23 vegan produktuaren pisua galtzen lagunduko dizu

Oraindik ez baduzu ere praktika lehenengo astean vegan dieta bat, posible da ez duzula oraindik hurrena ñabardurak guztiak. Edo agian nahi besterik ez duzu pisua galtzen eta zauden ohiko dieta aspertuta. Ez dio axola zer arrazoirengatik to vegan dieta makila, benetan pisua galtzea laguntzen eraginkorra elikagaiak jateko erabaki duzu. Askotan, besteak horiek zure dieta zure osasuna hobetzeko eta pisua galtzen duzu.

fruitu lehorrak

Nuts eduki osasuntsu monoinsaturatuak eta proteina, odol azukre maila egonkor bat bermatzen du. Nuts primeran gainezka, zerbait kurruskaria nahi baduzu batez ere. Gehitu almendra edo intxaur oatmeal, entsalada edo jogurt den, gehienezko onura lortzeko horiek eta gustura gelditu.

landare-pasta

Baztertu ohiko pasta spaghetti barazkiak alde! Kalabazin, beets, gozoa patatak, azenarioak batetik dute egin daiteke. Hartu abantaila karroza berezi honen. Kolore gehi du zure dieta, eta janaria ederra da - da beti onuragarria da.

kalamu haziak, lurra

Ez dago modu sinple bat proteina asko lortzeko zuntz dietetikoa eta Omega-3 konbinatuta da. kalamu hazia gehi ditzakezu fruta irabiatuak edo bota porridge. Landare proteina oso baliagarria da: zuntz batera epe luzerako satiety bermatzen du. animalia proteina zuntz ere ez da gertatuko.

nori algak

Nahi duzu sushi gero, albiste hau eskertzen izango duzu: algak, bertan bilduta erroilu oso erabilgarriak dira. Nori - itsas landare aldaera komun bat, hau da, oso maiz for sushi erabili, hau produktu bat proteina eta zuntz aberatsa. Kasu honetan, koipe eta kaloria bertan oso gutxi. Bost nori-orriak - berrogeita hamar kaloria eta bost proteina gramo zuntz mokadu handi bat da.

zainzuriak

zainzuriak oso zuntz altua da, gainera, sistema immunologikoa indartzen du. Horrez gain, zainzuri eragin diuretikoa, beraz, ahal laguntzarik hantura kentzeko. Ziurtatu zainzuriak gehitzeko zure dietan bere denboraldia hasten denean.

bilberry

Blueberries - harrigarriro erabilgarria txarrak, eta horrek pisua galtzen lagun dezake. Laurogei baino gehiago kaloria no - fruta gozoak eta mamitsuena zerbitzatu bakoitzeko. direnek pisua galtzen ari direnentzat perfektua postre bat da. satiety lortu ahal izango dituzu ehun ondorioz eta cravings ekiditen gozokiak egiteko.

babarrunak

Dieta osasuntsua produktu ezin hobea da. karbohidrato, proteina eta zuntz balantzea satiety bermatzen orduz. Adibidez, jan hummus barazkiekin edo gehitu babarrun entsalada.

azalorea

Azalore - oso ezaguna da gaur egun, landare bat. prestatu ahal izango duzu pare bat egin da eta patata purea sartu, ohiko patata ordezkatuz pieza handiak bakea edo ebaki eta espeziak parrilla bat egosten, eta are arroz ordezka daiteke.

quinoa

Quinoa - ale bat, baina gehiago barazki eta proteina bezala. Filma, proteina, zuntz eta bitamina asko, nahiz eta zati txiki bat nahikoa satiety sentitzen duzu egin behar da. Fiber oso pisua galdu garrantzitsua da, gorputza gantz eta kolesterol gutxiago xurgatzeko aukera ematen duelako.

ozpin baltsamiko

Baltsamiko ozpina edo beste ozpina laguntza handia barietate pisua galtzen. ozpina alkalinoak ekintza zapore azidoa izan arren, eta gorputzaren erabilgarria da. Era berean, gutxieneko kaloria eta gantz ez Produktu hau. Depositoa hala nola entsalada janzteko!

aguakatea

Aguakatea sarritan jotzen da too lodia. Izan ere, badira zuntz osasuntsu eta koipe monoinsaturatuak eta glutathione asko - antioxidatzaile ahaltsu bat. Gehitu aguakatea irabiatuak edo ogia zabaldu, zaporea oso aberatsa eta krematsua da.

oatmeal

Hau karbohidrato mota berezi bat da. zuntz disolbagarriak txikiagoa kolesterola laguntzen du, eta karbohidrato konplexuak dinamizatzeko. Gainera, oso atsegina da, ez goi-kaloria elikagai jan nahi duzun. Gehitu oatmeal koktel batean, gailetak egiteko, porridge goizean hasi.

