Nola etxean dyhalku garatzea

Edozein kirol karga larriak eskatzen du, eta ez da beti gure gorputzaren baliabideak nahikoa horiek eustea da. adibide biziak da arnas sistema, edo jendea ere - "dyhalki". ez da garatzen nahikoa bada, orduan indar fisikoak ez du ez nahi den emaitza ekar. Hori dela eta, atleta edozein erronka nagusietako bat da dyhalki garatzeko.

Nola badakizu, interesa nagusiki nori kirola eta bizimodu osasuntsua egiteko horietan arnasa ona - hitz edo hobby bat baino gehiago. Dezagun jakin dyhalku nola garatu kirol honen altuera berriak ezagutzeko eta gorputz Fitter, hau da, edozein domina baino askoz ere garrantzitsuagoa da.

Nola arnas sistema indartzeko

arnas organoen garapena sistematikoa laguntzea ariketa aerobiko. korrika, igeriketa, eskalada, txirrindularitza, arrauna, skating eta: garatzen duten arnasketa, hemen funtsezko kirol artean lasterketa oinez. Prestakuntza biriketako gaitasuna handitzen laguntzeko eta bihotza indartzeko. kargak erregularra baldintza vascular hobetzen: elastikoa bihurtu dute.

ariketa aerobiko gorputza indartzen Noiz osotasunean. Denbora luzera hedatua gorako karga astunak jasan bere gaitasuna erresistentzia deritzo. Ez pentsa erresistentzia beharrezkoak soilik kirolariak profesional edo botere egituren langile. Man puntako bizitza aktiboa, baina ez du gabe.

Nork eta zergatik da beharrezkoa

Basoan camping, bizikleta gainean ibiltzeko, lorategian lan - hori guztia eta gehiago gorputzaren baliabideak eskatzen du. Eta nahiz luzeko erosketak daiteke amesgaizto bihurtuko ez baduzu nahikoa egoera fisiko.

Prestatutako eta Eleizalde jendeak begiratzen dutenek gehiegi alferrak dira edo behin betiko behar motibazioa bereziak baino askoz hobeto. Beti azkarrak, portly dira, eta, jakina, kilo estra ez dute. Pertsona horiek mugitu zehaztasunez, azkar eta konfiantzaz. Hala ere, kanpoko aldaketak - honek txanpon lehen albo bakarra. Badira ere barne-aldaketak. etengabeko prestakuntza eta alfabetatze aldatzen odola (globulu gorrien kopurua handitu), eta horrek oxigeno barruko organoak aberastasuna laguntzen osaketa At. prestatutako pertsonak Enbor arnas muskuluak bihotza muskulua bezain sendo.

motibazioa

Eta handiak, txikitatik asko daki dyhalku eta erresistentzia nola garatu. errazena da ariketa The - run. Hala ere, ez guztiak bere osasuna arduratzen. Zientzialariek behin eta berriz frogatu antzinako jendeak ez ziren oso indartsu, azkar eta iraunkorrak. lur zakarra exekutatzen asko izan ziren. Zergatik antzinako jende asko korrika? Erantzuna oso sinplea da: janaria lortzeko edo ez bazkari bihurtzea. Adibide honek erakusten du nola motibazioa paper garrantzitsua du.

Edonork huts egiten geure konbentzitu beharrezkoa dela osasun, ezer izenean lan baina kirol bizimodu bat pairatzeko ez du lortu. Azken finean, prestakuntza kalitatea amore ematen beren bizitza, abegitsua eta erosoa modu tradizionala behar duzu. Beraz, prestakuntza begiratzeko modu bat gehitu gazteria, positiboa, edertasun bizitza, eta balio handiko urte batzuk gisa behar duzu. Larreina dyhalku nola garatu jakitea, garrantzitsua da zergatik egiten da eta know nola eskuz egiteko ulertzeko.

Zer da erresistentzia

erresistentzia kontzeptua nahiko gorputzaren ezaugarri fisikoak sorta zabala hartzen du. Arnas erresistentzia da, batez ere, bi taldetan banatuta: aerobic eta anaerobioa.

Anaerobikoa erresistentzia gorputzaren edozein lan fisiko egiteko beharrezko oxigeno zenbatekoa gabe adierazten. Hau da, ekintza gorputz batzuek barne-baliabideak bakarrik erabiltzen burutzeko. Horrelako erresistentzia denbora tarte mugatu batean ariketak ugari errendimendua garatzen da.

Aerobic erresistentzia - gorputzaren lana burutzeko oxigeno-hornidura lepotik gaitasuna. Hemen, oro har, planteamendu luzea ariketa barietate bat eskatzen du.

