Gizon eta emakumeen lehortzeko on Bazkariak

Kirolariak Arreta handiz begiratu zure gorputza. lehiaketa aurretik prestakuntza saio bat are zorrotzagoak bihurtzen da. Ordena gorputza dela ikuspegi eder bat jaso ere, beharrezkoa da gorputzeko gantz grabatzeko. Baina hau egin behar da, beraz, pisua galtzea ez da "erre" muskulu. Hau oso prozesu konplexua eskatzen duen bakarra pazientzia eta borondatea, baina baita ezagutza batzuk.

Ez da erraza gantz kentzeko

Orain zer gorputza lehorgailua bat da galderari erantzuteko ahalegina egingo dugu. It lehortu gantz zure gorputza moztu erliebean itxura egiteko.

Hau oso prozesu luze eta larria da, izan ere, gutako askok ez dela erraza the kilo estra botatzeko. Emaitza bakarrik izango ariketa bereziak eta elikadura egokia laguntzarekin lor daiteke.

Baina lan gogorra honetan ez da merezi gosez! igarotako lehortzeko gorputza garrantzitsua da. Elikadura, menuak eta entrenamendu zuzena izan behar du.

Garrantzitsua da zure dieta eman ahal izateko, beraz, gorputza beharrezko mineral eta bitamina guztiak jaso zion. Simple BARAUALDI depletes ez soilik gorputza gantz. gorputzaren funtzionamendua beharrezko izango gihar ehun proteinak hartu du, bere jaitsiera liderra. lehiakide bat benetan nahi ez: lehiaketa ez da beharrezkoa haien armonia eta erliebe eta muskuluak tamaina erakusteko.

Bizitza arrunt (lehiaketak artean) bodybuilder besterik handia, "puztu" atleta iruditu. Batzuetan ez da ikusgai Kubo sakatu eta ondo definitutako atzeko muskuluak. edertasun hau guztia gantz geruza mehe baten azpian ezkutatuta, etengabe oinez "lehortu" delako ez da beharrezkoa.

Aholkularitza elikadura

Hona hemen aholku batzuk bat egitea laguntzeko bazkari orekatua gizon eta emakumeen lehortzeko on:

1. One beti gosaria jan behar, goizean zure gorputza ahula delako eta indartu egin behar da.

2. Ez zenuke kargatu gauez: jogurtak apur bat edan dezakezu edo fruta jan, baina bazkari heavy bat ez da inola ere ezinezkoa hartu, bestela gorputza besterik gabe ez mantentzeko zurekin.

3. lehortzeko prozesuan zehar Otorduak ez du onartzen hutsuneak handiak bazkariak artean, jan 3-5 aldiz egunean 4-5 ordu egunero.

4. Ezin dugu onartu proteina murrizteko zure gorputza - gehitu zure dieta elikagai hala nola haragi giharrak, arraina, arrautzak eta.

5. lehortzeko On, amore ematen, hala nola maionesa, ketchup, hainbat saltsa gisa produktu asko ditu, besteak beste, gogoko duzu. Era berean, ez azukrea, jan irina produktuak, erabat contraindicated alkohola da.

emakumezko lehortzeko batetik gizonezkoa ez bezala

Kontuan izan behar da profesionala lehorgailua kirolariak han generoaren arabera aldea ez da. modutan pisuaren arabera soilik esleitu daiteke. Neskak lehortzeko bazkariak desberdina bakarrik bere gorputzaren pisua askoz txikiagoa da. Desberdintasunak bai iraupena eta prozesuaren intentsitatea dute.

Kirolariak lehen arreta berezia egin behar du hainbat prestakuntza aerobic on, eguneroko entrenamendu egiteko, gorputzaren aire zabalean korrika, gizon arreta gehiago ordaindu bitartean power karga da.

Neskak eta dietak desberdinetarako lehortzeko on Bazkariak: gizateriaren erdia eder gehiago zorrotzak eta mugatua da. Horrela, kirolariak edozein gozokiak mota ahaztu behar eta saiatu horiek ordezkatzeko barazki erabilgarria, fruta. Ezti erabili ahal izango duzu. Irina produktuak ere oso kaltegarriak dira, horietako ordez, desiragarria da zerealak hainbat erabiltzeko. Animalien gantzak debekatuta egon beharko luke.

Zer jan eta nola neskak aurre egiteko?

