Pisu galera sabela eta alboetan ariketa eraginkorrena

askoren ametsa ez duten amets forma ideal - zuen dagoeneko bere Miniaturazko gozatzen zuten. Askotan, "pohudencheskaya" sukar emakume guztiek komunitatea estalita udaberrian eta aurrez ere. Urteberri alderdiek korporatiboaren at modu eraginkorrean bilatzeko, hondartzan edo igerilekuan nahi dugu. Hauek besterik arrazoi gutxi batzuk kilo bat galtzen dira. Askotan, hau egin behar da oso azkar, beraz, orain ariketak eraginkorrena aztertzeko sabelaldea eta hegalak argaltzeko da.

Lehenengo multzoa

Demagun nahi besterik esan gabe praktikatzeko piztu digu. konplexu nagusi hori muskulua tira duzu 2 eguneroko saioen asteetan emango du. multzo hori egin dezakezu zenbaki batekin hasten da. Hauek argaltzeko ariketak abdominalak eta alde benetan lan horiek ematen dizute, gutxienez ordubetez bada, egun bat.

1. bira sinple bat. Egiten da bizkarra, hankak tolestuta etzanda. enborra goian altxatzen. Aldi berean tolestuta hankak estutu dugu. Ukondoak belaunetan eta bost zenbatu, hasi kargua itzultzeko. Errepikatu ahalik eta gehien. Gutxienez 20 aldiz.
2. Ariketa oporretara. Posizio aurrera bera dela. Just iragazi zure sabeleko muskuluak exhale duzun bezala. Zure abs nola funtzionatzen duen hobeto sentitzen lortzeko, jarri zure eskua zure sabeleko. Egin gutxienez arnasa hauen 40. abdominalak argaltzeko ariketak argi hauek egin ahal izango da garraio publikoa eserita.
3. bizikleta aktiboak. Hankak ohiko "bizikleta" ariketa biratu, aldi berean, eskuak buru atzean daude. Ukondoak iristeko kontrako belauna, aurrean gorputzaren zati altxatzen. gurpila biratu dugu muskuluak mina da.
4. Behe guraizeak. Familiar guraizeak jaurtitzeko euren oinak baina solairuan gainetik 15 zentimetroko distantzia bat egin. Ez da 20 baino gutxiago errepikatzen.
5. Errepikatu ariketa hau bigarren paragrafoan gainerako orrian.
6. Konpentsazio ariketa. Hemen zure giharrak luzatzeko behar dugu beraz, ez dute minik hurrengo egunean. Zure sabeleko aktibatu, zure eskuak goratzen goiko enborra. Saiatu ahalik eta gehien back okertu.
7. Errepikatu pisua galtzea sabela eta alde egiteko ariketa gisa askotan denbora baimenak edo osasun gisa. Hobeto errepikapen bat hasiko da, zenbatekoa handituz hiru egunez behin.

pisu galera azkar aldeetan ariketak

Hemen partzialki yoga izango duzu. To barrikak kentzeko beharrean azkar, beharrezkoa da konplexua errepikatu goiz eta arratsaldez. bera kargatzea 8 minutu baino gutxiago irauten du, baina bere eragina sentitzen zara eguneroko prestakuntza aste baten ondoren. Beraz, hemen dira - azkar pisua galtzea aldeetatik ariketak:

1. magaletan konbentzionalak. Lortu zure esku zure burua atzean eta azkarra egin albo bihurguneak. Hasteko, nahikoa eta 40 errepikapen behar duzu, haien kopurua egunez egun handitzen.
2. enborra aktibatzen. Segurua gorputzaren behealdean, bira egiteko bakarrik zaldiz. aldi berean, eskuak bularraren mailan ukondoetan okertu, ukondoa desbideratzea, ahal den neurrian, mugimenduaren norabidea nahian.
3. abdominalak eta alboetan yoga argaltzeko ariketak. Lurrean eseri zure hankak zeharkatu batera. tilts egin dugu jarrera hori. Kontuz, beraz, ipurmasailean ez badira, eta gorputza ez du izaten. zatian sentitzen zenuke alboko muskuluak.
4. Posizio aurrera bera dela. Jarri zure ezkerreko eskua zure eskuineko belaunean, gehienez aldera jiratuta. Loosen gorputza lan egiten duzun bezala. Ez ezazu arnasa, aldi berean, oso garrantzitsua da. Arnasa sakon rolling unean, jarrera hori jarraituko du. beste aldean errepikatu.
5. Ariketa eraginkorrena - alboko barra. Zure alboan etzan, bere ukondoa leaning. Kendu enborra solairuan. Fidatu soilik ukondoa eta orpo orrian. Ariketa honetan denean orpo eta beso konfiantza ari zaren bertsio konplexuago bat. Errepikatu gutxienez 5 aldiz.