Landare proteina. egiten duten produktuak

Proteinak, koipeak eta karbohidratoak ... Edonork nahiz eta pixka elikadura arazoei interesa, kontzeptu horiek ezagutzen. nola onena garapen normal eta giza ongizaterako beharrezko produktuak erabiltzeari buruzko iritzi ezberdinak daude. Bereziki garrantzitsua kirolariak edo pertsona nor den ebakuntza aldian berreskuratzeko daude elikadura dieta edo haurrentzako janaria batean galdera da. Garrantzi leku berezi bat hirukote honetan proteina hartzen. Beharrezkoa da, nagusien eraikuntza muskulu edozein giza gorputzaren ehun eraketa material gisa.

Arrazoi batzuk, orduan proteina da, batez ere, gogoratu esnea edo haragia, baina ez landare proteina, landare produktuak, hala nola, ilarrak edo soja gisa. Baina horiek eduki handia da nahikoa. bikaina dira proteina iturri. Eta kolesterola eta gantz saturatu kontsumoa guztira murrizten du. Baina haien konbinazio bada bakarrik, ordena gorputza beharrezkoak diren elikagai-iturri multzo osoa lortzeko.

Landare proteina produktu eta bertan jasotako ezaugarri bakarra kantitatea baina baita kalitatea - aminoazido konposizioa. giza gorputz batean harrapatuta proteinak, hautsi behera osagaiak errazagoa sartu - aminoazidoak. 20 espezie dira guztira existitzen. Ondoren gorputza kate berria laburbiltzen. Zer hots, gorputzaren erabakitzen independentean. Prozesu honetarako food etorri behar material hasita zenbatekoa etengabe nahikoa izan zen. Baina bada bat Oharra da - giza gorputza ezin sintetizatu zenbait aminoazido bera, eta, beraz, zortzi funtsezko aminoazidoak etorrera izango janaria eskaini behar dituzte. proteina, zein aminoazidoak dauka osoa deitzen dira. animalia proteina guztiak, gelatina ezik, hala nola dira - funtsezko aminoazidoak eduki dute, baina landare elikagai artean arraroa da. aminoazidoak batzuk falta dira.

Egun bat begiratuz, helduen bada 30 proteina gramo guztira. Jakina, gehiegizko proteina gaindosi baten ez da gertatuko, eta zati ez dago arriskuan, ez da delako "stock" metatzen, eta gorputza kendu.

landare proteina, soja-produktuak kontuan hartuz gero, lehenik eta behin dira, 100 soy g betetzen delako eguneroko proteina beharra. Baina kaloria baizik handia du - horiek emateko 100 g 381 kcal. The eratorritako produktuaren - Tofu gazta kalkulatuko 100 g 120 kcal eta 10 G. izateko & bihurtzen duten 30 proteina 360 kcal kopuru bera g. soja eta produktu bertatik abantaila da bertan jasotako proteina osatu dela.

landare proteina dituen Azpimarratzekoa eta beste babarrun produktuak, - dilistak, ilarrak edo babarrunak, bertan 100 lehor g proteina dituen produktuaren 24-30 g sorta txikiagoa kaloria batean - 300 kcal.

barazkiak artean liderra zalantzarik gabe Bruselan kimu da - 100 bere masa g 5g proteina dauka. Bigarrena espinakak da. It% 3 inguru proteina! Espinaka osagarri eta aparteko plater gisa erabil daiteke. Azalorea eta kohlrabi halaber dietan erabilgarria izango da. proteina espinakak edukia hurbil da.

bere% 3 zainzuriak jaki bat jotzen da eta oso garestia da, beraz, oso zaila da eguneroko tasa biltzeko zainzuri baten kaltetan. Alternatiba bat hemen lekak, nahikoa proteina eta kaloria txikiko daitezke. Zentzu produktu hau erabili zure menuan egiten du.

labore artean buckwheat landare proteina bakarrik osoa dauka. beste zerealak egindako produktuak, ezin esaterako propietate bat harro. Hori dela eta, konbinatuta dute erabili behar konposizio-kalitatea hobetzeko.

Ezin da euren% 16-18 erraz digestible proteina fruitu lehorrak ahaztu. Baina koipe eta kaloria portzentaje handi bat dute. Nuts da dieta sar daitezke, baina haien kopurua ezin 25-30 g murriztu beharko

Eta, jakina, perretxikoak, bere proteina edukia nahiko handiko. Lehorrak perretxikoak edukiko 20 kopuru bat - 30%. Daily Produktu lehor arau 100 g zen, baina diru kopuru bat hainbat egunetan nahikoa. Eta, hala ere, perretxikoak proteina gaizki xurgatu kitosano lotutako delako. horregatik Perretxikoak ezin du bere iturri nagusia izango.

elikadura-arazoei aurre, aukeratuz elikagai barazki proteina ugari, gogoratu behar dugu hobe konplexuak erabili konbinatuta. Beraz elkarri propietate baliotsua osagarri dira eta zure gorputza emateko beharrezkoak dira bere funtzionamendu normala elikagai guztiak. Hau espazio ireki du sukaldaritzako fantasia da. Eta zuk zorte ona opa nahi dut!