Nola power orekatzeko?

Gure denbora ezaugarria da, ez bakarrik primerako aurrerapen teknikoen arabera, baina, aldi eta masa-nahasteak, besterik gabe, zuen batez besteko pertsona arau bihurtu berean. Non daude gehiegizko pisua izateko, barne organoak, urratzen dituzten arazoak neke kronikoa? Asko agertzen, ez du axola nola trivial, ondorioz, dieta desegoki. Nola power orekatzeko?

Zehaztu zer osagai ratioa ezin hobea izango litzateke nahiko zaila da. Pertsona bakoitzak bat bereziki: the gorpuzkera, bizimodua, adina, pisua, etab Hala ere, muga batzuen barruan, dieta orekatua, zalantzarik posible da. Ez it yourself ere egin dezakezu. Garrantzitsua da eskuineko elikagaien oreka dietan ezagutzeko. % 35-40, gantz - -% 25-30 proteina kuota eguneko menua, karbohidrato,% 30-35 inguru kontua luke. oreka hori beharrezkoa da, mantentzeko saiatzeko.

Horrez gain, oso garrantzitsua da orekatua dela dieta (proteinak, gantzak, karbohidratoak) zati horien ehunekoa dagokionez, ez dago gutxieneko balioa eta betetzea bazkari ditu. zatiak single garrantzitsuak ez ziren handiak ditu. Kasu honetan, ez dago behar gutxienez bost aldiz egunean. Orduan ez duzu sentitzen gosea, eta metabolikoak prozesuak gauzatuko da askoz azkarrago.

Goizero a gosaria hearty osoz hasi behar. dieta orekatzeko, ez da esnatu ondoren ia berehala behar. Une honetan gorputzaren energia berrien beharra. ez baduzu amore bada zion janaria, eguneroko estres faktore gisa hartu zuen, eta galarazita metabolismoa hasi eta pilatu "bizitza erreserbak" gantz formularioa. Hau kaltegarria osasuna eta figura eragiten die. aukeratu Best gosaltzeko - oatmeal. In zerealak eduki karbohidrato konplexu eta talde B. Afaria bitaminak, aitzitik, ez luke estu. Arratsaldean, metabolismoa moteldu.

Ordena proteina boterea orekatzeko asmoz, beharrezkoa da haragia (ahal gantz gutxiko txekor, hegaztiak) eta arrain jatea. gantzak gehienak osasuntsu arraina aurkitu. Maionesa, saltsa, entsalada dressings, margarina eta gravies abandonatu behar da. jogurt, gazta, jogurtak, eta abar - Era berean, ez esnekiak ahaztu

Erabilgarria gisa zuntz altua dira posible elikagai bezainbeste erabiltzeko. Horien artean, arroz, osoa-alea ogia, barazkiak gehien, mugurdiak, prunes, fruitu lehorrak, apricots lehorrak eta beste batzuk. Ondo Elikagai daude onenen kopuru txikiak (gozogintza, ogia zuria, pasta, jaten arroz zuria).

errazago arau horiek makila egiteko, hori astebetez dieta orekatu bat dakar dieta bat sor dezakezu. batez besteko egun batean pertsona bat 2200 kcal behar du. Kopuru hori egokitu ahal kontuan zure gorputza eta bizimodua (mugituz edo ez) ezaugarriak hartu behar du. Table kaloria dioenez erraza da zenbat egunean zehar energia kontsumitzen asmoa baduzu kalkulatzeko. Sample menu agian itxura.

1-eta gosaria:

1. olio gabe Oatmeal.
2. Arrautza (bat).
3. Barazki entsalada.
4. jengibrea tea.

2. gosaria:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Te.
4. Crunches.

bazkaria:

1. Fish (ehun gramoko).
2. Barazkiak.
3. kanelaz te.
4. Haragi egosia.

mokadu:

1. Fruitu lehorrak.
2. Ura.
3. Behe-gantz jogurtak.
4. Pomegranate zukua.
5. Hainbat Khlebtsov.

afaria:

1. Ogi gabe Gazta.
2. Gaztanbera (behe-gantz).
3. kanelaz jogurtak.
4. Tomate zukua.
5. Fruta.