Da, halaber, erresistentzia berezia eta orokorra. Lehena duten kirolarientzat, denbora luzez, ekintza bera egiteko, perfekzioa lortzea bertan ukitu bereizgarria da. Baina bigarren ez duten domina eta osasunerako atzetik eta muskuluak eta gorputzaren organo guztien tonu jendeak behar besterik ez duzu. Denek aukeratzen zer motako egoera fisiko garatzen da - guztiak araberakoa helburua du.

Nola dyhalku footing garatzea

Galdera nahiko arrunta da, jende asko run bat arduratzen baita, eta lehoi horietako share ez dira kirolariak profesionala. Pertsona hauek normalean ez arazoak izan gehiegizko pisua, beren gorputza beti gure behatzak, eta umore parean. footing zehar arnas organoak hasiko askoz azkarrago lan egiteko eta odola oxigenoa aberastu barruko organoak eta garuna emanez.

hartu du martxan kultura hasiko baduzu, orduan arreta ordaindu behar duzu, hiru printzipio nagusiak honetara: Gradualismoa, koherentzia, onarpena. Dezagun horietako bakoitzean aztertu digu.

• Pixkanaka-pixkanaka. lehenengo egunetik ez zenuke hartzen dute prestakuntza-ordu asko. distantzia erritmoa eta beren egoera arretaz kontrolatu behar duzu handitzea. nor den arnas sistema laguntzaz exekutatu erabaki horiek leheneratu erretzea ondoren, beharrezkoa da, batez ere prestakuntza intentsitatea kontuz. Gogoratu behar dugu gorputza atseden ona izan behar du eta estresa jasan ondoren berreskuratzeko.
• Erregulartasuna. baita emaitza txikiena ohiko ariketa egiteko behar duzun lortzeko. Modu bakarra zure erresistentzia eta egoera fisikoa hobetzeko dezakezu.
• Onargarriak. karga dibertigarria eta ez bestela izan behar du. Entrenamendu guztietan irina badago, baina bi aldiz zehar ibiltzen zarenean, laster galduko gogoa exekutatu. Demagun hobe beste modu inguruan izango da - lasterketa txiki bat, behar bezala eta plazer exekutatu.

hasiera workouts

Jende askok galdetzen nola dyhalku trebatzeko etxean korrika. Jakina, lasterketan lortu, exekutatu behar duzu. Baina gorputza gehiago elastikoak egiteko eta sasoian gorputz Etxean izan daiteke. Horretarako, ez duzu garestia ariketa ekipamendu erosteko. Edozein ariketa fisiko (bultza-ups, tira-ups, saltoka, eta abar) arnas erresistentzia eragin positiboa. ariketa handi bat jauzi da soka. Soka ez da soilik gorputz osoa estutu laguntzeko, baina baita ona entrenamendu arnas sistema ematen. dyhalku garatzeko etxean oso modu erraz bat globoak inflazioa da. prozedura sinple hau ondo dago coached birikak eta bihotza.

Nola igeriketa dyhalku entrenatu

Igeriketa, korrika bezala, kirola bertan arnasa funtsezkoa da, ur azpian igeri batez ere bada. igerilari batek ez badu jakin nola behar bezala arnasa, ez du distantzia luzeak konkistatzeko gai izan. ariketak pare bat aztertuko dugu arnasketa entrenatzen berriz igerian egiteko.

1. uretan zutik, arnasa hartu eta ur aurpegia murgiltzen, arnasari eutsiz, aldi berean behar dugu. Ondoren, bi bere esku miaketan motela egin behar duzu. Bigarren swing aurrera, aire arnasa uretara, trazua amaitzean bete behar exhale eta zure burua altxa ur gainetik hasten zara. arnasa da orduan, eta ariketa errepikatzen da.
2. Ariketa ere azaleko sakoneran egiten da. arnasa sakon hartu, uretan murgildu behar. Pixkanaka arnastu airean beraz birikak erabat hutsik bihurtu behar duzun guztia. Segundo batzuk gelditzea aire gabe, etorri ahal izango dugu eta inhale berriro. Ondoren, dena errepikatzen da. Komenigarria da ariketa hau vigorously eta erritmikoki egin, ur gainean, denbora kopuru minimo bat igarotzeko.

Ariketa horiek oso sinpleak dira, baina dyhalku igeriketa nola garatu ur azpian, eta besterik igeriketa buruz galderari erantzun bat ematen dute.

ondorio

Beraz, hurrena dugu dyhalku nola garatu, eta zer adierazten du. Eta handiak, ia kirol mota guztiak, neurri batean arnas sistema garatzeko. Eta kirol biziagoa da, gehiago erabilgarria birikak eta bihotza da. Beraz, jende askok core bera irakasgai egiten du bere prestakuntza ariketak beste eremu batera, besteak beste, hau edo gaitasuna neurri handi batean garatzeko. Adibidez, for direnek nola boxeo entrenatu auzia interesa dyhalku, korrika, igeriketa eta gutxienez ikasi behar soka saltoka.