Nola gantz kentzeko eskutik ariketa

Emakume askok arazo bat nola gantz kentzeko besoak, eta kasu honetan, ez dira siphoned. Horretarako, honako ariketak eta tratamenduak gomendatzen dugu. klaseak For eskatzen dumbbells lehentasunez pisua erregulagarria edo pisu ezberdinekin dumbbells gehiagorekin. Eta musika behar, zinta grabatu bat izan daiteke, baina irrati-edo telebista izan daiteke, besterik gabe, erritmoa eta ariketa denbora segimendua egiteko. gantz kentzeko besoak on baliatu Hasi aurretik, jaso lehen dumbbell 0,5 kg pisatzen pisua du.

1. Standard beroketa muskuluak lepoan, in goiko gorputza eta besoak. Warm-up ordena horretan egin behar da.

lepoan:

1.1.Povoroty lehen, modu batean, eta, ondoren, beste 4 aldiz.

1.2.Polukrugom bere burua ezkerreko sorbalda aldentzen eskubidea, kokotsa bularrean 4 aldiz lerroa eusten balitz bezala.

1.3.Zatem bere burua biratzen bizkarrean zirkuluerdi batean, lepoan line izan da ospatu 4 aldiz. Ariketa hau motelagoa erritmoa aurreko izan behar du.

Lurrean 1.4.Ostavlyaem sorbaldak, eta kokots bultzatu aurrera 8 aldiz. Kasu honetan Burua arazorik gabe hornitu behar dira.

1.5.Dvigaem ere lepoan dantza Ekialdeko ezker-eskuin alderdi ere, sorbaldak leku geratzen 8 aldiz egiteko.

ariketa horiek egitean dela karraska duzu entzun edo goiko bizkarrezurra klik egitea, gehienetan buru biraketa batera. Hau da normala, gauza nagusia hemen ariketak ahalik dihoa bezainbeste egin. Dihoa ariketa guztiak eta beroketa ariketak multzo gantz nola kendu besoak batetik interesa dutenentzat egin.

Sorbalda gerrikoa.

1.1.Plechi nabarmen gora eta, gainera, nabarmen jaisten bi bizkar batera 4 aldiz, sorbalda bakoitza bere aldetik - besoa gora, beste down 4 beso bakoitzaren aldiz.

1.2.Sovershat zirkulu back bizkar 8 bakarrik aldiz eta 8 aldiz aurretik. Eskuak libreki gorputzean zehar zintzilik, berriz, lanean sorbaldak bakarra.

1.3.Rezkie bizkar erortzen utzi, atzera, orduan aurrera 16 aldiz. gorputzean barrena aldi berean Eskuak apur bat tolestuta.

1.4.Kazhdym zirkuluak sorbalda: aurrera - ezker - back - eskubidea. gorputza eta apur bat tolestuta batera Arma.

Ondoren biraketa xehatu erabat esku ordenan: eskuila, orduan ukondoetan eta besoa sorbalda batetik, izan ere, izerdia arte. Pin eskuan gazteluaren atzera, baina ahalik bihurguneak aurrera bezainbeste aldi berean bularra, palak murrizteko eta 1 minutu konpondu. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz. Irudikatu entrenamendu onak muskuluak for - sentsazio haiek leuntasuna eta berotasuna ere. Horrelako prestakuntza beharrezkoa da zure zeregin gisa duten gantz kentzeko batetik eskuetan burutu zen modu eraginkorrean ahalik bermatzeko.

pectoral muskuluak ariketak.

1.Snachala dumbbells eta karga pixkanaka handitu gabe, ekarri dumbbell pisua 1,5 kg da. Eskuak albo batean badihardute arabera mailan bizkar murrizteko pala, palmondoak gorantz. Gihar tentsio breastbone - erlaxatu, tentsio - erlaxatu.

eskuak 2.Skladyvaem otoitzean bezala, eta ahurrean indarrarekin, zentroa mugitzeko nahian balitz bezala. Irmotasunez eutsi eskua eta daraman lehen ezkerrera, back-zentro, gero eskuinera. Dena den, 8 aldiz boterea egin.

3.Skladyvaem eskuak sorbalda eta ukondoetan saiatzen atzean palmondoak ahalik eta gehien zabaltzeko. poliki eta leuntasunez 16 aldiz egin dugu.

4.Skladyvaem berriz elkarrekin aldiko. ukabilak sakatu dugu eta horiek eraman gora - behera indarrez. aldi berean Blades gehienez murrizteko.

besteak beste, ariketak egitean gantz nola kendu besoak batetik zeregin betetzeko laguntzen. Ariketa hauen zuzentasuna zantzurik nekea eta zentzu bat izango ederrekin izerdia. Zure kamiseta lehorra bada, ondoren, emaitza lortu duzu. Ordena besoak buruzko gehiegizko gantza kentzeko, ziurtatu estresa eta esfortzu handia sorta osoa burutzeko. Gogoratu ariketa hori egin behar da, aldian-aldian eta muskuluak karga nahiko handia izan behar du, baina ez overdo gehiegi saiatzen bazara, orduan zure muskuluak eskuak gainean gehiegi nabaritzen bihur daiteke.