Obliques ariketak - prestakuntza prozesuan alderdi garrantzitsu bat.

erabakitzen baduzu arreta serioa ematen beren forma fisikoa bada, eta planteamendu integrala izan behar du. Garrantzitsua da entrenamendu ariketak bereziak guztietan obliques du, besteak beste.

Zein da arrazoia? Lehenik eta behin, izan ere, duela ohartu gara zeiharkako sabeleko muskuluak egonkortzeko eguneroko bizitzan funtzio bat burutzeko. Zentzu horretan, horiek ez karga. Hori dela bistako ondorioa - zeiharkako sabeleko muskuluak behar indartu egin behar da. Eta egin daiteke ariketak egokia eginez bakarrik.

Baina besterik egin erreserba txiki bat. you etengabeko prestakuntza ondorioz gerritik mehe bat lortzeko (hau da, gehiago emakumeen egia) nahi badu, ez zenuke parte. Larreina inork ariketa obliques du multzo komun bat, besteak beste. Bestela gorputz-eskualde honetako karga gehiegizkoa emaitzak txarrak ekar ditzake, hots, gerritik zirkunferentzia handituz. gizadiaren hondatzea estetiko V-formako gorputz erdia, gainera apaindu.

Hau ohar eta gomendio batzuk kezkatzen duten zerbait da. Orain, besterik obliques ariketak moduko zer egin behar da buruz hitz egiteko. The eraginkorrena jotzen prestakuntza aldera tilts pisu.

Kasu horretan, bazoaz gimnasioa, trebatutako pertsona, nor da beti present prestakuntza garaian, beharrezko gomendioak emango. informazio gehigarri gisa, honako obliques egiteko ariketak ohar hartu ahal izango duzu. goiko eta beheko bloke bultzada batekin etxebizitzen bihurguneak buruzko da. bi embodiments ezberdinetan hauek. Baina, hain zuzen ere, bi kasuetan bezain laster inplikatutako obliques eta zuzen gisa. Garrantzitsua da ekipamendu errendimendua kontrolatzeko. Hau kontuan hartu behar da beti. Bestela, ahalegina ez zure itxaropenak betetzen.

Agian, galdera asko sortu da orain, eta obliques nola dantzan etxean? Badira ere arazorik gabe. nahia hori litzateke, eta han izango da beti modu egon. Zure arreta obliques, zein etxean erraz egin daitezke ariketak.

Lehen aukera - posizio bat hasi zuen bere eskuak bere burua atzean lurrean etzanda hartu. Okertu belaunak eta horiek altxa, eta oinak lurrean geratzen. Piztu enborra bertikal, eta ondoren saiatu kontrako belauna ukondoa iristeko. Hortik aurrera, hasi kargua itzultzeko. Errepikatu berriro ekin bestalde.

Ariketa honetan betetzerakoan, berehala entrenatu du obliques, iliopsoas eta zuzen. Arretaz exekuzioa teknika da. Edonola ere Eskuak ez luke gorputza laguntzeko. zama osoa erortzen esklusiboki sabeleko muskuluak on.

Aukera bi - belaunak altxatzeko bularrean, bere aldean etzanda. posizio hasita dago dagoeneko ariketa izenburua argi. Hau da, gezurra behar zure aldean, alde batetik, azpimarratu aurrean eta beste batera - atzean egonkortasun handiagoa da. Hankak zuzen, oinak ez lurrean ukitu. ariketa zehar, ekarri zure belaunak gora bere bularrean, elkarrekin mantendu nahian. posizio hasita, eta ez lurrean ukitu zure oinak itzuli. Ondorioz, gauza bera izango da beste aldean egiten.

Goian ariketa The - masa, zein Interneten aurki daitezke zati txiki bat besterik ez da. Baina edozein bat aukeratu duzu, aukera horiek oinarrizko dira. dumbbells edo disko bat erabil dezakezu barra, berezi bat fitness baloia eta beste kirol ekipamendua. Baina lehen, ariketa errazena ez dela soilik obliques prestatzea, baina prentsa osoa bere osotasunean nola egin ikasi behar duzu.

Ospakizuna, baino ezin dut alderdi garrantzitsu bat, hots konplexutasuna gogoratzen. behar bezala aukeratu dieta, jarduera fisikoa eta kirol elikadura - Hiru zutabe horien gainean figura eder bat nabarmentzen dira. lotura bat kentzen baduzu, beste guztiak ez du eginkizun. Kasu honetan, arau muturreko du - bai guztia edo ezer ez. Zorte ona gorputz ideal forma eraketa eremuan!