Haurdun dauden emakumeen Elikadura

Haurdunaldia - emakume guztien bizitzan eta bere familia guztia etapa garrantzitsuak a. bai emakume haurdun eta bere senarra egoera moral eta fisikoa eskatzen du. Eta biek emakume haurdun janaria giza elikadura desberdina estatu fisiologiko normaletan da ulertu behar.

gai hau askoz ere izan aldizkariak, egunkariak, liburuak eta bestelako argitalpenak idatzita, ordea, egoera Arritxu oraindik jarraitzen akatsak egin: okerreko denbora jan, debeku eta askoz gehiago urratzen. Adibidez, etorkizuneko mamás askok ahaztu haurdunaldian elikadura astea week-ek ez dago besterik asmatu. 10-12 aste terminoa dietan kaltzio baxua bada, haurra hortz gainbehera arazoak izan dira. Gorputzaren ume bihurtzea 9 hilabete guztietan zehar doa, in trimesters bakoitzaren gorputzak edozein eraketa da, eta horregatik garrantzitsua da astez jaten.

Haurdun dauden emakumeen elikadura egokia bere haurtxoa unborn osasuna bermatuko du. Hasteko, kontuan hartu "debekatua" elikagai saihestu behar zerrendan.

1. Hau, jakina, alkohola. Larreina garagardo edalontzi bat edan, eta zeure burua eta zure haurra garuneko errendimendu gutxiago emango dizu, gainera egon hantura dira.
2. Haurdun Power ez luke sartuko duten produktuak kontserbatzaileak, emulsifiers eta hainbat tindagai - kaltegarriak guztiak. Eta emakume arrunt elikagai horiek saihestu behar.
3. Patatak, freskagarriak eta zukuak, txiklea - amaren osasuna eta bere seme-alaba unborn kaltetzen ditu.
4. Minak, ketua, gazi eta bila, gehiegi, behar ez zure gorputza sartu - saltxitxak, ozpinetakoak, haragi ketua eta arrain, gazi arrain espezie da.
5. Just pastelak, pastak, gozokiak, pasta eta jam wary. Jakina, karbohidratoen iturri bat dira, baina gantz forma metatzen egon ohi dira, eta hau ez da desiragarria, aldi bat emakumea esaterako delako hain ongi pisua irabazten duzu.
6. Mugatu kostuak eta zitrikoak, alergenoak baitira.
7. zauden txokolatea eta kafea maitalea bada - txikoria ordezkatu, beraz, ez belar infusioak, eztia eta limoi oztopatzeko.
8. Perretxikoak hobeto ez jan, zure gorputza eta beraz, larrialdi-moduan lanean, eta perretxikoak digestio-sistemaren zama gehigarri bat sortuko du. Gainera, intoxikazioak eragin ahal izango dute, eta honek haurra mehatxu bat da.

Hemen behar ez sartzen janaria haurdun dagoen emakumeak produktuen zerrenda bat da.

Guztiak ez dela zerrenda honetan sartzen posible da, baina zati txikiak hobe da. Demagun haurdunaldian duzula jan ahal xehetasun gehiago.

1. proteina iturri. Protein - Eraikin ama bat. Egun hartan emakume haurdun gramo gutxi gorabehera 100 proteina behar du. Bere esnea, haragia, gazta, arraina, gazta gogor eta arrautza asko. Baita fruitu lehorrak eta lekaleak bezala.
2. Haurdun dauden janaria karbohidratoetan sartu behar da. porridge hau, ogia egina gari irina, barazkiak, patatak. glukosa eta gosea maila igotzeko denbora luzean ez baduzu, bisita egiteko gai dira.
3. gantz iturriak. Bai, asko argudiatu elikagaien gantzak haurdun ez sartzea merezi. Eta gurina buruz zer? gantz asegabeak, proteina, kaltzio, bitamina eta mineraletan aberatsa da. Beraz jaten da, baina ez overdo. Just beharrezko gantz kopurua krema garratza eta haragi lortu behar dira.
4. bitamina iturri. Jakina, nagusiki, fruta eta barazki da. Ez dira, ez bakarrik bitamina aberatsa, baina baita mikro eta makro mineralak. Adibidez, C bitamina mugurdiak, aza, currants, baratxuri lortu behar dira, nahiz eta bere limoi baino gehiagotan. A bitamina eta E barazkiak horia eta gorria eta fruituak, baita belar freskoak lor daiteke. B bitamina zerealak aberatsa.

Oro har, natura hori guztia eman digu - erabilgarria. Be osasuntsu eta ez gaixoa!