Nola bultza-ups egin bularreko muskulu ponpa, kanabera gabe?

Garatu eta ponpatzen bularrean muskuluak eratzen a ausarta eta irmoa gizakiaren garapen fisiko silueta. Push-up jotzen dira gehien erraza eta merkean ariketa izan da, bakarrik beren gorputzaren pisua erabili dutelako. kirolaren Montoia asko nola ondo egin bultza-ups buruz kezkatuta ponpa du pectoral muskuluak?

bultza-ups bertsio klasikoa jarrera egokia hasten da: eskuak sorbalda-zabalera gain, bizkarra zuzen, gerritik neutral, palmondoak gorputzaren paraleloan. Noiz solairuan jaistea beharrezkoa da lerro zuzenean behatz lepoan mantentzeko, saiatu solairuan janariz ukitzeko. Ukondoak alboetan zuzendu behar da eta 45 graduko angelu bat flexioa osatzen. Bide klasikoa uniformeki bultza bularrean, triceps, aurrean delts muskulu guztiak kargatu, jaistea atzera eta sabeleko muskuluak.

Lehen aldiz, prestakuntza gastatu nola ondo egin bultza-ups orrian. ariketa konplexutasuna Izan ere, atleta hori du% 75 igotzeko bere gorputzaren pisua. Teknika masterizazioa ondoren, lan egiteko oinarrizko hasteko dezakezu bultza-ups mota 2-3 aldiz astean, 10-15 errepikapen egiten eta hiru planteamendu artean minutu bat atseden:

1. eskuak Intxaur jarduten adierazpena zabala pectoralis gihar nagusien, batez ere kanpoko eskualdeetan.
2. eskuak gorputzaren eta tolestuta ukondoetan zuzen itzuli izeneko "Txitxarra" atzera hurbil eszenaratzea eta batez besteko pectoral muskuluak eremuan eragina.
3. Estua formulazio eskuak ondo barneko habe bularrean muskuluak duten bodybuilders askok ez nahikoa arreta kargatu.

Nola egin behar bezala, bultza-ups bularrean muskuluak ponpa alea hurbiltzen, irudimena behar da: adibidez, mugitzeko eskutik muskuluak azterketa sakon bat egiteko.

Noiz bultza-ups mota nagusiak bihurtu erraza, konplikazioak ordua da. Nola bultza-ups bularrean muskuluak eraginkorrago egin ulertzeko, gauza bat ulertu behar duzu - bultza-ups bankuaren prentsa alderantzizkoa dira. beso-banku edo liburu pila bat sartu, beharko pectoral muskulu behealdean kargatu daiteke. plataforma batean planteatu Hankak, goiko muskulu zatia lan behartuta daude. hanka bat atzerapena airean halaber karga handitzen. Noiz aldatu ariketa zorrozki teknika jarraitu behar duzu - bultza-ups nola egiten den jakin nahi du. ponpa pectoral muskuluak, kirolarien gomendatzen zaie eskuak eta oinak jarri bankuak edo aulkiak, eta horrek aukera ematen du biziki luzatzen pectoral muskuluak, beren kanpoko sestra osatzen. Era berean, mediku egintza bultzada baloia dira esku bat ordezkatu duena. muskulua azterketa sakona ematen du.

Plyometric eskuak gainean salto korapilatsu pushups. You lekuen gainean salto egin dezake, kotoia egiteko, edo bere eskuak mugitu airean muino eta bizkarrean lurretik. karga dinamikoa azkar muskulu hazkunde laguntzea.

kirolariak aurreratua lagundu elkar eta iradokitzen bultza-ups nola egin ponpa pectoral muskuluak lagging eskualdetan, gihar tentsio behaketa hainbat ariketa zehar. Gogoratu ezin duzula beti zaildu prestakuntza: hartzearen liburu, prentsa batetik soilik motxila baten arau gisa, erabili dumbbells edo kettlebells.