Nola yoga praktikatzeko? Hastapen Yoga

Denok dakigu yoga - Oso antzinako zientzia bat da. Duela sei mila urte baino gehiago sortu zen, eta ia ez da aldatu ere iraun dute inprimakia. Yoga lotuta eta arazketa espirituala alderdi sorta zabal bat barne hartzen ditu. Hala ere, jendeak bazekien ariketa zehatzak multzo bat bezala zuen gehiena izeneko asanas. gaur eskainiko dugu yoga nola egin etxean hasiberri ikasteko. Azken finean, ez da beharrezkoa premium klase bisitatzeko, bere kabuz egin ahal izango da.

Yoga: Nola hasi?

Lehenik eta behin, sintonizatu beharko duzu zer aldizka landu dituzu. Beraz, gomendagarria da gutxienez astean bitan yoga burutzeko 40 minutu. haien egunero - Noski, hobe maizago gertatu dela da. Hasiera Edonola ere, hasiberrientzako Yoga ez luke asanas konplexua inplikatzeko. Horrela, euren osasun-egoerak lehen klaseak zehar arretaz kontrolatu behar da eta pixkanaka noizean karga handitzeko. Gainera, kontuan izan behar da berehala yoga klaseak non gutxienez egunero landu beharko da, ezer medikuntza egin du, batzuek uste dute. Beraz, laguntzarekin ez duzu euren gaitz guztiak sendatzeko gai izango. Hala ere, asanas errendimendua bermatzen da zure osasuna hobetzeko eta ekarri harmonia zure bizitzan eta lasaitasuna sartu.

hasiberrientzako oinarrizko aholkuak

galderari, To "Nola yoga hasibe," aditu askok, lehenik eta behin, hitz batean denaren erantzun - "aldizka". Horrela, etengabeko prestakuntza ohitura arrakasta lortzeko funtsezko faktorea da. Zentzu horretan, komeni da etorkizunean klaseak dadin ahalegin guztiak ez errutina hausteko antolatzeko. ondoeza, horrek ez du uzten prestakuntza ekarri amaieran, edozein kasutan, ez behartzeko zure gorputza, eta ariketak egin bezainbeste ahal duzun bezala sentitzen baduzu. Zure egoera fisikoa onartzen ez badu prestakuntza, besterik beren enplegu-leku etorri burutzen duzun edo imajinatu adimen eta nola hemen egiten ari zaren asanas pentsatzen. Hala, ondorioztatu dugu arrakastaren gakoa dela, aldi berean, leku berean egotea ohitura garatzea.

Yoga: nola hasi, hautatu ordua

Badira denean asanas burutzeko behar ez on araudi zorrotza ez. Azken finean, hasiberrientzako yoga - ez da goizean run edo arduraduna. Beraz, eguneko edozein unetan landu ahal izango duzu, zure bizimodua arabera. Hala ere, aditu askok gomendatzen dituzte ikasketak bakarrik hasten denean lanak orain amaitu dira, eta segurtasunez duzu, bai gorputza eta burua erlaxatu. Ekialdean, uste asanas gauzatzeko denbora optimoa dela egunsentirako eta eguzki da. Bide batez, posible da prestakuntza zatitu bi zatitan: ariketak zatia, egin adibidez, goizean, eta beste zati - arratsaldean. yoga hasiberri Garrantzitsuena ekartzen poza, beraz Edonola ere, ez behartzeko yourself ariketak behartzeko.

Non prestakuntza eduki

yoga nola landu gaia kontuan hartuta, eta non hobeto egin jakiteko behar duzu. Zailtasunak hemen sor behar. erosotasuna bat - Azken finean, irizpide bakarra enplegu lekua, bete beharreko. Adibidez, asanas egin dezakezu bai barnealdean eta kanpoaldean zeru irekian azpian. Behar dituzun gauza bakarra - hau txiki gainazal horizontal bat, non eroso dezakezu eseri da. gela egin erabakitzen baduzu, aurrez behar bezala aireztatzeko, eta ez lurrinak eta desodoranteak erabiltzea jotzea. Ahal izanez gero, jakina, naturan egoteko, baina hemen modu lortu ahal izango dituzu oinezkoek eta gogaikarriak intsektu, beste soinuak edo eguraldi txarra da. beraiek leku bat ikasteko aukeratu, ziurtatu zion dezu.

