Eraginkorra pisua galtzea etxean ariketak

pisua galtzea Klaseak etxean Slim egonaldia laguntzeko edo estra kilo gutxi galtzeko, denbora eta dirua gastatu gimnasioa edo fitness Kluba bisita bat gabe. Zure erritmoa aukeratu ikasi ahal izango duzu, eguneko edozein unetan. Klaseak etxeko harmonia berreskuratu nahi duten gazteak amak ezin hobea argaltzeko, ume txiki bat delako zaila alde batera utzi denbora pixka prestakuntza joaten da. Beraz, pisua galtzen dezakezu eta dutenek besterik ez dira gehiegi alferrak gimnasioa joan. Argaltzeko etxeko egoki eta oso lanpetuta negozio emakume bat, nor, baita ordutegia lanpetuta bat besterik ez duela gimnasioa bisitatzeko alde batera utzi denbora.

hasiera ariketa programa bat oso erraza da eta ez prestakuntza berezia eskatzen du. Gauza nagusia - ez galdu klaseak. pisua galtzen egikaritzeko etxean nahiko eraginkorra behar bezala eta aldizka egiten baduzu izan daitezke. Hori landu eta maitasuna, gihar talde guztiak estaltzeko, figura gehiago lirain eta ederra egiteko behar dituzun ariketak, laguntzeko zelulitisa, tarte markak eta gehiegizko pisua kentzeko.

Egin ariketak pisua galtzea etxean, gutxienez astean bitan izan behar, ariketa sorta osoa on ordubetez utzi behar dute.

Ariketa 1

zutik, ukondoetan tolestuta, besoak, oinak gain: posizioa hasita. Squat, belaunak perpendikular makurtu eta galtzerdi altxatzen, eskuak kulunka egiten gora eta behera.

16 reps egin dugu, gantz gehiago erre, ariketa zenbatekoa bikoiztu nahi baduzu.

Ariketa 2

lurrean jarri oinak lurrean eseri gara, eskuak eskuak lurrean, zertxobait desbideratzen sorbaldak eta burua, apur bat okertu belaunak. Ez jaurtitzeko euren oinak 15 aldiz.

Ariketa 3

Zure eskuinaldean Lie, gorputza lerro zuzen bat izan behar du. Forearm, eskuineko eskua eta ezkerreko eskumuturra bularrean aurrean jarri. Ezkerreko hanka okertu belauna hasiko dugu. Errepikatu 16 aldiz. ahaleginak egin behar duzu, orpo ipurmasailean lortzeko. Ondoren arautuko zuen beste aldean eta prozedura egin eskuineko oina.

Ariketa 4

Zure bizkarrean Lie, eskuak alde gaude, solairuan aurka sakatzen palmondoak. Hankak goratzeko eman eta gero txandaka alboetan ezikusia eta bere jatorrizko posizioan atzera. Ariketa errepikatu behar 32 aldiz. Ez okertu belaunak, gorputza eta aldaka lerro zuzen bat behar dute.

Ariketa 5

ezkerreko belauna, forearm buruzko Bihurtu - lurrean, makurtu eskuineko hanka belauna eta igogailua beraz solairuan paralelo zen. Egin 16 kulunka oinez eskubidea eman, gero alda posizio eta gauza bera egin du ezker oin batekin. Arreta berezia jarri behar da atzealdean ez du makurtu, hori bizkarrezurra sentsazio desatsegina eramango da.

Ariketa 6

bizkarra, besoak Lie - bere burua, ukondoetan ugaltzeko ez ezik. Okertu belaunak, aldi berean, oinak lurrean geratzen. goiko gorputza altxatu dugu, beraz, zure sorbaldak eta sorbalda hezurren Ez zara solairuan ukitu. Egin 16 aldiz, atsedena eta gero saltzaileak kopuru bera egin.

Ariketa 7

Bertan eseri eta eskuak solairuan. Hankak apur bat tolestuta eta lurrean gainetik planteatu. Goratu hankak ireki zuen bere bularrean. Bizkarra zuzen egon behar du, belaunak elkarrekin mantendu egingo dira. Errepikatu 16 aldiz. Gainerako labur baten ondoren, beste bat eserita egiten dugu.

Ariketa 8

Hau dumbbells ariketa. Zure bizkarrean Lie, besoak zabaltzen. esku bakoitzean dumbbell bat (2 kg) hartu eta bularreko gainetik haiek jasotzeko. 8 reps egin dugu 3 aldiz etenaldi labur batekin.

Ariketa 9

Zure bizkarrean Lie, zure esku jarri bularreko gainetik gazteluan. Ukondoak egon enborra bidean jarri behar du. eskuak lortuko dugu bere burua atzean, haien sexua ukitu. 8 reps egin dugu 3 aldiz etenaldi labur batekin.

Etxean ariketak pisua galtzea emaitza bera eman daiteke kirol den bezala eta gimnasioak esperientziadun prestatzaile buru duen daude. oinarrizko araua - koherentzia eta ariketa guztiak exekuzioa zehatza. Eta gero, zure ahalegin Ziur arrakasta dira!