Berotzeko house hasiberri prestakuntza aurrean

Osasuntsu bizimodua - oso erabilgarria erabat guztiak lagunentzako da, zuk ez bakarrik itxura ona ematen du baina baita handia sentitzen da. Beraz, denek hain zuzen, bere garaiko zenbait ariketa, zure muskuluak indartu egingo da, arintzen gehiegizko gantz, bihotza eta beste organo funtzionamendua hobetzeko gastatu pentsatu behar. Hala ere, jende gehienak aitzakia bat aurkitu. Ez dira kirol parte hartzen duten gimnasioa joan arrazoia - garestia, deserosoa da, denbora luzez, eta abar. Guztiak berandu lanetik itzuli eta nahi ez ezer gainerakoak baino beste izan. Baina hori okerreko bidea da, eta ariketa apur bat egiteko denbora aurkitu da beti posible. Eta ez du zertan gimnasioan grabatu, posible da entrenatzeko eta etxean delako. Bakarrik hemen oso kontuz ibili behar duzu, izango duzu ez duelako entrenatzaile batek erakutsiko dizu guztiak eta azaldu, eta jende asko lehenengo saioaren ondoren zauritu ahal. Arrazoi nagusia - beroketa eza. Baina beroketa - prestakuntza zati garrantzitsu bat, zure giharrak tonua eramaten du, beroketa lanetan eta luzatzen zien, bihotza karga handitu egokitzeko aukera ematen du. Oro har, oso da gauza erabilgarria. Eta artikulu honetan estandar bat bero-up etxean entrenamendu aurretik zein itxura ikasiko duzu.

okertu baino

Berotzeko entrenatzen aurretik etxean ariketa ezberdinak multzo bat, eta bakoitzak beharrezkoa da, denbora epe labur bat egin dituzte izan. Adibidez, gomendagarria da aurrera pinholes batekin hasi zutik posizio batetik. aldiro behar duzu makurtu eta ukitu behatzak zure oinak arteko solairuan aparte sorbaldaren zabalera. Gomendagarria da ariketa hau hogeita hamar segundo inguru egin eta gero berehala hurrengo jarraitu ahal izango da. ikusi ahal izan duzuen, bero-up etxean entrenamendu aurretik ez duela ariketak arteko tarteak luze esan, horietako bakoitzean oso azkar egiten da eta.

belaunak altxatuz

Hurrengo hogeita hamar segundo, eta horrek bero-up zure entrenamendu aurretik etxean osatuta, igogailu sartu behar du zutik bera posizio belaunak. Denbora honetan, zure oinak behar ez stand sorbalda-zabalera gain, eta elkarrekin - hain ona lortu ahal izango duzu tarte muskuluak eta lasai oreka mantentzeko bitartean hanka bat zutik. Beraz, hanka bat altxatzen, it okertuz belauna has, aldi berean eusten bi eskuak belauna eta bultza zeure burua. Hasieran, ondoeza, bertan ospatuko da ia berehala sentitu ahal izango duzu. Horrek esan nahi du zure muskuluak ez dira ariketa larria egiteko prest, baina beren entrenamendu horiek prestatzeko. Aldatu oinez eta prozedura hori errepikatu hainbat aldiz. Berotzeko house neskak prestakuntza aurrean eta hau amaitzeko. Mutilak ere saiatu bere zeregin zaildu, pisuak erabiliz.

alboko okertu

Berotzeko etxeko gizonak entrenamendu aurretik eta hori emakumeei eskaini askotan sexu ezberdineko pertsonen gihar talde ezberdinak lantzen delako eta karga desberdinak muskuluak horiek berak behar horiek berotzeko duten berdinak ez izatea. Baina osotasunean baliatzeko beraientzat bera izango da, besterik gabe, gizon, ahal den neurrian, prozesua bera zaildu daiteke, baina non ez lan, besteak beste, pisuak edo dumbbells osagarriak erabiltzea.

Baina zuzenean itzultzeko entrenamendu edukia ordua da. Hurrengo ariketa eramango zaitu bera hogeita hamar segundo, eta hemen alboko okertu oinak altxatzen solairuan off gabe behar duzu. Hau obliques berotzeko aukera ematen dizu. Zaildu ariketa honela izan daiteke: noiz okertuta alboetara arm kontrakoa bere burua baino gehiago altxatu, berriz, inork ez, baina bi springy okertu egiten, hasierako posizioa itzuli aurretik. Eta, beraz, etxean entrenamendu aurretik beroketa bat izan behar da. Photo kirol hainbat profesionalen ulertzen da, eta nola ariketak egin nahi izatea lagungarria izan daiteke.

