Jakitun elikadura: oinarrizko printzipioak. Beharko eseri dieta bat dut?

Zer da elikadura ona? Agian, ezinezkoa da galdera honi erantzun zehatz bat emateko, bakoitzak bere esanahi propioa jartzen duelako Esaldi honetan. Gainera, elikadura egokia faktore askok (osasuna, finantza-aukerak, sinesmen erlijioso, kultural tradizioak, eta abar) zehazteko. Eta kasu batzuetan dieta galdera da bertaratu medikuak soilik baimendutako konpontzeko. Horrela, egungo gehiago legitimoa da eta epe "food kontzientea".

Zer esan nahi du?

Jakitun Elikadura - Zer, noiz eta zergatik jaten ulertzeko bat da. Jende gehienak erabili janaria gosea (makina) bakarrik asetzeko. Kasu honetan, ez du axola gorputzean sartuko da - salda aberatsa edo beroa txakur eztabaidagarri kalitate zatia.

Beste arazo bat - dieta aldaketa zorrotz bat da. Adibidez, pertsona bat ausaz kontsumitzen gozokiak, gantz elikagaiak, janari azkarra, eta uneren batean hasten azkarra zorrotza behatzeko. Edo, moda aldizkari batean artikulu bat irakurri ondoren, norbait bortizki gelditzen 18:00 ostean jateko. Egun batzuk geroago, dena da normaltasunera itzuli, ezinezkoa gosea sentimenduak mingarria aurre delako.

Zentzu honetan, mindful elikadura - derrigortasun objektiboa da. Ez luke inork mekanikoki mugatu zure dieta. Hori zer egiten ari den ulertu behar du. Adibidez, barazkijaleentzat ez haragia jan urte eta ez zuen hura beharra sentitzen. Eta zergatik? bere animalien elikagai gaitzespena helburua jakitun delako, eta murrizketa horrek ez eramateko ondoeza. beharra ere bilatu esanahia da. Nahiz dietan.

Zergatik da?

Zoritxarrez, jende askok arin jateko aipatzeko. Hala ere, kontziente elikadura - kontzientea bizitza. filosofia horri jarraituz du intuizio natural pizteko, oinarri horietatik da elikagaien zenbatekoa gorputza behar zehazten laguntzen. Ba edozein produktu (baita gehien erabilgarria) erradikal libreak askatuz prozesatzeko duten intoxikazio eragiten duen ezagutzen duzu? Bere gorputza borrokan energia kopuru handi bat gastatzen. Horrela, zenbat eta gehiago jaten dugu, gehiago ondorengo bazkariak beharra. honetara gehitu behar gaixotasun arriskutsua da, eta horrek, besteak beste, intoxikazio ondorio dira zenbaki bat.

Beste arrazoi bat kontziente elikadura joan - aukera bat kalitate zentratu da. Seguru asko, eskola familiarekin, jende askok ezagutzen urdailaren tamaina dela gutxi gorabehera gizon baten ukabila berdina da. bolumen honetan produktu nahikoa nahikoa lortzeko bazkari bat egongo da (egunean, ez dago 5-7 izan beharko luke). hori ez dela nahikoa ados nago. Horrek esan nahi bolumen txiki honetan gehienez produktu natural erabilgarria zenbatekoa eduki behar du.

food kontziente ezarritakoaren nagusia

Bitxia bada ere, jende askok jan modu mekaniko hutsa, efektu emanez inolako esanahi jakin gabe. Ondorioz, janaria bere jatorrizko esanahia galtzen du, eta hasten da gorputza ekarri ordez onaren kaltetu. botere kontziente errotik batez besteko pertsona erabiltzen zer ezberdina oinarrizko printzipioak. honela kontzeptua posizioa formulatu ahal izango dugu:

• Jan denean bakarrik gose sentitzen duzu. egunean hiru otordu, zein haurtzarotik ohituta daude, ez du gorputzaren beharrak dagozkie. Zergatik gainkarga zure sabeleko hearty 3 noski bazkaria, bada ez erabat ez nahi jan. Baina ez nahastu gosea fisiko emozionala from. aldarte txarra badaukazu, altxa ezer food baina.
• Ikasi zure gorputza entzuteko. Hau benetan behar duzun elikagai horiek bakarrik jateko aukera emango dizu. klima, osasun-egoera, bizimodua eta beste faktore arabera, zure gorputza janaria erabat desberdinak (argi barazki-entsaladak batetik hearty haragiak izateko) eskatzen du.
• Gozatu janaria eta bere kontsumoa prozesua. Horretarako ingurua egokia plater eder, napkins, eta beste ezaugarri gisa sortu dugu.
• jaten kontzentratu. ikuspen-eremuan bazkari zehar ordenagailua ez, TV ez, liburuak ez, lan-paperak ez izan behar da. Nahiz eta erabaki besterik ez duzu tea edan, murgildu prozesuan.
• Astean behin BARAUALDI egun bat antolatuz zure digestio-sistema atseden emateko. murrizketak kuantitatibo gogorra eraman baduzu, janaria forma aldatu. Beraz, egun osoan jan dezakezu produktu likido bakarra.

