Zein bitamina esnea eta nola erabilgarria dago?

Esnea - likido zuri bat mammary ugaztunak (gizakiak barne), eta horrek sortzen da kumeak elikatzeko, janari ona jateko prest arte guruin sortutako.

Esne baliotsua elikagai asko ditu eta osasun prestazioen sorta bat eskaini ahal. Kaltzioa, adibidez, osteoporosia saihesteko. Inork Izan ere, haurraren funtsezko bitaminak jasotzen dituen esnearen elikadura zehar argudiatzen. Zer mantenugai behi-esnea dauka? Beharrezkoa al da guztia?

merezi duten pertsona batzuek ezin laktosa (esnea azukrea) digeritzen dute, bularra kendu ondoren Aipagarria da. Hau da gorputza jada ez laktasa bezala ezagutzen entzima kopuru nahikoa sortzen delako. esne digestioa egokia egiteko beharrezkoa da. hala nola, intolerantzia ez du merezi Produktu hori kontuan hartuta, dieta zati erregular gisa bada.

Zer bitaminak esne aberatsa?

Jende askok galdetzen esnea ala Produktu erabilgarria da. horri erantzuna argia da. Esnea - bai nutritiboa eta goxoa edaria da. zenbait substantzia erabilgarria Maila bertan oso altua, kaloria kopuru nahiko txiki batekin.

freskagarria Produktu hau beste edari, batez kafea edo txokolatea oinarri gisa erabil daiteke. Esnea ere badago postreak, kremak eta mousses osagai nagusietako bat, eta askotan zopak, saltsak eta labean ondasun errezetak barne.

Osasun prestazioak

Esne hori gorputzaren funtzionamendua normala, kaltzio, D bitamina eta potasioa barne ezinbestekoak dira mantenugai ditu. Adituek gomendatzen helduak eta haurrak adin 9 eta zaharragoa dela kontsumitzen hiru esne Anoa egun bakoitzean. zati baten azpian 250 ml ontzia edukiera suposatuz.

Zein bitamina esnea beti presente? It frogatu esnea eta esnekiak dela beharrezkoa elikagai ematen hezurrak indartzea, bereziki kaltzio, D bitamina, proteina, fosforo, magnesio, potasio, bitamina B ₁₂ eta zinka da. Izan ere, hau oso ezaguna da, baina produktuaren erabilera ez da horretara mugatzen da.

Esne hipertentsio arteriala jaistea diseinatu dieta osagai garrantzitsua da. Da zientifikoki frogatu dieta bat hiru esne gaingabetuak, jogurt edo gazta zatiak osatzen dute, eta 8 eta 10 fruta eta barazki eguneko Anoa batetik, bihotzeko gaixotasunak eta trazua arriskua murrizten du.

Sugar da pieza, ez gantz gehitu, baita esnea gantz edukia mugatuko bat izatea bezala. produktuaren gozotasuna naturala du azukre naturalen (batez ere laktosa) ohartarazpen bidez lortzen da.

Hala ere, azukre edo beste fillers gain ez du eraginik edari osagai erabilgarria da. mantenugai presentzia zaporeko esnea produktuetan natural batean antzekoak izan ziren. Beraz, galdetzen duzu zer bitaminak esne kondentsatua edo txokolatea badira, erantzuna argia da. produktuaren osaera kimikoa nutrienteak aldean antzekoa izango da, bakarrik behar-beharrezkoa da, azukrea eta beste gehigarri edukia kontuan hartu behar.

Zer dira bitaminak?

Zer bitaminak dira esnea jasotako beti? beren forma natural onuragarria konposatu horietako gehienak ditu. The bitamina liposolugarriak A, D, E eta K dira, batez ere esnea gantz du, zeinetan K kantitate txikiena presente. B bitaminak ur edari zatia dira. gorputzean substantzia horien beharra ebaluatzea, ulertu behar da dela.

Bitaminak dietan beharrezkoa organiko oinarrizko konposatuak dira. Horietako gehienak ez dira independentean sintetizatu (nahiz microflora sintesia batzuk gut da). Beraz, zer bitamina da esnea dauden da gehien nabarmenagoa? Lehenik eta behin, gantz-disolbagarriak, konposatu da:

A edo retinol bitamina. Substantzia gorputza normal funtzionatzeko beharrezkoa. Batzuetan, esnea ikus daiteke horia butterfat, hau da, behe bihurtze eraginkortasuna β-carotene a retinol to ondorioz. Hori dela-eta, hobe da, ez edari bat erosteko. Herrialde batzuetan, esnea A. bitamina aberastu

D bitamina, zein jarduera handiko erakusketak organismo antirakiticheskuyu batean, hezur, kaltzio xurgapena metabolismoan hesteetan eta beste ehun parte hartzen. Esne sarritan aberastu D bitamina gain.

E bitamina edo tocopherol - lipidoak babesten duen antioxidatzaile bat da. esnea ere, kopuru txiki bat dauka.