Ez dut etsi eta pentsatzen gosez duzula. Hainbeste produktu erabilgarria gorputz handia lehortzeko neskak laguntzen duten: babarrunak, esne, haragi giharrak, arroza, buckwheat, gaztanbera, frutak eta barazkiak.

Hala ere, lehortzeko hala nola power a no 5 aste baino gehiago jarraitu ahal izango dira. Halaber, adierazi behar da, emaitzak eraginkorrena neskak, arreta berezia jarduera fisikoaren behar duzu:, txirrindularitza egiteko roller skating, korrika, igeriketa eta yoga, bultza-ups, squats eta.

Power gizonezkoa profesionalak

kirolari horiek dieta buruz, bodybuilders hainbat kondairak joan. 9 aldiz - Adibidez, gaueko 8 elikagai erabili ahal izango dute. Horietako asko mesedetan, nahiz eta jaiotza esnatu eta edari bat edo Eggnog edo beste zerbait behar-alarma aurrez eman.

Harrigarria bada ere, beren gorputza izan zezan luxuzko egoera batean, eta hainbat lehiaketetan parte hartzeko aukera ematen du. Adibidez, bodybuilder bat egun bakar bat kaloria-kopuru handi bat jan ahal 6tik 11 mila da. pertsona arrunt bat lortu energia kopuru hau bada, gutxienez, aste bat, kilo pare bat, zalantzarik gabe, zuen lortu litzateke. Baina kirolariak kaloria asko erre prestakuntzan.

muskulu-ehuna eraikitzen gain (prozesu hau deitzen da eraikitze-) ere energia behar da, bere proteinak propio sintesia delako - "garestia" prozesua: ez bakarrik janaria behera hautsi, digeritzeko, beraz, behar duzula peptidikoengan berriak zenbaki bat sortzeko zaitez zuriak leku ona izan zen, eta muskuluak hasi zen hazten.

gorputza lehortzeko Etxean

prozesuaren House da menuak eta dieta betetzea aukeraketa zuzentzeko, ez dago grueling saioak bitartean. Gurekin gehienak arrazoi batzuk uste du azkar pisua galtzea eguneroko grueling run, hau da, normalean kardioperegruzkami lagunduta behar dugu.

In Behar bezala pasa lehortzeko gorputza, dieta izan da horrela ere aukeratu behar da: kaloria-kopuru hori egun bat igarotzeko gai izango gara kontsumitzen behar duzu. Horrela, gure gorputza berez ariketa eza gantz erreserbak erre hasiko da. Hau bakarrik gerta daiteke behar bezala beren otorduak antolatzen ditugu.

Zer etxean lehortu jateko

kontuan hartu dugun batez besteko pertsona erabiltzen ez guztietan ahalik proteina nahasketa bada, aminoazidoak eta beste kirol denda baten produktuak, zure otorduak egiteko lehortzeko zehar behar duzu, eta horietatik menuan gutxi gorabehera ondoren deskribatzen:

Goizez:

1. Tea edo kafea, ahal izanez gero azukrea eta gozagarri gabe ere jan ahal oatmeal cookies pixka bat.

2. mokadu bat egiteko, oatmeal aukera dezakezu, baina gurina gabe.

3. oilasko egosia jan dezakezu galdaragintza bikoitzean, multivarka, in erreta edo ez-makila estaldura zartagin batean plantxan, baina ekilore olioa gabe.

Bazkaltzeko:

1. buckwheat, arroza edo beste zerealak (gurina gabe) jan dezakezu.

2. Arrain edo oilaskoa, egosi gosaltzeko azaldu dugun bezala.

3. Komenigarria zuntz erabili da, adibidez, jan bat tomate eta pepinoak entsalada. betiko behar da berde gehitzeko dena betetzeko limoi. Edonola ere, ez ekilore olioa edo maionesa erabiltzeko.

4. Jan egosia bi arrautzak. Egunero, ez dute, izan nahi dute kolesterol baduzu.

bazkaria eta afaria artean:

1. food arrain edo oilasko gisa erabili ahal izango duzu, kefir edo unsweetened zukua (tomatea, landare), edalontzi bat edan.

afaria:

1. Komenigarria da gazura eginda proteina astindu bat edan edo jan gantz gutxiko gazta.

Goian modu bat antolatu lehortzeko karbohidrato zati nagusia da beharrezkoa goizean egiteko ahalmena. Eta arratsaldean pixkanaka egingo dugu food dituen proteinak mugitu.

