Ariketa "tximeleta" ariketa "alderantzizko tximeleta"

Berriki, gero eta jende gehiago beren osasun fisiko zaindu. Gimnasia, yoga, eta hainbat kirol oso ezaguna bihurtu dira. Eta hori, zalantzarik gabe, eskuinera. Mantenduz, gorputz ona fisikoaren forma bat pertsona can Egin asko gehiago planifikatutako kasuetan eta, ondorioz, bere jaurtiketa bat gehiago produktiboa bizitza.

yoga onurak

Egin gorputza malguagoak, elastikoak eta lirain, eta barne-organo ongi funtzionatzeko yoga laguntza konfiguratzeko. ariketa multzo bat egin behar dira ordu erdi barruan egunero, oso azkar eramango gorputz osoa ordena. Horrez gain, yoga, nerbio-sistema lasaitzeko, estresari aurre egiteko laguntzen.

Adibidez, "tximeleta" bat - ariketak zuzenduta ez bakarrik hartu du eta luzatze izterrean muskuluak indartzea, baina postura zuzena bat osatzeko laguntzen.

Emakumeen Osasun prestazioak

Yoga asanas, indartzen hankak, atzera eta pelbisa muskuluak, oso erabilgarria emakumeen osasun dira. Tiratu zure muskuluak, ahaltsuagoa, malgu bihurtu horiek, laguntzen arintzeko estresa yoga lagunduko. hanka muskuluak diseinatuta ariketa multzo bat, mina arintzeko PMS zehar laguntzen.

Horrela, ariketa "Tximeleta" laguntzen ez bakarrik hanka muskuluak gehiago elastikoa egin, baina baita odol-zirkulazioa hobetzeko pelbiseko organoen laguntzen. Noizean Ariketa honetan zehar lantzean beste yoga asanas egiten emakumearen gorputza osasuntsu, eta oso gaztea neska - erakargarriagoa eta desiragarria gizonen begietan.

Ariketa "Tximeleta" oinak egiteko funtsezkoa da. da martxan berriz delako hanka muskuluak ez bakarrik luzatu, baina trena, bertan aldaka eremu osoa gehiago taut egiten.

Horrez gain, egikaritu atzera muskuluak. eratzen ditu postura zuzena, ondorioz bizkarrezurra karga sekuentziazioa giharrak luzatzen, noiz atzera bota, eta burua da behera.

"Tximeleta"

"Tximeleta" - ariketa bat da eta ez denbora eta trebetasun batzuk asko eskatzen burutzeko. Oso erraza eta sinplea da, baina eragina interpretatu zuen - besterik handia, eta sentimendua exekuzio orduan ere oso atsegina da.

Ariketa honetan, ez duzu edozein ekipamendu osagarriak, besterik yoga mat bat behar. yoga, oso garrantzitsua da asanas guztiak behar bezala burutzeko ondorioz okupazioa lortzeko. Ikus dezagun zehazten du nola ariketa hau behar bezala egin behar duzu begirada bat.

Hasteko, eseri mat eta bere oinak tira bere aurrean. Ondoren ezkerretara lehenengo zeure burua, ondoren, eskuineko hanka hautatzeko - beraz belaunak dira norabide ezberdinetan seinalatuz, eta oinean elkarri begiratu.

Ondoren, konektatu oinean, bultza haiekin zion ahalik. Lehen aldiz egin duzu asana belaunak hau zertxobait solairuan planteatu daiteke. Gero, praktikan zehar, noiz hanka muskuluak malguagoak bihurtuko da ere, belaunak beraiek izango lurrean jar daitezke, zure laguntza gabe.

Bizkarra zuzen egon behar du. hankak eskuineko posizioa dira eta gero, eskuinera bizkarrezurra, apur bat bota. Orain oinetan eusten bi eskuak behar dugu. zuzen, burua atzealdean zertxobait jaitsi behera.

Aurrerago inspiratory belaunak solairu bat goratzeko, postuan segundo pare bat mantenduz. Ondoren arnastu dugu eta belaunak ezikusia itzuli solairuan. Berriz linger jarrera hori segundo batzuk gara.

Orain zertxobait zaildu ezartzeko eta exhale bakoitzean, egin inklinazio txiki bat aurrera. Bizkarra zuzen ariketa zehar izaten jarraitzen du.

Bakoitzak okertuta segundo batzuk behean, eta inspiratory gorakada Fixing back dihoa.

Egin asana honek zenbat aldiz edozein izan daiteke saio bat. Zen dena zure nahia eta egoera.

"Harremanetarako Butterfly"

Ariketa "alderantzizko tximeleta" da modu berean egin. Berriz hartu hasierako posizioa, lurrean eserita behar dugu. The oinak konektatuta daude elkarrekin. Jarrai bizkarra zuzen. Burua apur bat jaitsi da behera.

Exhale duzun bezala, makurtu aurrerantz. Eskuak tira aurretik. atzera eta besoak marrazten ari gara aurrera. jarrera hori segundo batzuk ere konpontzen. Horren ondoren, inspirazioa belaunak goratzeko dugu eta segundo batzuk mantendu. exhale gainean, erortzen belaunak solairuan.

Oro har, gomendatzen da ariketa bakoitzeko hogei edo hogeita hamar reps egin. Baina hori guztia zure sentimenduak eta araberakoa fisikoa. exekutatu lehen zaila diru kopuru bat ere badago, gutxiago egin ahal izango duzu, eta gero, pixkanaka karga gehituz. asana bakoitzak egin duzula, bakarrik poza eta sentimenduak atsegina ekarriko luke.

gizonen osasuna

For gizonen osasuna "Butterfly" - ariketa da besterik gabe ordezkaezina, zeren normalizatu egokia odol zirkulazioan pelbiseko organoen, eta hori oso garrantzitsua da egokia eragiketa ugalketa sistema. Arazo pobreen odol-hornidura oso garrantzitsuetan modernoaren bizitza, eta gehienak denbora gizonek pasatzeko bat eserita posizioa, baita ere formazio geldialdia in the hip inguruan.

asanas aholkuak

The denean edozein yoga asanas eszenikoen gogoan gauza bakarra - ariketa guztiak behar da egun sentsazio atsegina entregatu. Han bada ondoeza, orduan zerbait gaizki egiten ari zara.

Egin asanas gogoaren lasaia marko batean behar duzun guztia, horiek denbora asko ez utziz presaka eta korrika guztiak lasai dago.

Yoga asanas laguntzeko ez bakarrik egin gorputzaren malguagoak, Slim eta sendo. erregular esker horiek ezartzeko, zuzena konbinatuta arnasketa ariketak, bultzatu eta organo eta ehunen guztia eguneratzen bezala ez lan egitea.

Horrez gain, goizean ariketak, energia eta lasaitasuna batera kobratuko da egun osoan.