Egungo botere modua aztertzea

izateko "eskubidea modu" lortzeko, hori egin ziren akatsak ulertu behar duzu. zara dieta kontziente baten gainean badago, saiatu egunkari bat mantentzeko. Erre egunean zehar duzula jan guztia. Hau big aurre egiteko ez da, ez duzu oraindik behar yourself mugatzeko zerbait delako. Just beren ekintzak zuzentzeko ikasiz, haien gauzatzeko lehen urratsa egin duzu.

Egun batzuk igaro ondoren egunkari azterketa zehatza egiteko behar duzu. nabarituko ez dagoela produktu jakin multzo bat, zure dieta oinarria da da izango duzu. Eta zure erregistro zerbait, jakina, badirudi azalekoa. Horrela, hurrengo aldian jan beharrezkoa ote den pentsatzen gelditu zara. Blog honek you diziplina izango. edukien perfektua izan nahi izan nahi izango duzu.

Imajinatu zure dieta eguneroko erregistroa beste norbaitek irakurriko ditu. Ziur naiz lotsatzen izango litzateke "kritikariak" hau ikusten bada Sarrerak zerbait desegokia. Horrela, etengabe izango duzu egokitu zure dieta. Uste duzu zerbait estra jan aurretik, da zure "food memoria" sartuko baita.

food oinarriak

Jakitun elikadura - kontzientea bizitza. Hau ez da gehiegikeria, baita zer jaten dugu eta, neurri handi batean, gure osasuna eta itxura on. Badira liburuak, Internet baliabideak eta elikadura egokia gaineko informazio-iturri batzuk ugari daude. Baina nola informazio baliotsu asko? Garrantzitsuena, eta beraz, badakizu. Bakarrik geratzen da errepikatu eta sendotzeko:

1. Ur asko edan. Desberdinak adituek aholkatzen erdi bat erabili 3 fluido litro. Haien bakoitzaren tasa definitzen du bere burua.
2. Zatiketa eguneroko janaria arau gutxi batzuk trikimailuak (5-7) da. Hau digestio-sistema produktiboan lan egiteko aukera emango du, eta gosea gutxiago akutua izango da.
3. Baztertu produktuak prozesatzeko maila altua batekin. fintzea, ehotzeko, sukaldaritza eta beste manipulazio elikagaien propietate erabilgarria murrizteko.
4. gantz azido insaturatuak (omega-3 eta omega-6), gantz kopurua murrizteko animalien dietan azpimarratzen.
5. dieta bat (arrazoi mediko adibidez) behar baduzu, konfiguratzeko, zure dieta, beraz, gorputza egun bat ez 1200 baino gutxiago kcal lortzen.
6. Uko lo eta jarduera fisikoa egin aurretik jateko. iturri desberdinak adierazteko denbora tarte ezberdinetan, baina zure mugak ezartzeko, kontuan zure metabolismoa abiadura hartu behar duzu.
7. bazkaria aurretik, karbohidrato gehiago jan energia lortzeko behar duzu. Arratsaldean, dieta nagusiki proteina izan behar du.
8. Jan barazki gehiago gordinak. benetako bitamina bat "bonba", eta ona "eskuila" gorputza da.
9. Inoiz azkarra, baita zure bizi-baliabideak drainatzen du.
10. Eman ohitura txarra.

food kontziente metodo Popular

kontziente food programa egin da hutsa individualno0 oinarritutako lehentasun eta sentimenduak pertsonala. Baina badira hainbat eskemak eta teknikak oso mundu osoan zehar erabiltzen dira. Hona hemen horietako batzuk:

