Berotzeko twine da. twine ariketak (argazki)

Jende askok uste twine soilik gazte menperatzeko gai izango da. Hala ere, hori ez da egia. Orok eskuragarri mota gimnasia. Twine ez da prestakuntza ikuspegi konplexua da, batez ere, eskoletan joan arduraz. Zer behar da bere arreta piztu? Lehenik, askoz egingo du iraunkortasuna, pazientzia eta lanaren araberakoa izango da. luzatze laguntzaz hanka muskuluak zatitzen egin dezake. Horrez gain, ariketak hainbat eszenikoen twine egiteko, eta horietako argazkiak berrikuspena irakurtzen zehar ikus daiteke, zeure burua mantentzeko izango duzu sasoi onean, muskulu-zuntz supple eta indartsu mantentzea.

kate batean, hartu ahal izango duzu

Nola ariketa hau menderatzea, zatitzen bezala? Hasiberri, garrantzitsua da ez dela mota desberdinak ulertzeko. Honako hauek izango dira:

1. Luzetarako. atzean - Beraz, ariketa, eta horrek esan nahi du hanka bat behar dela aurrean jarri eta bestea da. Horrelako prestakuntza aldaera bat jotzen da honako twine mota baino errazagoa.
2. Zeharkako. Noiz ariketa hau egin behar hankak igotzeko alde. Jotzen da twine mota konplexuago bat. jarrera hori tarte osoa lortzeko oso lan eskatzen du.
3. Provisnoy. Noiz prestakuntza-mota hori egitean ulertu behar diluitu aparte hanken artean angelu duten 180 gradu baino gehiago izan.
4. Halaber, bada zatitu bertikala. Pertsona bat posizio horretan hanka bat altxatzen hartu behar, beste oinez behar lurrean izan den bitartean.

ñabardura Main jakin behar duten, zatitzen ari

Hasiberri, aukerarik onena longitudinal aldaera ariketa bat da. kate mota honetako Eseri azkar eta erraz izan daiteke. Ulertu behar da denbora-tarte horren ondoren pertsonaren ariketa mota hau menderatzea izango dela desberdinak izan daitezke. araberakoa pertsona bakoitzaren araberakoa da. Gertaera ez dagoela malgutasuna natural bat eta elastikotasuna bada, kateak askoz errazago ikasteko izango da.

halaber, arreta behar duzu hori oso ohikoa beste misconception da. Bere esentzia Izan ere, ordena ariketa menderatzea ere, beharrezkoa da etengabe luzatze ariketak egiteko datza. Hala ere, ez da horrela. Kasu horretan, muskuluak ahul badira, hala nola, prestakuntza ez da inolako onura ekarri. Egoera honen aurrean, muskuluak indartzeko lehenengo lan behar da.

Era berean, pertzepzioa, zure hankak bakarrik entrenatu behar da. Egia esan, halaber, beharrezkoa da atzera, pelbiseko muskuluak, ligaments eta artikulazioetan indartzeko. Bestela esanda, beharrezkoa da beheko gorputz guztia prestatzea.

eta hori gabe ezinezkoa da ariketa burutzeko

Zergatik bat twine egiteko beroketa behar dut? Edonork antzeko ariketa bat egitea nahi du zure gorputza luzatzeko izan behar du. Hau beharrezkoa da hainbat arrazoirengatik:

1. Ez dago bero-up, you get zauritu daiteke.
2. Debido bero-up power-tasak handitu dezake.

Berotzeko beharrezkoa twine baita eskuak garbitzeko jan aurretik da. Beharrezkoa da derrigorrezko oinarria egiteko, jo ondorioak agian ez da oso atsegina. egitea beroketa konplexua da, kontuan hartu behar da prozesu hori hurbildu behar ondo. Bestela esanda, ez itxurak oratu duzula. Beharrezkoa da, zenbait ariketak zorrozki jarraitu zenbat Eseri twine baten gainean denbora nahiko azkar batean ikasteko lagungarri bezala egingo da.

beroketa multzo baten abantailak

Zer abantaila bat twine egiteko beroketa egiten du? positibo identifikatu behar dira. Honako hauek izango dira:

1. muskulu-zuntz plastikotasuna handitzen.
2. With the konplexua beroketa zirkulazioa hobetzen du, muskuluak oxigenoa gainezka bihurtu.
3. zirkulazioa hobetu azido laktiko kopuru lotuta dago maila txikiena murriztu.
4. tendoiak eta artikulazioetan malgutasuna handitzen. Ondorioz, lesio arriskua murrizteko.
5. muskulu-zuntz eraginkortasuna handitzea.

Eta abantaila horiek guztiak duzu bat twine egiteko beroketa emango. Baina jende askok besterik nahi ez burutu zen. Eta alferrik da.

gorputza prestatzen baliatzeko

Izan ere, zure gorputza prestatu twine egiteko, hilabete bat hartzen du. Eta epe horretan beharrezkoa da horrela egin behar untrained muskulu-zuntz erabat esna daude. Beraz, beharrezkoa da horiek arrazoizko astindu bat emateko. Horretarako, egokia ariketa aerobiko. Adibidez, hanka muskuluak indartzeko exekutatu ahal izango duzu.

Berotzeko katea aurretik, diren bezala luzatze ariketak egin behar da arazorik gabe. Ez dago presarik ez luke. Hau ez da beharrezkoa mina saihesteko.

Zer prestakuntza prozesuan sartu behar duen

Dagoeneko aipatu bezala, behar beroketa a katea aurretik. Zer ariketak horretarako egin behar? prestakuntza mota nagusiak direla bikainak dira zerrendatu behar da eta beroketa gisa, eta muskulu-zuntz luzatzen da.

