Nola gorputza lehortu eta ez du kalterik eragin gorputzari?

kirolari askok askotan galdetzen - nola lehortu gorputza? Artikulu honen helburua da jarraibide erraz emateko inplikatutako kirol, eta zaleek profesionalei.

batera ulertuko dugu Hasteko, zer slang trazu lehortzeko da. Hitza "lehortzeko" horiek baina larruazalpeko gantz zenbatekoa gehienezko murrizketa ezer adierazten du. Zergatik lehortzeko? Gauza da zure predsorevnovatelny aldian profesionalek, aktiboki errendimendua (orain bodybuilders buruz ari gara), prestatzen muskulu masa irabazten, baina azken orduan (aste bat edo bi inguru ikuskizuna aurretik) hasteko lehortu, ahal izateko handiago forma ematen erliebe eta larritasuna. Horrela, bodybuilders lehortzeko gantz kentzea dakar.

Gainera, epe "gorputza lehor" ezagunak eta beste kirolarien pisua murrizteko gantz ondorioz, to "iritsi" bere pisua klasean behar da.

Profesionalak ezagutzen, baina zale askotan galdetzen - nola lehortu gorputza?

mutil eta neskak, kirol jolasten bezala, beren onena bilatzeko udan, hondartza denboraldian deiturikoak nahi dute. Ez da harritzekoa online foroak duten neska baten gorpua nola lehortzen buruzko galdera asko daude. esaterako topatzea, ez da harritu.

Aktiboak, intentsitate handiko ariketa - hori garrantzitsua da. Hala ere, nahi den erliebe lortzeko, eta bere forma azpimarratzeko ere, beharrezkoa da, ez bakarrik gimnasioa bisitatzeko, baina baita dieta berezi bat atxikitzen. gizonek emakumeen bezala egiteko, dieta honek animalien gantzak gutxienez eduki beharko luke. landare-gantzak zenbatekoa ere murriztu behar da. proteina dieta edukia handitu behar dira, eraikin berreskuratzeko osagai ariketa bizia eta luzea ondoren bloke geroztik. Karbohidrato zenbatekoa normal izan behar da eta izango pertsonaren adina, sexua eta GMI (macronutrients edukia arautzen energia kudeatzeko arauak) araberakoa izango da.

Hala ere, garrantzitsua da, ez soilik erantzun osoa lortzeko gorputza, edo nola pisua murrizteko nola lehortzen galderari, garrantzitsua da behar bezala eta kalte egin gabe, gorputz propioa egin du. ingurunean edozein aldaketa, barne gorputzaren egoera erantzun egoki bat eragin.

Nola lehorragoa body seguru?

Lehenik eta behin, ez da beharrezkoa zure dieta erabat aldatu da. Prozesua luzea izan behar du (gutxienez gizonentzat hilabete bat eta bi erdi - emakumeen kasuan). Pisu-bateko aldaketak ez dira soilik gorputzaren kaltegarria da, baina ez zen lortutako emaitzak sendotzeko uzten. Gorputza ez du zertan debilitating gose grebak torturatu, eta tren - ondoren, emaitza zuretzat atsegina izango da, eta denbora luzez diraute.

Bigarrenik, arreta berezia izango arina sarrerarekin zenbatekoa lehortzeko zehar ordaindu behar da. dieta proteina eta beste macronutrients guztietan jaitsi da igoera batekin kontsumitu likido kantitatea areagotzeko. Egunean gutxienez bi litro ur (esnea eskuragarri, zukua edo tea) edan behar.

gantz sarrerarekin murrizteko prozesuan beharrezkoa da MICRONUTRIENTS oreka berreskuratzeko bitamina-mineral konplexu jatea. Zure entrenamendu oso bizia bada, beharrezkoa da horiek hartzeko normal zenbatekoa birritan, edo prestakin bereziak erabili bitamina dosia handitu bat dauzkaten kirolarien.

produktu jakin, eta horrek lehentasuna eman behar dieta prestatzeko buruz hitz egiten bada, kontuan izan behar da gazta, arrautzak, gazta, haragia, oilaskoa, arroza, buckwheat. Produktu horiek guztiak ia ezinbestekoak dira kirolariak egiteko, nahi den forma sortzen laguntzen dute.