Nola ez duzula erabilitako zenbatekoa kaloria ez da nahikoa ezagutzen duzu?

Gehiegizko pisua izatea epidemia bat bihurtu da ia planeta osoan. Jende askok ezin pisu osasungarria mantentzea eta jan eskubidea. Hala ere, kolesterola, triglizeridoak eta hainbat gaixotasun izateko arriskua maila altxatutako - hau ez da arazo bakarra. pertsona batzuek elikagaien kontsumoa gehiegizkoa jasaten bitartean, beste kaloria gutxiago jaso. Nola beraien kopurua txikiegia da zehazteko? Hona hemen ohikoenak sintomak.

Etengabe sentitzen duzu behar duzun energia ez bezalako

Calorie - energia oinarrizko unitatea da. Energia lortzeko janaria jan horretatik aurrera. Autoa ez luke joan han gasolina ez badago, eta gorputza ez du funtzionatuko ez baduzu elikatzen badu. elikadura nahikorik gabe, nekatuta eta fatigued sentitzen duzu. Era berean, jarduera fisikoa kaloria gehiago erre duzu kontsumitzen baino bada, zure energia-maila txikiagoa izango da. zauden kirol aktiboa bada, beren dieta egoki egokitu behar duzu, bestela arazo saihestezina izango da.

Beti sentitzen duzu zarela hotza

Ikasketak erakutsi dute kaloria Debeku hori osasuntsua gorputz tenperaturan mantentzea beharrezko hormonen ekoizpena murrizten. mugatu duzu zure kaloria sarrerarekin bada, zure gorputzaren tenperatura jaisten da, eta etengabe sentitzen zarela hotza. Jakina, etengabeko hotz beste arazo lotutako daitezke, adibidez, zirkulazio eskasa duten, hala ere, lehenik eta behin, zure dieta aztertu beharko zenuke.

sufritzen idorreria duzu

Askotan, idorreria da Izan ere, okerreko elikagaiak jaten duzun, edo, besterik gabe, jan gutxi arte, ez baliatu edo estresa pairatzen. you idorreria bizi bada, izan ere, gutxi jatea, seinale argia kaloria dela ari zaren falta da. Bete zure plaka osoa aleak, fruta eta barazki zuntz eta onuragarria gantz eta proteina aberatsa. Hau zure hesteak errendimendua hobetu egingo du eta aurre lagunduko. Zure digestioa oraindik hautsita badago, agian, zure medikuari kontsultatu behar duzu.

ohar handitu You suminkortasuna

Posible da zarela egoera hau ezagutzen. Ez baduzu gosaldu eta ez zuen kafea edaten, narritadura larriak sentitzen duzu. Ez da harritzekoa honen antzeko zerbait gertatzen da. Ez duzunean jan, zure gorputza energia eskatzen du eta ez glukosa lortzean. gluzemia-maila jaitsierak, gorputza eta garunaren seinaleak bidaltzen zenbait hormonak ekoizteko. hormona horien artean - Adrenalina, eta horrek handitu suminkortasuna eragiten. Besterik gabe, zure dieta aldatu eta orekatua izan dadin, kaloria eza eragindako umore kulunka aurre egiteko.

Ezin duzu kontzentratzeko

Zaila da zerbait kontzentratu, ez baduzu jaten. Zure pentsamenduak etengabe arreta egingo da sabelean rumbling. bestetik Fokatu oso zaila da. Zure gorputza ez du glukosa lortu, zailtasun pentsamendu eta gogoratzeko ikusiko duzu. Une batean, euren dieta jarraipena egiteko gehienezko arreta egin behar duzu, bereziki garrantzitsua, kaloria eza ez du arazo larriak iturri bihurtu.

etengabe gose zara, eta ari zaren produktu desberdinak marraztuko

Dute janaria jakin bat nahi duzu egun osoan, nahikoa jaten duzu, nahiz nabaritu duzu? Kasu gehienetan, arrazoia da ez duzula jan gehiegi wholesome elikagai esaterako karbohidrato bezain hutsik kaloria, janari azkarra eratorritako batera. Horrez gain, hori gertatzen denean, gosaria edo bazkaria burutzen ez. Ondoren konpentsatzeko mugitu ahal izango duzu. Gosea zure gorputza seinaleak beharra jateko. duzu beti sentitzen bada seinale ez zarela nahikoa elikagai aberatsak diren elikagaiak, lean proteina eta koipe osasungarriak lortzea da. Ziurtatu zure dieta aldatzen saiatzeko. Etengabeko gosea ez luke satelite bat dieta eraginkorra izan.

Ez lo arazoak, nekatuta sentitzen duzu egun osoan

Lo eza dakar egunean zehar overeating, ordea, lo arazo nahikoa janaria ekar dezake eta ez. osasun optimoa ariketa, lo ona eta elikadura ona eskatzen du. Batzuetan zaila izan daiteke, dena batu eta eguneroko jarduerei aurre egiteko, oraindik ere garrantzitsua da egiten saiatuko da. Sleep oso garrantzitsua da, eta ez da apurtzen, saiatu zure gorputza saturate eskuineko produktuak. Modu honetan bakarrik sentimendu eroso bat lortzeko gai izango duzu.

bitaminak eza nabarituko duzu

bitaminak eza - Arazo oso ohikoa da. elikadura egokia izango da ekidin daiteke, baina inork ez aukera edo denbora zure dieta planifikatzeko eta segimendua beharrezko material guztia dauka. Hala ere, dagoeneko nabarituko bada zure gorputza hasten da jasaten, medikua kontsultatu beharko duzu, eta behar diren neurri guztiak hartu, egoera konpontzeko.

Ez askotan buruhauste bat behar duzu

Etengabeko migraine, zein egun eta gau haunts duzu, seinaleak ez zarela nahikoa kaloria lortzean bat izan daiteke. Ez baduzu, denbora luzez jan eta dieta zorrotza behatzeko gehiegi, glukosa zenbatekoa murriztu bat odolean lotutako buruko mina ager daiteke. Gauza bera gertatzen da, deshidratazioa ari zaren sufrimendua, lo eza edo kafeina etsi. bapatean duzu Migrainak konstanteetan markatu bada, ziurtatu zer kausa izan daiteke pentsatzen.

antsietatea sentitzen zara

Odol glukosa murriztea pentsamenduak kezkagarria izan behar duzu eragin dezake. Etengabe ari zara beren dieta mugatu nahi, antsietatea larriagotu eta etengabeko aldarte columpios eta estresa ekar. ondorioak aipatzen zerrendako beste desatsegina sintomak eragin dezake. Noiz zeure burua behartzeko emateko janaria, jarraitu kaloria kopuru normala zaila da. Hala ere, zure osasunerako oso garrantzitsua da elikagaien harreman normal bat duzula. Tentsioa eta ilusioa antzematen baduzu, saiatu azkar zuzendu haien elikadura-ohiturak. Hau erosotasuna psikologikoa berreskuratu modurik errazena da.