Nolako arropa enplegurako aukeran

asanas eszenikoen For egokitzen erabat edozein jantzi eta bertan eroso sentitzen duzu, eta hori ez da zure mugimenduak mugatzeko. Gela non egin asmoa baduzu, epela nahikoa bada, ezin duzu jantziko gehien beharrezkoa armairuan elementuak bakarrik. zara beldur izoztu bada, horren arabera jantzi behar da. Gainera, ez ahaztu yoga ariketa guztiak landuko dira, bai oinutsik edo galtzerdiak ere.

Ariketa eta elikadura

yoga nola landu buruzko galdera bat erantzutea, bat ere aipatu behar asanas burutzeko berehala ondoren bazkari bat behar ez izatea. Itxaron pixka batean janaria pixka bat ikasi arte. Bestela, urdailean pisua na izango zure kontzentrazioa oztopatzeko. Hala ere, ez beste muturreraino joan eta yoga, gose bizi. zauden denbora luzez ez zuen jaten bada, orduan gutxira aurretik entrenamendu zerbait jan. Era berean, aditu askok gomendatzen yourself trebatzeko laster jateko yoga ondoren. Horrela, zure gorputza elkarrekin lotzeko egingo poza eta plazer ariketa eta elikadura. Jakina, ezin hobea buruz hitz egiten ari gara. Baina zure bizitzaren erritmoa ez du onartzen ariketa konbinatu bazkari batekin, erabiltzen denean jan.

Beharko norbaitek bere jardueren inguruan jakin esango dut?

gaur mundu modernoaren yoga ospea handia izan arren, jende askok oraindik praktika hau aipatzeko anbiguoa da. Bere oinarriak ulertzeko eta antzinako kultura batzeko erabakitzen baduzu, desiragarria da berehala horren berri zure familia eta lagunak. Lehenik eta behin, saiatu horiek yoga zer azaldu. Bestela gaizki ulertuak gerta daiteke. Beraz, adibidez, ikasgelan, non ahotsa lan egiten duzun, zure etxeko duzula "bota" erlijio sekta bat mota batzuk sartu pentsa lezake, eta, horren arabera, kezkatu hasiko da. Era berean, ez izan alferra, zure familiari azaldu pribatutasuna, Lasaitasuna behar duzu entrenatzen zehar. Be bezala irekia eta zintzoa haiekin, espekulazioa eta susmo saihesteko laguntzen du.

yoga eta ur tratamenduak

Zure workouts eraginkortasuna nabarmen handitu egingo bada horien aurrean itsaso, aintzira edo igerilekuan izango duzu igeri, edo are dutxa bat hartu. Uraren tratamenduak dira gurekin lasaitzen laguntzen du eta, aldi berean, hobe da asanas eszenikoen kontzentratu. dutxa bat hartu baduzu prestakuntza aurretik, ez dago ez da uraren tenperatura gomendioak edozein - egin nahi duzun bezala. Edonola ere, ur beroa erlaxatu zure gorputza muskuluak lagunduko du, eta hotzari duzu adorea eman du eta tonua eragin lezake. Bainatu ondoren, ez ahaztu ona norbera igurtzi eskuoihal bat, eta zirriborroak saihesteko.

nabarmentzen osagarriak

Izan ere interesgarri bat da zure gorputza, garbitu yoga gisa egingo da, ez bakarrik espiritualki, baina baita fisikoki. Prozesu honek halitosis itxura aurkeztu ahal izango dira. Baliteke yourself jakitun ez izan, baina besteei nabarmenik da, batez ere, berehala ariketa ondoren. Da digestio-sistema osatzen dute, beraz, hortzak garbiketa ez du laguntzen. Ordena usaina neutralizatzeko, gomendagarria da zerbait jateko. kezkatu ez da bereziki beharrezkoa, zure gorputza cleansed ondoren, arazoa izango arrastorik gabe desagertu.

Benetan dira yoga interesa izatea espero dugu. To praktika hau burutzeko Etxean ezin erabat edonork, fitness maila eta gaitasunak kontuan hartu gabe. Behar duzun guztia - garbi leku esterilla bat txiki, baita arrakasta jarrera eta harmonia lortzeko norbera eta munduarekin nahia.