Nola pisua galtzen kalte gabe edoskitze bitartean jaioberri den

Haurdunaldiko bederatzi hilabete luze bukatu zen, eta ama gazte badirudi orain da ezer jatorrizko forma berreskuratzen gelditu eta erraza pisua galtzen da. Hala ere, gogoan izan haurtxo bat jaio ondoren zure gorputza elikagai asko behar jarraituko du, bularra ematen batez ere. Kasu horretan Galdu, baliabiderik dietak agortu, ez da posible. Gauza bakarra lortu ahal izango duzu, gosez - bere guztira galera - hau onenean esnearen hondatzea, eta txarrena da.

Beraz, nola pisua galtzen ikasi nahi baduzu edoskitze bitartean kalte gabe, zure apurrak, ondorengo ulertu behar duzu: Giza gorputza joera gantz pilatu etorkizunean erabiltzeko, ordezko energia-erreserba bat eskainiz starvation kasuan. bularra ematen ari den bitartean zure gorputza behar 750 kaloria eguneko estandarrak normal batez, nutritiboa esnea ekoizteko zure haurra da. Beraz, gorputza hasi koipea erre ordez janaria jan, nutrizionistek profesionalak aholkatzen erizaintza amak eguneko kaloria gehiegizko murrizteko 500 to. Gainerako 250 gorputzaren hartuko bitartean, "buffer izakinen" erretzea. argibide hauek jarraituz gero, zure gorputza atzera errebote hasiko da.

Zer jan dezakezu edoskitze bitartean?

Guztiak hori jan erizaintza ama kalitatea eta kantitatea esnearen zuzenean eragiten die. Haurra geratu osasuntsu eta gose, zure gorputza mantenugaiak behar du. Eta produktu aukeraketa zuzena oso jakin nahi duten mamás dutenentzat oso garrantzitsua da nola pisua galtzen bularra ematen duten bitartean. Horrela, arau orokor:

1. erizaintza ama dietan haragia, babarrunak, arrautzak, arraina eta itsaskia: zertan dauden elikagai zinka aberatsa izan behar du. Zinc sistema immunologikoa normalizes, hobetzen kaltetutako zelulak eta ehunak berreskuratzea hazkunde osasuntsu eta garapen zure haurraren osagai garrantzitsua da. kantitate txikiagoa egiten da jasotako gari germen, ale osoa eta soja itsatsi miso, eta bere eguneroko sarrerarekin 25 mg da.

esnea, gazta eta jogurtak osagai nagusia - 2. erizaintza amak Substantzia Era berean, garrantzitsua kaltzioa da. Ez da beharrezkoa produktu horiek denean bularra ematen ari zaren ekiditeko, nagusia zure haurtxoaren osasun galdera da, baina ez nola pisua galtzen buruz. Egun kaltzio 1200 mg-tasa gutxienez kontsumitu behar per bularra ematen denean, gorputzaren esnea ekoizteko ahal jaioberriaren da. substantzia gabezia kasuan gorputza hasten kaltzioa, zein amaren hezurrak da erabili ahal izateko. Esne partzialki ordezkatu ahal kaltzio aberatsa hosto berdeak barazkiak eta sardinak kontserbak, izokina eta izokina (batez ere kaltzio haien hezurrak jasotako) arabera.

3. Iron da hemoglobina maila odolean erantzule, hala nola animalien gibela, ostrak, espinakak, babak eta ilarrak bezala elikagai aurkitu daiteke. erizaintza amak janaria jasotzeko egunean oinarritzen gutxienez 27 burdinaren mg (partzialki osagarriak bereziak erabiliz).

4. Bularreko esnea% 50 ura da, beraz, fruta freskoa zukua bezala, gomendagarria da sarritan ahalik eta edan. Eta tea, kafea eta freskagarriak kontsumoa hobea da eguneko 2 cups murrizteko.

Gogoratu aparteko pisua haurdunaldian duten metatutako astiro, eta horietako kentzeko, ere, ez da beharrezkoa presarik. nola pisua galtzen edoskitze bitartean pentsatzen, ez da beharrezkoa den muturreraino joan eta erritmoa zeure burua dietak. Horren ordez, behar bezala, zure dieta, eta horrek, elkarrekin eguneroko ariketa multzo txiki batekin pisua galtzen duzu pixkanaka lagunduko du, eta ez du kalte zure haurra aldi berean antolatzeko.