Nola erresistentzia garatzeko: praktiko aholkuak, ariketak eta profesionalen iritziak

rola duen pertsona baten bizitza erresistentzia jotzen buruz, ezagutzen atleta profesionala ez bakarrik. lorategian lan,, oinez mugitzen, eta are gogoko erosketak energia asko eskatzen du. hala nola, itxuraz sinple eguneroko forma fisiko onean egoeretan, ez bakarrik ez du eragotzi, baina baita egiteko prozesua ere erabilgarria eta eraginkorra. Beraz, galdera da ala ez, pertsona bakoitzaren erresistentzia nola garatu, beti dator lehen.

Egoera fisikoa mota

Zer da Eleizalde gizon bat? azkarrak, argala eta portly zuen. Bere mugimendu zehatzak, arin eta seguru. Under the onuragarriak etorri eta gorputzaren barneko prozesuak: zelula gorrien kopurua handitzen odolean, aktiboki gorputzaren bidez zirkulatzen du, eta oxigeno ehunen guztiak elikatzen. kontzeptu hori hiru dimentsioko - gizon bat irmoki osasuntsu auto-hobekuntza ekitea erabaki For, erresistentzia hori jakin behar duzu. kirol profesionalean adituek aspaldidanik hainbat mailatan banatuta. sailkapen klasikoa taulan aurkezten da.

Gainera, badago erresistentzia berezia eta orokorrean arteko zatiketa bat. Lehenik eta behin, noski, lanbide jakin baten ezaugarria da. Bere osagaiak aldatu egiten dituen eragiketa-mota egiten ari diren (karga). Beraz, pertsona batzuk denbora luzea igarotzen da posizio jakin bat izango da, besteak beste - oxigeno gabezia baldintzak jarduteko. Erresistentzia General garapen integrala gaitasuna fisiko nabarmenduz gabe beharrezkoa da.

era fidagarri

atleta profesionala, erresistentzia nola garatu, bakarrean bere footing konpontzen auzia aurrez aurre. are antropologo delako frogatu antzinako pertsona boteretsuena hori plano fisikoan zeuden. Haien indarra batez ere garatu zen, arintasuna eta erresistentzia. Hau onartzen zirenetik ez da soilik oso azkar eta maneuverable (beraz Olinpiar atleta baldar Juniors zirudien litzateke), baina baita oso luzea.

Jakina, horrelako gaitasun berezia lortu duten out beharra askotan harrapariak harrapatzeko, eta batzuetan onar dezakegu ehiza saihestuz harentzat arabera. Baina jende arruntaren gaur horiek "sverhpokazateli" ez dira beharrezkoak. Beraz, ez izan alferra. motibazioa nahikoa itxura ederra eta osasun ona hartzeko. Kirolarien, lasterketa igeriketa, arrauna, eskia, eta beste hainbat jarduera-mota erabilgarria izan daiteke. Garrantzitsuena, gogoratu gutxi arauak:

• erresistentzia orokorra garatzea erregularra martxan eta ariketak aktiboa.
• For aerobiko erresistentzia garatzen oxigeno kopuru handiak eskatzen ditu, beraz baliatu intentsitatea ezin da altua. Prestakuntza normalean ariketak luze inplikatzeko eta distantzia luzeak gainditzeko erritmo moderatua (jogging).
• berreskuratzeko labur tarteak anaerobioa erresistentzia garatzeko egokia prestakuntza intentsiboa errepikapena.

irregularra rhythm

Asko kirolariak ariketa luzea zehar profesionalek erresistentzia nola garatu formula berezia ekarri. orain jende arruntak erabili zuen. Beraz, Kreyg Bizli, Kanadako maratoia korrikalari, horrelako sistema bat martxan parte hartzen duten pertsonei gomendatzen da: gehienezko abiadura 30 segundo exekutatu, ondoren, egin 5 segundo bueltatxo bat baketsua trantsizioa. hala nola, zikloak errepikatuz prestakuntza per zortzi aldiz izan behar du (barne, klaseak dira ospatzen bada, astean hiru aldiz). Kirolariaren arabera, ariketa sistematikoak hilabete baten ondoren gorputza indartzea sentitu daiteke eta erresistentzia handitzeko. Denborarekin errepikapen eta denbora-tarte bera gehienezko karga-kopurua handitu ahal izango duzu.

tarte exekutatzen

Bakarra teknikak ez dagozkio kirolari profesional bakarra da. manager sinple bat Bart Yasso Behin ere, aurrean "dyhalku" eta erresistentzia nola garatu arazoa. Eta modu bat proposatu zuen footing. Bere funtsa Izan ere, hasiera batean helburu distantzia 800 metroko tarteak banatzen behar duzu datza. Denboraren poderioz, modu guztiak sortuko diren tarteak zenbatekoa arabera banatuta.

Ez zenuke mugatu zaitez distantziak, dira amaitu egingo da apurka-apurka. Astean behin beharrezkoa da lasterketa bat egiteko hainbat tarteak atalean, horiek gainditzeko denbora neurtzen da. Ondoren, aste bakoitzari tartearen gehitu behar distantzia osoa gainditu arte izango gehiagoko distantzia jarraitzeko. Horrela karga handitzeko printzipioa klasikoaren kirolariak duten indarra eta erresistentzia garatu dira. Emaitzak ez dira behartuta luze itxaron.

hasiera workouts

Jakina, gaur egun exekutatzen modurik eraginkorrena eta merkean jarduera fisikoa handitzeko. Baina badira beste "dyhalku" eta erresistentzia nola garatu metodo daude. Eta beti forma handia egoteko. Horien artean, txirrindularitza, igeriketa, roller skating, zein urtaro epeletan praktikatzen. Neguan eskia izan daiteke, skating.

halaber, treadmill bat eta beste ariketa ekipamendu erabili dezakezu edo ariketak egiteko joera: eseri-ups, bultza-ups, soka saltoka bar, erasoak. Neurri horiek guztiak gorputzaren epela dute, hobetu muskulu-tonua, arnas sistema garatu eta umore ona mantentzeko. Nagusia gauza klaseak sistematikoa, eta karga izan ziren - eta denbora eta erritmoa handitzea perspectiva eroso.

aholkularitza profesionala

Nola egoera fisiko garatzeko? Profesionalak aholkatzen premia hori sistematikoki landu, karga handitzeko, urrats guztiak burutzen rhythm fisikoak eta arnasketa jakin batean. are prestakuntza plan bat sor dezakezu, idatzi errendimendua eta erregistro berriak. Garrantzitsuena erabakia osasuntsu, Slim bilakatu eta arrakasta-batean bertan behera utzi da. Just downtime aste batzuk ahal galerak larriak eragin: erregistro zaharra ilundu egingo da, eta antzinako forma eta egoera fisiko konkistatu dute guztiek baino gehiago berriro hasteko.

Ikus daitekeen bezala, galdera erresistentzia nola garatu erantzun unibertsala, ezin izango da, pertsona bakoitzak bere erara duelako. Eta klaseak dira atletismo bideratuta badago ere, oso garrantzitsua da gogoratzen korrika ezberdina da, hurrenez hurren, eta erresistentzia garapena ere ezberdina da.