Pisu etxean galtzea, elikadura egokia emaitzak ekarriko ditu, baina benetan zaila materia honetan arrakasta handia lortu nahi izanez gero, ez gelditzeko hainbat ariketa egiteko.

Bereziki dieta

Gaur egun, aktiboena atleta profesionala tradizioz gorputza lehortzeko at partekatu zure egutegiko urtean bi zati nagusi: lehen - epea pisua gain, bigarren - garaian koipea erre. Metodo hau aplikatu behar da kontuan banako ezaugarriak hartuta, praktikan, giharrak gorputz masa ez da posible gantz-ehunaren metaketa gabe, delako areagotzeko.

Goian prozesuak estuki erlazionatuta daude, eta gure gorputzak ez dira naturaren beraren aurka joan. Hau da, zatitzen duzu urtebeteko bi garaitan eta zorrozki baldintza guztiak atxikitzen gorputza lehortzeko, zure aurrean helburua lortzeko dezakezu denbora nahiko laburrean.

Beharrezkoa da arreta dieta prestatzeko eta dieta egokia aukeraketa. Ariketa eta elikadura egokia lehortzeko berezi bat - bi derrigorrezko faktore horien azpian edozein pertsona perfektua muskulu gorputza aurki daitezke. Eta, kasu honetan ez da horrela funtsean, dira duzun hasiberri bat edo aditu atleta bat, bodybuilder.

"Bad" karbohidrato

Gizon eta emakumeen lehortzeko bazkariak karbohidratoak buruzko zenbait mugak ezarri gertaera eraginkorra izango da. Substantzia horiek (ere polisakaridoak gisa aipatzen) gorputzean kaloria-iturri nagusia dira.

Gure gorputzak janaria sartzen da energia bihurtzen, lehenik xurgatu behar du eta prozesatu. Hori egitean, glukosa laguntzen du. Halaber, bada glycogen, eta horrek estimatu energia beharrezkoa da pertsona da. Hala ere, bere gorputzean zenbatekoa eta ez hain handia. Adibidez, osasuntsu helduen giza gibela glycogen batean gramo 100-150 ingurukoa da, eta muskuluak da kontzentrazio oso baxua da: ez daiteke guztira muskulu masa% 1 baino gehiago.

Salbuespen batzuk

Egiteko, ezinbestekoa da honako produktuen zure bazkariak antolatzeko eskuineko lehortzeko buruz ahaztu:

- ketua, gazi eta kontserba elikagaiak (gatza ur mantenduko ditu gorputzean kopuru handia, hau izango da edema ekar eta gantz eskura abiadura txikitzeko);

- gozoa (azukre berehala odol sartu xurgatu eta energia asko ematen du, beraz, gorputza ez da beharrezkoa ateratzeko eta zure pisua estra pasatzeko;

- guztiak frijituak oliotan (Produktu hau gantz kopuru handi bat dauka, janaria lehentasuna, lurrunetan edo plantxan eman).

beharrezko proteina zenbatekoa

Askotan jendeak jakin hori, funtsean, proteina, oilasko baten gainean lean, egosia behi eta itsaski jan dezakezu. Baina hemen beharrezkoa da neure burua mugatzeko, dena neurriz ona delako.

Beharrezkoa da, kontsumitu proteina zenbatekoa kalkulatzeko, harreman honetatik hasita: body beren beharrak 4-5 gramo proteina pisua kilo bakoitzeko. Hau arau ona da, ez du ematen overeat duzu.

men horren power behar bezala antolatzen da gorputza lehortzeko, proteina asko izango dira. 80 kg atleta bat egiteko aholkatu zati 400 gramo. egosi edo barazki freskoak plater bat gehitu, eta afari handi bat lortzeko.

Ez baduzu, joan berehala pisuak eta gorputzaren galtzeko lehorra, ez bihotza galdu. Reassess zure dieta eta ariketa errutina, Entrenatzaile kontsultatu osasun klub batean, galdetu zuen, eta elikadura gorputza lehortzeko programa handi bat behar duzu. Jakina, hala nola, lan ordaindu beharko dute, baina dirua gastatzen onura handiena duten duzun.

Love zeure burua eta zure gorputza lan!