bere eskuekin mugimendu zirkularra

Zer gehiago da beroketa etxean entrenamendu bat aurretik? Hasi beroketa iragan dela, baina ez ariketak ugari sortu berotzeko zure muskuluak ariketa aurretik laguntzeko da oraindik. Orain sorbaldak, eta horrek karga handi bat ere izan dezake, txanda iritsi zen. Horietako birrintzeko, besoak biraketa zirkular egiteko bai aurrera eta atzera egin behar duzu. Hau egin ahal izango duzu, denbora batean edo bere zeregina zaildu bi eskuak inflexio aldi berean arabera. Ariketa hau ez luke eragin gehiegi zailtasuna, baina gero hura, eskertzen izango duzunean, zama astuna bizkar gainean ondoren, askoz gutxiago minik dute. Berotzeko house neskak prestakuntza aurrean, horrez gain, ariketa bat, bere eskaintza are gorputz hezkuntza eskolak ere lehenengo entzun egiteko moduan.

etxebizitzen igotzen

Berotzeko house hasiberri prestakuntza aurrean ziur ariketak bero sabeleko muskuluak, honek muskulu talde oso garrantzitsua da gisa, besteak beste izan beharko luke. Dute ia prestakuntza ariketak guztietan parte hartzen dute, beraz, prentsa indartu behar duzu lehenik. Ariketa hau dagoeneko bete behar denbora-tarte luzeagoa - bi minutu inguru. oheratu lurrean, zure hankak luzatzeko, eta, ondoren, gorputza eta bere oinak behatzak begira altxa behar duzu. sabeleko muskuluak eragin apur bat izango da. Ez baduzu sentitzen zure sabeleko muskuluak inolako eraginik, pixkanaka handitu dezakezu body igoeran angelu. Zen dena zure egoera banakako on. You gorputzean nahiz eta altxatu ahal up laurogeita hamar gradu angeluan, gero luzatzeko hatz behatzak, sentitzen zarela horretarako gai baldin bada.

gorputza eta burua altxatuz

Ariketa aurrekoaren, oraingoan bakarrik gezurra zure sabeleko eta igogailua, aldi berean, eta bere burua eta sorbalda eta hanka bat behar duzu antzekoa izango da. Egin ariketa hau aurrekoa baino txikiagoa izan behar du. Denbora ezin hobea segundo hirurogei litzateke. Uste duzu hanka bat ez da nahikoa bada, aldi berean izan ditzake bai berehala eta haiek atxilotzen airean luze ahalik eta egiteko. Ondoren, bere eskuetan jarri alboetan has dezakezu, edo baita zure burua atzean, baina ez overdo. Gogoratu hau entrenamendu, ez entrenamendu da, eta zure zeregina ez da muskulu garatzeko, baina bakarrik euren oratu.

hanka igogailua

Hurrengo ariketa egingo ere aurrera eramateko minutu bat eta, gainera, joera posizio behar. Une honetan bakarrik bere aldean etzan, buruari azpian Batetik jarriz aloft mantendu beharko duzula. ariketaren funtsa da hanka bat goratzen duten gora, geldiarazi egin zuen airean eta atzera pixka bat. Egin hori hogeita hamar segundo, eta ondoren piztu baino beste aldean, antzeko jarrera bat hartu eta altxatu beste hanka dagoeneko.

pushups

Hori nola luzatzeko eta berotzeko zure gorputza muskuluak lagunduko du beste ariketa - bere bultza-ups. Bakarrik geure berriro gogorarazi behar duten betiere ez zara gisa ariketa full-fledged arduratzen, baina kneads bakarrik. Beraz, mugatu zaitez minutu bat, zure denbora hartu eta ez overdo. Hartu jarrera hori erosoena izango duzu, eta bultza-ups egin tempo libre batean. Ariketa honetan jarduten zuzenean zenbait muskulu-talde horietako batzuk: aldez aurretik kneaded on, beraz, ez dago arriskurik ez dela izango duzu horiek egin zama handiegia da.

prestakuntza amaitzean - KARDIO

ariketaren azken eta azken etapa aurrekoen desberdina izango da. Dena egiten zen lehenago ariketak zure muskuluak berotu dira, berotu bermatzeko diseinatu ziren, behar bezala luzatu, ondoren, horiek luza dezakezu kalteak mehatxua luzatzen edo urraketaren gabe. Baina hori ez da guztia, zer beroketa bat da. lehenago, ariketa heavy karga handiak exekuzioa zehar aipatu bezala eragiten ez bakarrik zure muskuluak, baina baita bihotzean (eta hori ere muskulu bat). Baina luzatzeko bide konbentzionalak ez duzu lortu du, beraz, prestakuntza saio berezi bat jotzea horietatik aurrean bihotz kontsola bat da duzu. Bere funtsa da apur bat handitu karga zure bihotza, beraz, ariketak heavy hori egin zoazen prest zegoen. Kardiorazminka nahiko sinplea da: hiru minutu inguru txandaka egiteko behar duzun korrika tokian eta saltoka. you konbinazio honetan, nahi den emaitza emango du, eta prestakuntza ikastaroa ez zaizu bihotzean arazoak, choking, sentitzen bularrean mina bere alde, eta abar.