Frakziozko potentzia pisu galera egiteko

Beharbada, pisu galtzearen inguruko prentsa herrietako bat da "gero eta gutxiago dago". Izan ere, pisu galera ez duten pisu galera duten nutriologoen artean iritzi bakarra dago.

Zenbat aldiz arau gisa hartu behar da - 3 aldiz jateko asko edo 6 aldiz, baina moderatuki? "Galdera hau elikadura frakzioaren teoriaren oinarria izan zen. Horrela, gaitasun fisiko handiko kazetarien hazkundea nabarmen handitu ostean, gehiegizko pisua kentzeko modu unibertsal gisa onartu zen.

6-8 otordutako elikagai frakatiboak era erregularrean kontsumitzea gosearen zentzua mantentzen du, intsulina jariatzea kontrolatzen du eta horren eragina gantzaren metaketa da. Beste era batera esanda, elikadura frakzioan metabolismoaren maila eguneko hiru otordu konbentzionalekin baino askoz handiagoa da, ohiko herritar guztiek (gosaria, bazkaria eta afaria).

Amerikako Diabetesen Elkartearen arabera, aldizka aldatzen diren elikagaiak modu erregularrean kontsumitzen dituela pentsatzen du burmuinak gorputza saturatu dela pentsatzea, eta ez dago inolako kalterik kalterik ehuna eraldatzeko. Egia da, baldintza hori erraz bete daiteke egunean hiru otorduekin ere.

Gauza bera gertatzen da metabolismoari aplikatzen zaionean, 1987an zortzi boluntariok egindako zientzialariek egindako esperimentu batek frogatu zuen. Lehenik eta behin, irakasgaiak egunero 5 aldiz elikatu zituzten, gero batetara joan ziren. Dieta-erregimen desberdinetan, esperimentuaren parte-hartzaileek gantz kopuruaren% 41, karbohidratoen% 46 eta proteinen% 13, kaloria kopuru oso bat jaten zuten. Gorputzaren pisua eta tasa metabolikoa ez dira aldatu.

Beraz, zein mehe hazten gara?

Izan ere, gertakariak pisu galera lortzeko baldintza bakarra da kaloria kopurua. Pisua galtzen duzu energia-defizit batekin soilik, kontsumitu baino gehiago gastatzen duzunean. Gainerakoa pisua galtzea ez da beharrezkoa - eta bazkari kopurua bera da.

Elikadura frakzioaren modua pisua galtzen ez ezik, pisua irabazteko ere balio dezake. Zer da garrantzitsua pertsona lean edo bodybuilding - muskulu masa irabazten behar duten bodybuilders. Elikadura egokia 6-8 aldiz egunean nitrogenoaren oreka mantentzeko maila altuan eta kaloria gehiago kontsumitzen laguntzen dizu. Beraz, Olinpiar txapelduna Michael Phelps (AEB), nutrizio frakzioaren metodoa erabiliz, 12.000 kcal inguru kontsumitzen ditu eguneko - 3 gizon osasuntsuentzako eguneroko tasa.

Nola sortu zen elikagai frazionala?

Gure arbasoek ez zuten jaten ohiko "gosaria-bazkaria" afariaren arabera gaur egun, ez baitzuten beti aukera hori. Eguneko hiru otorduak askoz beranduago agertu dira beste erakunde sozial batzuekin batera, bizitza moduaren eta lanaren denboran bereizteko. Lanera aurretik, gosaldu, lan-atsedenaldia, eguerdiko otorduak, bazkaria eta afaria egun bukatuta.

Beraz, zer da garrantzitsuena 6 edo 3?

Zenbait haurren zatiki ertaina erosoagoa izan daiteke, adibidez, pintxoak maiz erabiltzen direnak. Baina zure kaloria ingesta ahantzi ez dadin, erregistro zehatzak gorde behar dituzu, bestela, ohiko otorduak ez dute sarritan maiz eta asko jan. Jende gehienak askotan ahaztu egiten dira. Emaitza irabazten den pisua izango da.

Osatu janaria zure bizimoduaren arabera, 3 egun edo gehiagoko egunean kontuan hartu gabe, modu hauen arteko desberdintasunik ez dagoelako, hau da kaloria kopuru handia.