Eraginkorra Dukan Dieta: etapa bakoitzeko aste Menu

Dukan Dieta - Frantziako mediku-elikaduran Pierre Dyukanom garatutako bereziki, ez dabiltza pisua galtzen eta gero normala mantendu dutenentzat pisua galtzea sistema oso eraginkorra.

Osoa dieta zikloaren lau etapatan banatuta:

1. "Erasoa". Bere hazkuntza intentsiboa zehar gantz prozesua gertatzen da. Etapa honek gehienez 10 egun irauten du, pisua zenbatekoa galtzen nahi duzun arabera. Galdu pisua - 3-5 kg.
2. "Cruise". Garai horretan, ahalegin nahi duzun pisua lortzeko egin behar duzu. iraupena 5 eta 10 aste iraungo du. Zen dena zure pisua eta desioak. Resettable pisu - 1 kg astean.
3. "Konpontzea". Urrats honek laguntzen emaitzak mantentzeko. banako baten iraupena pisua jaitsi duzun araberakoa da. 10 egun konpontzen - 1 kg-tasa.
4. "Egonkortzea". Garai horretan, benetan joaten gara atzera ohiko dieta. Etapa honetan ahalik eta luze lo egin behar duzu. Ondoren pisua ez da zehazki zatoz atzera.

Dukan Dieta elikagaiak etapa bakoitzean gomendatzen dira, proteina kopuru altuena dauka. dietan esanahia da proteina digestioa gorputzak energia asko hartzen. da gehien aurkitu baino askoz gehiago proteina elikagai.

Aste Dukan Dieta - Urrats bakoitzaren ondoan. Egun batez, zure dieta izan dezakezu, dieta ez duelako jarri muga zorrotzak proteina sekuentzia eta barazkiak orrian. Garrantzitsua, ez argibideak desbideratu ez nahasteko eta ez debekatutako elikagaiak jateko.

Dukan Dieta: asterako Menu "eraso" etapa for

Etapa honetan zehar, bakarrik jan proteina elikagai. ere gehi ditzakezu bran jateko edo horiek bereizita erabili.

• Gosaria. Goizean 3 arrautza eta gantz gutxiko esnea tortilla gozoa eta nutritiboa bat egin dezakezu. Bigarren isla: gogor arrautza egosia edo arrain egosia, likidoa (kafea edo tea).
• Bazkaria. Irakiten oilasko edo txahala. bake dezakezu. Just ez frijitu. Edan zuku edalontzi bat.
• Merienda (baztertutako daitezke). Irakiten ezer itsaski from: izkirak, txipiroiak eta muskuiluen. plater nagusia lortzeko, gazta xerra bat (% 40 gantz) gehi ditzakezu.
• Afaria. erraza izan behar da. : Aldaera gisa arrain egosia, jogurt edo jogurt kopa bat.

Dukan Dieta: asterako menua "Cruise" faserako

Etapa honetan, ez dago barazkiak eta proteina produktuak txandakatzen da. Debekatuta pasta, ogia, patatak, artoa, ilarrak eta landare-olioa. Added eguneroko janaria bran.

• Gosaria. Irakiten oilasko edo indioilar eta arrautza zati bat. menu nonfat jogurt bat gehitu dezakezu. Tea edo kafea.
• Bazkaria. Arin frijitu barazkiak, irakiten arraina. Liquid.
• Arratsaldea tea. Egosia oilasko edo urdaiazpikoa lean.
• Afaria. Labean behi pintxoak, barazki zopa. Kafea edo tea.

Dukan Dieta: etapa aste Menu "konpontzea"

Etapa honetan, berriz ere jan dezakegu patatak, ogia, pasta, landare-olioa eta artoa. Daily gehitu bran dieta. Eta BARAUALDI egun astero bat, horretan jan proteina elikagai bakarra ( "eraso" fase bezala) hasteko.

• Gosaria. Egosia oilasko, gantz gutxiko jogurt edo gaztanbera eta arrautza egosia. Liquid.
• Bazkaria. Egosia arraina eta barazkiak lurrunetan. Kafea edo tea.
• Afaria. Okela plantxan edo barazki zopa. Kafea / tea maker.

Dukan Dieta: asterako Menu etapa "egonkortzea"

Egunero jan daitezkeen bran kopuru handitzea.

• Gosaria. Irakiten 1 arrautza edo jan 200 urdaiazpiko g. jogurt, gazta, tea edo kafea xerra bat gehitu dezakezu.
• Bazkaria. Irakiten oilasko, indioilar edo arrain. Jan gantz gutxiko gaztanbera edo jogurtak.
• Afaria. gosaria menua erabil dezakezu.