• Raw food dieta eta vegetarianism. motibazioa etikoa erabakigarria da aldatzen denean power ikuspegia. Gizon argi eta garbi ulertzen zergatik uko animalien janaria edo bero-tratamendu produktu zuen. Baina denborarekin, jendea hitz egiteko. landare-produktuak zaporea konturatzen, baita beren gorputzean ondorio onuragarriak sentitzen hasten dira.
• egun eta BARAUALDI barau. Hau bat-denbora neurri bat, eta helburua zure elikadura-ohiturak aztertu nahi da. ahal izateko pentsamenduak jarri, baita zure gorputza entzuten laguntzen du. food porrota labur batean zehar sentitzen dezakezu zer produktu, zapore eta usain ari zaren falta da, eta bertan gaitzespena eragin duzu.
• Detox gorputzaren garbiketa osoa dakar. Neurri nor konturatu denbora luzean ez jan direla jende paratu dute. halaber, antzeko neurri bat paratu eskualdetan biztanleek ingurune pobre batera. Normalean, metodo hau da, epe laburrean mono-dieta, eta horrek produktuaren erabilgarria erabilera dakar forma ezarri. Hau jogurtak, belarrak, zerealak eta barazkiak edo fruta zukuak daitezke.

Aldaketa ez da kantitatea, baina kalitatea

Beharko dieta baten gainean eseri nintzen, estatistikak beren eraginkortasun frogak badira? zure osasuna eta zifra, neurri handi batean elikagaien kalitatearen araberakoa dela, eta ez bere kantitatea batetik ulertu behar duzu. Ez da zaila badirudi. Nahikoa da zure konbinatu elikagaien egunkari dieta egokia oinarriak ezagutzea da. Hau beharrezkoa egokitzapenak egiteko aukera emango dizu.

food kontziente dieta ez bezala, argi eta garbi ulertzen zer egiten ari zaren, eta zergatik. esperimentu sinple By euren elikadura-arauak berezia eskaintzen dizu osasun ona eta gorputza normal pisua sortzeko gai izango duzu. Beraz, ulertzen maiz bazkariak - plazer gastronomiko bat eta glycogen dosia muskuluak - gosea sentimendua nagging, eta tarta zati bat gainditzeko modu bat da.

Taktikak "Jakitun pieza"

Skills kontziente power Pertsona batek pixkanaka ekoiztu. prozesu hau azkartzeko, metodo sinple bat erabiltzea gomendatzen da. Adibidez, "jakitun pieza" taktikak honako hau da:

• Zure bazkari Hasi aurretik, egiaztatu plaka edukiak arretaz. Saiatu forma, kolore, zapore eta testura produktu bakoitzaren aztertzeko.
• mokadu bat hartu duzu zure ahoan sartu aurretik, bere usaina arnasa hartu. plazer ekarriko luke.
• Noiz janaria ahoan izan zen, albo batera Aiztogile. Hau gorde egingo alferrikako haste from.
• Erabat mastekatzeko kontzentratu. produktuen zapore guztiak sentitu behar duzu. Era berean, saiatu beren testura nola aldatu dute sentitzen bat lortzeko. Ezin baduzu ardatz, Chew eta zure begiak itxita.
• Swallow food denean bakarrik dela erabat testura homogeneoa bihurtu da sentitzen duzu.
• Hurrengo pieza izan aurretik, itxaron 2-30 segundo iraungo. Denbora horretan, aftertaste atsegina sentitu behar duzu eta gozatzeko.

Beste arau garrantzitsu

Gizon modernoa besterik esaterako mindful elikadura gisa trebetasunak menperatzeko behar. Arauak azkar reorient beraiek eta eskuratzeko erabiltzen erregimen bazkari berriei laguntzeko. Horietako bat honela deskribatu ahal izango dira:

• Hartu zure ohiko ontzi eta elikagaien bete, beraz, beheko promesak erdia geratu ikusgai. janari kopuru hau astiro jan, taktikak gidatuta behar duzu "Jakitun pieza."
• janari kopuru hau ez zen nahikoa bada, zure plaka Bete dezakezu. Baina oraingoan pan% 80 doan geratzen behar izan zen. produktuen zati honek ere, poliki-poliki, eta, nahita jan behar.
• Hori da, bada ez da nahikoa, zilegi da hirugarren aldiz plaka betetzeko aurreko paragrafoan gisa.

Nola kontzientzia garatzeko?

