Protein produktuak: onak eta ezberdinak

Jakinekoa denez, proteina elikagai osagai gisa beharrezkoak dira. Absolutua gutxieneko proteina - 23 24 orduz gramo. gutxiago bada, ondoren, gizona mehatxatu proteina-free edema aste gutxi barru. Hala ere, batez besteko pertsona gutxienekoa baino askoz gehiago behar da, pisu gehiago duelako, gehiago giza zelulak eta gehiago proteina gutxienez egungo egitura mantendu behar duzu. Da asko ezagutzen, eta beraz, bilatzaileak kontsultaren beteta "proteina produkturik."

Erantzuna: askoz proteina (baino % 30) eduki esne hautsa, proteina kirolak, arrain lehorra, soja bitartekoak. batez besteko proteina-kopurua (18-25) - gazta, gantz gutxiko egosi arraina, fruitu lehorrak, gazta, haragia, oilasko bularrak mota batzuk. no 12 ehuneko baino gehiago: Baina zure gogoko beroa txakurrak eta saltxitxak askotan, jogurtak eta txerri txuletak proteina nahiko txikiak izan daitezke. Baina gantz dago zer deritzo "eyeballs du." Eta jateko gantz asko ez da gomendagarria, nahiz eta pisua irabazteko nahi duten pertsonentzat.

Ez da behin proteina mota egokitzen egokian banakako. Kirol Protein giltzurrun karga oso handia sortzen du, eta hura jaten baduzu food gantzak behar asko mugatu, beraz, ez gehiago-zama gibela. Lehorrak arrain garestia da, gainera, gatz asko dauka, beraz, hipertentsio joera gisa proteina iturri ezin da gomendagarria. Erdi-bukatuak soy gustura - bai, oso amateur, jende gehienak uste du bere tasteless. busti badute eta ehotzeko elkarrekin esne goxoa, ondoren behartu zeure burua jaten ahalik. oso merkea dira. Hala ere, galdera bat da - gorputza soy digeritzeko ala? Protein hala nola esne hautsa produktuak - aukerarik onena ez baduzu gehiegizko pisua pairatzen. esne lehorra eta karbohidrato asko, nahasketa baten ondorioz, deitu Gainer, adibidez bat delako ezarri pisua esan nahi du. Oso aktiboa bada fisikoki, erabili ahal izango da eta nahasketak, hala nola, pisua gain beldurrik gabe.

Proteina produktuak dira, tradizioz kirolariak erabiltzen - oilaskoa bularreko, giharrak egosi arrain eta arrautza zuriak, babarrunak, egosia txahala. proteina iturri horiek, printzipioz, ez da txarra, eta contraindications gutxienez eduki. Dute proteina ez da gehienez, baina ia denek egokiak dira, hainbestetan bodybuilders erabiltzen dituzten denean eraikitzeko muskulu masa. Eta bera "stuff" sgonki gantz zehar gosea dute. Izan ere, produktu horiek aparte proteina apur beste elikagai eta, beraz, ezer gehiago "osoa" gorputzean proteinak ez da erori. Hala ere, sail honetan leku txahala berezi bat dauka. Aditu askok uste du bere digestioa ondorioz duten beste haragi mota bikoiztea baino ekoizteko substantzia gehiago toxikoak. Askok uko behi eta esan hobe haragi mota hori gabe sentitzen dute. Hala ere, hau da guztiz banakako, nire ustez, ondorio larriak batzuk bakarrik bada jan behi egunero, eta inork ez du izan, besteak beste, luxuzko bat ordaindu ahal izango dira. Babarrunak eduki proteina asko, baina flatulence eragiten du eta ez erabat digestioa.

proteina produktu zerrenda osatu gabe egongo litzateke ez bagenu, esaterako, "tradizionala" txerri eta produktu bezalako proteina iturri eztabaidatzeko esne osoa. Txerri ere desberdinak dira, baina saihestu erosteko prest xehatuta hobeto erdi amaituta Produktu hau gantz ehuneko 70 gehienez izan daitekeelako. Esnekiak, gozoak dira, baina ez gehiegi, egingo duzu egun bat kontsumitzen bada 20 baino gehiago esne gramo koipe, ez dago arrisku bat bere zati oso handi bat izango dela gerritik egon da.

Proteina elikagai guztiak gure inguruan daude, baina ez denak onak dira nahikoa. Eta ez hori bakarrik, behar jendeak proteina. karbohidrato nahikoa buruko ahalmena eta gantz eza okerrera egin gabe sexu hormonen gabezia eragin dezake. Beraz, dieta zuhur hurbildu behar dira, eta ez muturreraino joan.