1. Shoals. prestakuntza mota honen funtsa da gorputzaren pisua transferitzeko oinez batetik bestera. mugimendu guztiak egin behar Crouch posizio batean. Ulertu behar da, distantzia handiagoa dela, hankak, hobeto artean.
2. Mahi oinak. egiteko ariketak esaterako, bi zutik eta etzanda egon daiteke. aurrerapauso ahalik With hip joint mugikortasuna garatzeko. Oharra hobeto baliatzeko landuko diren, eraginkorragoa epela izango da.
3. zatitzen Horretarako, beharrezkoa da beheko bizkarrean eta hankak indartzeko. Horretarako moldatzen ariketa honetan gorputzeko tilts aurrerantz gisa. Posizio aurrera - eserita. Hankak elkarren murriztu behar da. Ariketa honetan betetzerakoan, beharrezkoa da bularra ukitu belaunak, eta hori ezin da makurtu saiatzeko. Eskuak oinez besarkatu saiatu behar.
4. ariketa hori egiteko, ezinbestekoa da oinez fidatu eskuineko angelu, adibidez, aulki batean. albo bihurguneak egin hanka bat hori planteatu beharko dituzu. solairuan ukitzeko bere eskuekin saiatu behar da.
5. Hurrengo ariketa haur eta helduentzat zatitzen nola egin galderari erantzun behar du. Beharrezkoa da lurrean eseri, luza zure hankak aurrerantz eta horiek zabaldu gain ahalik. Ondoren, gorputza ukitzeko solairuan, aurrera eta behera iritsi saiatu behar duzu. Jarduera hau oso eraginkorra da. Honen bidez ahalik eta denbora laburrenean ditzakezu gurutze twine menperatzeko.
6. Hurrengo ariketa ez bakarrik gurutzea, baina aurrera zatitu menderatzea lagunduko du. Lotus postu bat bezala pixka bat da. Aldea da oinak dela konektatuta egon behar du elkarrekin. Hasierako posizioa hartuz, beharrezkoa da belaunak ukitu solairuan azalera saiatzeko. Lehen aldiz, berak lagundu dezakezu bere eskuekin. zatitzen haurrak nola egiten den buruzko galdera bat egin nahi izanez gero, bere arreta ere piztu ahal izango duzu ariketa honetan.

Zer egin behar ondoeza murrizteko

Goiko ariketa guztiak ez du inolako kirol ekipamenduak erosteko eskatzen. Beraz, ikasteko eseri katea eta etxean izan daitezke. ariketak eginez, prest bat egingo du dugu aurrera zatitu? Ondoren, oraindik gogoratzen behar duzu ñabardura batzuk. Egin zatitzen laua irristakorra azalera batean egon beharko luke. aldeetan aulkiak jarri beharko luke. beharrezko armak uzteko dira. oinak azpian dute ontziratu batzuk, gauza bigun bat jarri. Adibidez, burukoaren. osagarriak ezaugarri hauekin, mina murriztu dezakezu, baina baita kate forma zuzena aukeratzeko. Batez ere, baldintza horiek guztiak arretaz egon gertaera zatitzen luzatzen haurrentzat interesa duten hurbildu beharko luke.

oinarrizko printzipioak

luzatze eta beroketa exekuzioa zehar beharrezkoa da behar bezala arnasa. sakon arnasa Dela amaiera puntua muskuluak erlaxatu. egitea beroketa konplexua da, beharrezkoa da, zerbait atsegina pentsatzen. pentsamenduak positiboa batera behar eta tarte zehar. Bere laguntzaz mina izango dugu arreta daiteke.

gehienezko Subsidentzia egin aurretik, beharrezkoa da prestakuntza planteamendu batzuk egin. Eseri katea on betiere, argi mina izango da. Stay segundo batzuk jarrera hori. Ondoren prestakuntza planteamendu egin daitezke gehienez deflection.

Noiz gehienezko kargak lurrera bidez funtzionatzen. Beharrezkoa da, argi swinging egiteko norabide ezberdinetan bitartean arroaren solairura iritsi nahian. Era berean, zertxobait tira galtzerdiak. Gogoratu microtrauma duen batean sendatu, fitness fisikoak hobetzeko. Hala ere, lesioaren atzerapauso bihur daiteke. gutxienez, hilabete bat sendatu egingo da, eta horren ondoren ariketa multzo bat errepikatzeko luzatzen beharrezkoa izango da berriro.

ona beroketa muskulu-zuntz ez lan gabe

Aurrekoarekin jarraituz, ondorioztatu daiteke luzatzen beroketa konplexua da eta honen bidez berotzeko muskuluak eta ligaments bitartekoak lasaitu duten zuntz hildako point lan egiteko. Halakoetan, dena behar bezala egin bada, helburu hori denbora epe labur bat baino gehiago lor daiteke. Ez da beharrezkoa presarik. Bestela, lesioa aukera handitzen du. Ondorioz, ahalegin guztiak alferrik izan.

ondorio

Walk sortu bero-up eta luzatze prozesua ondo egiteko. Hau izango da ariketa honetan twine gisa zein azkar osatzeko dezakezu araberakoa izango da. Jakina, lehenengo egunetan oso zaila yourself behartzeko ezer egin, batez ere, nola pertsona bat, lehenengo mina aurre egingo ostean izango da. Baina planteamendu erregularra optimoa emaitza ez da zaila lortzeko. Zorte ona nahi den saio honetan nahiko zaila eta nekagarria da.