Teorian, dena oso erraza eta erakargarria da. Baina praktikan bihurtzen da, ez da hain erraza kontziente elikadura joan. Liburua, egileek eta jarraitzaile metodologia (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang) ren idatzia, honako gomendioak ematen du:

• Konbinatu meditazio jateko. Zehar jaten duzun bezala, ez da inguruko estimulu jada ez duzu eragingo du. murgildu egoera bat, non bakarrik zure gorputza eta bere elikagai jakin erreakzioa sentitzen duzu. Beraz, nola janaria zure aldartea eta egoera fisikoa eragiten ulertu ahal izango duzu. Esperimentu horiek eskuineko dieta dela zuretzat eskubidea sortzen lagunduko du.
• Landu arnasketa sakona. Oso gose sentitzen duzu bada, eta horrek literalki bazkari bat joan, gelditu eta gutxi arnasa hartu. Soilik barruko oreka sentitzen duzu, zure bazkari has zaitezke. sistema, urruntzen hautsi hasten duzula sentitzen baduzu "informatua pieza," berriro ere hasiko sakon arnasa.

Intuiziozko jatea: 10 printzipioak

Urtez jendea torturatu beraiek dietak pisua galtzen alferrik saiakera batean. Beraz Dr. S. Hawkes, aspaldi amaitu jasan dituzten zen. Eta bakarrik intuitiboa power lagundu baino gehiago 20 kilogramo bakarra galtzeko zion, baina baita emaitza konpontzen. Bere esanahia ez da gorputza bere beharrak ukatzeko (dieta batera kasuan bezala), eta zure gorputza entzuteko, behar duzun guztia emanez. intuitiboa power funtsa da 10 printzipioak kontuetarako:

1. Ez dieta bat eseri. ez bakarrik ezertarako balio, baina baita izugarri kaltegarria da.
2. Errespeta gosea sentimenduak. Elikadura funtsezkoa energia-iturri gisa gizakiari behar du. Zeuk mugatuz, lehenago edo beranduago hautsi egingo da, konponezinak osasun kalteak eragin. Teach yourself ere, ez dagoela gosea asetzeko besterik beharra dago.
3. Baztertu power kontrola. Agonizing kontatuta kaloria iraganean jarraituko luke.
4. Ez food borroka. To you gauzatzeko etorri behar duen gizon daiteke eta izan behar du. gastronomiko plazer izango duzu Indulge bada, zalantzarik gabe, izango duzu erori bidez, desatsegina ondorio guztiekin overeating ondorioz.
5. Ikas satiety sentitzen. Bazkari zehar, zure gorputza entzun behar duzu. Aldian behin, bazkari batean itxaron beharko duzu zauden ala eroso sentitzen.
6. asebetetzea bilatzen janez. Hartu Asians nor, gehien bat, izan miniaturazko figura baten adibidea. mokadu guztietan gozatu behar duzu. Ondoren kalitatea kopurua aldatu egingo da.
7. Banandu zure sentimenduak food from. erabiltzen ari gara estresa lotu edo zerbait zaporetsua pozik ekitaldiak ospatzeko. Saiatu bere sentimenduak eta bere iturri kontzentratu, horiek lotzen elikagaiekin gabe.
8. Ikasi zure gorputza errespetatzen. Hasteko, hartu complexion, hau da izaera emandako. zure gorputza bere jatorrizko forman bakarrik, gai auto-hobekuntza indarra aurkitu ahal izango duzu.
9. ondo pasatzeko Landu. Hori dinamizatzen duzu, ez gorputza agortu ariketa horiek kontzentratu.
10. Hartu zure osasuna zaintzeko. Aukeratu alde bat eta gastronomikoa gozamenerako ekarri produktu horiek bakarrik.

Reviews System

Gero eta jende gehiagok beren osasuna eta figura kontziente boterearen gainean mugitzen zaintzen duten. Hauek dira sistema honen iritziak:

• Galdu pisua lortzen food muga zorrotzak ezarriz gabe;
• food gozatzeko, gustu errezeta garatzeko gaitasuna garatzea;
• asko digestio-sistemaren funtzioa hobetzen, janaria irentsi mastekatzeko gabe ohitura galdu delako;
• galdutako grabitatearen zentzua dela eta urdaila gainezka du;
• azkenean janaria morbid craving desagertzen;
• azkar satiety sentimendua dator, eta gosea sentimendua hain akutua.

ondorio

Jakitun food - gorputza osasuntsu eta eder bat amesten dutenek benetako aurkikuntza bat. Kontzeptu honen ondoren, pertsona bat goraipatu elikagaien bahitu bat izan nahi. bakarra hornidura prozesua kontrolatzeko, baina baita zion benetako plazer bat lortzeko gai da.