Portobello perretxikoak

onddo hori, oso zaporetsua denean plantxan, gainera, onak dira entsalada batean edo zerealak batera. Haien ehundura trinko eta zaporea sinestezina horiek erabili duzun burger hanburgesak alternatiba gisa baimendu. One ditu hogeita bat kaloria eta, beraz bikainak aukera bat da. Horrez gain, gantz lortuko duzu, eta hanburgesa bat gozatzeko gustua bikainekin gai. Just oliba olio parrillan perretxikoak frijitu.

belar freskoak

Gehitu perrexila, albahaka, menda euren platerak. belar usain bizia egiten du janaria gehiago Sagarna eta atsegina. Gainera, produktu kimiko onuragarria dela babesten gaixotasun dosi bat lortu duzu. entsaladak, ogitartekoak, zopak, plater beroa osagarri perfektua, eta antzekoak dira.

algak egindako fideoak

Hau arraroa espezie bat da, ordea, horiek aurkitu ahal izanez gero, ziurtatu pasta saiatzeko. bitamina asko eta mineralak, baina kaloria eta zerbitzatu per karbohidratoak gramo gutxi batzuk eduki dute. spaghetti The hogei karbohidrato gramo izango da!

Hot piper

Prestatu minak plater bat! Capsaicin - substantzia bat da piperrak eta bultzatzen metabolismoa aurkitu. Gehitu espezie edozein plater, bere zaporea hobetu eta pisua galtzeko prozesua azkartzeko.

sagarrak

mokadu bat ideal, gozo eta kurruskaria da - ez duzu gozokiak edo crisps behar. Horrez gain, sagarrak ere zuntz asko, sabelean betez. sagarrak eta ogia alternatiba gisa erabili zirkuluak zatituta dezakezu, bere kakahuete gurina smearing mokadu goxoa da.

jicama

Eskuratu sustraiak horiek ezagutzeko. jicama burdin aberatsa, baxua kaloria eta zuntz dago. jicama gozoak izan hummus edo guacamole, patata frijituak edo patata frijituak baino askoz osasungarriagoak da. Horrez gain, kurruskaria jicama, zuntz disolbagarria aberatsa da eta primeran kolesterola murrizteko. Bakarrik ken da nahiko arraroa erroa, eta bertan erosi ahal izango dira nonahi dela.

pultsu

Peas edo dilistak laguntza handia pisua galtzen dira. Hauek produktu zuntz eta proteina, hau da, satiety sentimendua garrantzitsua beterik daude. It frogatu hala nola janaria azukre eta intsulina odolean maila murrizten, sabela gantz kentzeko laguntzen eta metabolismoa bultzatzen du, beraz, kaloria gehiago erre duzu. Horrelako produktu sartuko aldizka zure dietan.

Jerusalem alkatxofak

Nahi duzu patatak bada, eta saiatu gozoa! bake dezakezu, eta, ondoren, entsalada bat moztu edo frantsesa patata semblance bat egin. Ezin besterik moztu gordinak alkatxofa entsalada. Ez dago errezeta askotariko dira, saiatu, Sweet exotiko honek uste baduzu ere.

kale

Seguruenik ezagutzen duzu aza hori - erabilgarria da. pisua galtzen, hostoak kaloria berberak gutxienez laguntzen du. aza konbinatu barazkiak eta karbohidrato - zuntz satiety sentitzen laguntzen. egosten dezakezu eta pare bat. Ez dago ahalbidetzen duten zure menu appetizing aza osatzeko duzu aukera ugari daude.

Raw entsalada berde

Entsalada berde eduki kaloria gutxienez eta elikagai asko, beraz, aukera ezin hobea da. Hasi afaria berde entsalada freskoa, beraz, kaloria gutxiago jaten eta gorputzaren bete bitaminak.

almidoia gabe barazkiak

Tomatoes, azenarioak, pepino - aukera handi bat! Saiatu plaka erdia bete barazkiak, hala nola. dietan barazkiak kopuru handia A - hau oso zure osasunarentzat garrantzitsua da. Hau modu handi bat sabela gantz kentzeko eta pisua galtzen da. Errezeta esperimentatu eta zeuk bermatu nahi duzu favor barazkiak dietan mesedez dira aukerak bilatzeko.