Eskuduna luzatze: da gizon modernoa da?

Indarra, erresistentzia, malgutasuna - hiru elementu fitness fisikoaren bere helburuak bi dira. galdetu duzu kirol eguneroko workouts buruz pertsona bakoitzak badu, terminoa nahitaez bere hitzaldian sutsua ere soinua "luzatzen". Zer da? Erantzuna ingelesetik literal itzulpen bat aurki daiteke - "luzatzen". jarduera mota bera, eta horrek mugikortasuna, joint osasun eta gihar tentsioa sustatzen ariketa ondoren.

Kirol komunitatea oraindik entrenamendu aurretik luzatze egokitasuna argudiatuz. Baina gauza bat ezagutzen dugu: eskudunak luzatzen guztiontzat programa, lanbidea eta adina, abantaila asko ematen ditu:

1. Handitu malgutasuna eta mugikortasuna. Adina dugu, ez aktiboak muskulu eta artikulazioetan gogorra bihurtu, bere lubrifikazio naturala galtzen. eragozten endekapenezko prozesuak beharturik, sentimendu eroso gaitasun fisiko hedatzen da, estresa arintzen ematen du.
2. postura eta hobetua mugimenduen koordinazioa. Beharturik - erremediorik onena artikulazioetan eta bizkarrezurra, indarra eta malgutasuna bertan ariketa egokia teknika eta kargak seguru oinarri dira zurruntasuna da.
3. lesio eta gaixotasun arriskua murriztea. Pertsona bat tarte on bat du, oso gutxitan mina aurrean txikiagoa back, belaunak, artikulazioetan dira nahi den mugimenduaren sorta prestatu duelako.

Zer nolako prestakuntza- artean, luzatze? kirolari ematen du? Egokia teknika, oreka, bizkarrezurra osasuntsu, badakigu jarrera ona duten - edozein kirol aurrebaldintza bat da. luzapenak mota desberdinak behar bezala konbinatuz, muskulu masa, indarra, eta hazkunde tasa multzo hobea lor dezakezu.

kirolari askok daki nola estatikoan, luzatze horrek mina gabe, muskuluak erlaxatu modurik onena egiteko beren motela luzatzen eta atzerapenak gehienez 10-30 segundoko puntuan ondorioz. Hot yoga, hain zuzen oinarritzen da luzatze mota honetako - gehien hasiberrientzako sarraskirik du. Aktiboak isolatua luzatze - muskulu bat hainbat gaindituen luzatzen (normalean 10 edo 12) eta ikuspegi desberdinetatik azpian. luzatzen mota hori erabilgarria da atleta edozein. Dynamic luzatze, mugimendu errepikakorra, korrika, dantza, jauzia baliagarriak garatzea joint inplikatuz.

osasun-klub askok eskaintzen ariketa luzatzen. Zer da eta nor behar? Bakoitzak. Edozein gizon modernoaren bizimodu sedentario bat, edo lan fisiko heavy lotutako prozesu kronikoa jasaten. Stoop pobrea emaitza bihurtzen muskulu luzatzen gorputzaren aurrealdean. Gehienetan behar zure biceps, bularrean, abdominalak, hip flexors garatzeko. Zeren eta luzatze ariketak prestakuntza fisikoaren elementu autonomo bat bihurtzen da.

beti eta nonahi luzatzen Erabili: loaren ondoren, bazkaria atseden batean, txakurra paseatzera. Eskuak zabalik edo egiten albo bihurguneak, orno malgutasuna mantendu ahal izango dituzu. bularrean belauna dio bizkarrean relaxes. makurtuta hanka desbideratu atzera luzatzen walk ostean hanketako muskuluak. Erakundea ukondoa tolestuta, bere burua atzean esku dago sorbalda girdle luzatzen emandako.