Zenbat bitamina esnea?

galderaren erantzuna "zer nolako esnea bitamina beti presente," retinol da. baso bat edaten edari egunean bi edo hiru aldiz, zure nahi konposatu sarrerarekin, baita beste mantenugai handitu dezakezu.

esne osoa edalontzi bat dauka 112 A. bitamina mikrogramo honek 700 mikrogramo ehuneko 16koa, gomendatutako eguneroko emakumeen sarrerarekin, eta 900 ehuneko 12 da - gizonentzat. 2 ehuneko esne edalontzi bat, 134 mikrogramo eta ehuneko 1 dauka - 142. bitamina-kopuru handiena, gaingabetuak esnea biltzen dituen 149 edarien kopa bakoitzeko mikrogramo lor dezakezu.

A bitamina-funtzioak

Jasotako erantzuna Behin galderari, zer gehienak esnea bitamina da, beharrezkoa da, bere propietate onuragarriak ezagutzeko. Gauza jakina da retinol duten begiak eta ikusmen osasuna mantentzen laguntzen du, baina bere gorputzean ondorio onuragarri ez da hain mugatua. Gainera, zure azala eta ehun bigunak osasun ona bermatzeko, baita hezurrak eta hortzak indarra onartzen paper garrantzitsua jokatzen du. Gorputza bitamina kopuru jakin bat behar du, odol zelula zuri borroka infekzioak laguntzen duten sintetizatzeko. Gainera, retinol antioxidatzaile gisa jarduten. Horrek esan nahi du zure gorputzaren zelula babesteko osasun arazo kronikoak (adibidez, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezala) eragin ditzake kalteak laguntzen dela.

Bestalde, ontzia esne bakoitzeko eguneroko D bitamina balioa, eta bertan zure gorputza behar eguneroko ehuneko 20 dauka. Jende askok gaur, ez dago substantzia hau eza da, beraz, zure dieta buruz larriak izan behar duzu.

Zer da D bitamina?

D bitamina gantz disolbagarriak bitamina bat da. Horrek esan nahi du zure gorputza gibela eta gantz zelulak, kaltzioa xurgatzen laguntzen pilatzen daiteke, muskuluak indartzeko laguntzen eta sistema immunologikoa onartzen. Imposibilidad zure eguneroko beharrak zure hezurrak gotorleku eragiten die erantzuteko. rickets bezala ezagutzen (haurrak) eta baldintza bat eta osteomalacia (helduak) garatzeko ondorioz.

iturriak eta efektuak Natural gorputzean

produktu Gutxik eduki D bitamina bere forma natural batean. Arrain koipetsua (ezpata-arraina, izokina eta atuna) eta arrautza gorringoa edukiko du kantitate handienean. Horrez gain, behi-gibela dauden da. D bitamina disolbagarriak gantz denez eta gorputzean pilatzen, esnea gantz esne osoa jasotako substantzia kopuru bat dauka, animalien janaria eta eguzkiaren eragin baliagarria kontsumoa arabera.

aldarte, gosea eta loa lotutako hormona - D bitamina maila altua serotonina produkzioa onartzen. konposatu honen gabezia askotan depresioa, neke kronikoa, eta PMS lotutako. esnea bitamina, nola beti present buruz hitz egiten, beharrezkoa da substantzia aipatzearren. Gainera, esnekiak dira askotan ekoiztu aberastutako D bitamina gain.

mantenugai osagarria

Zer bitaminak esne behi hauek baino gehiago aurkitu? B ₆ (miligramo 0,1 inguru kopa bakoitzeko) - Era berean, _B2 bitamina edo riboflavin, B _12-kopuru txiki _bat, eta pixka bat nahiko izan ditzake. konposatu horiek, batez ere A eta riboflavin batzuk suntsitu denean, argia jasan, beraz, esnea da edukiontzi gardena gordeta, elikagaien maila txikiagoa izango dute.

One beira 1, 2 ehuneko edo esne gaingabetuak ematen diozun herena kaltzio buruz, egun bakoitzean (miligramo 1.000 inguru) kontsumitu behar duzu. edari kopuru bera, gainera, 32 inguru bakoitzeko fosforo araudiak ehuneko, eta bertan, egunero (700 miligramo) eskatzen ditu. Fosforo kaltzio hezur-masa eraikitzeko eta hezur-sistema osasuntsu mantentzeko erreakzionatzen.

Nolako esne den onena aukeratu?

Aukeratu ehuneko 1 edo gaingabetuak esnea, bertsio horiek eduki gantz askoz gutxiago gainezka produktu bakar bat baino ez delako. Horrez gain, edari hori gutxi gehiago bitamina A gantz baino bere osaeran ditu, eta, beraz, kaltzio, fosforo eta bitamina D. kopuru bera sartzen dira ordezkatu esne ura denean oatmeal egiten duzun edo erabili errezeta ordez oilasko zopa edo hasi haragi-salda.