Nola saltatu soka bat behar bezala salto egitea: osasunera joatea!

Soka saltoka zuzenean zure osasuna eta egoera fisikoa babesteko diseinatutako arau sinple baina eraginkorrak daude. Zure aholkuak jarraitzen badituzu, seguruenik ezingo duzu soka zuzenean salto egin, baina kirol erraza eta eraginkorra behar duzuna. Eta, lehenik eta behin, soka bat behar duzu, argia, indartsua, heldulekuak eroso eta konexio bortitzekin. Kasu honetan, arnesa ez da bihurritu edo mugituko harrikorretan, nahiz eta jauzi bizkorrak ere, soka ona leunki doa, leunki, ez da nahastu eta ez da ausazko korapiloa osatzen. Izan ere, nola behar bezala soka bat salto egin, beti nahastuta badago? Soka ona errazagoa egiten du.

Egia da edonon salto egin dezakezula, baina kirol oinetakoak beti izaten dira, astiro-astiro, oinak kaltetzen dituena, batez ere behatzak. Beno, gainazal leunaren gainean salto egiten baduzu, esate baterako, kiroldegi baten gainazaleko gomazko gainazala, alfonbratzeaz gain, belardian ere salto egin dezakezu. Baina gainazal gogorrak ondorio negatiboak ditu, lehenik eta behin, artikulazio ezegonkorrak lortzeko. Denbora nahiko zirraragarria egin ondoren, artikulazioek indartsuagoak izan eta mugimendu erritmikoa etengabe erabil dezaten, asfaltoan ere nahi duzun bezala salto egin dezakezu, nahiz eta pareto gogorreko zoruan egon. Soka batean nola salto egin behar zen jakin behar zenuke, eta gero egiaztatu indarra eta erresistentzia.

Edozein kirol ariketa bezala, soka saltoka pixkanaka izan behar du. Muskuluak berotzeko, pixkanaka-pixkanaka erritmoa bizkortzeko, eskuak, enborra eta hanken posizio zuzena kontrolatzeko. Zure gaitasunak zalantzan jartzen badituzu, ondoren entrenatzailearekin harremanetan jarri zaitezke fitness zentroan: sokak salto egin eta zure makings eta gaitasunak zein diren jakin nahiko du . Proiektuaren luzeraren aukeraketa okupazio erosoen berme garrantzitsua da, eskuen posizio zuzena duena, koroa eta buruaren pasabidea zeharkatzen duen espazioa ez du 10 zentimetro inguruko gainetik egon behar. Soka luzeegia etengabe stumble egiten duzu, eta labur break eskuineko mugimenduak urratzen.

Oso kezkatzen duen arazoa oso garrantzitsua da : zenbat soka piska galtzen duzuen? Bost minutuko egunean hasi behar duzu, eta ez gehiago, gradualtasuna arrakastaren gakoa da. Hasiberrientzat bost minutuko jauziak hamar minutuko atsedena izan beharko luke, aste pare bat ikasgai baino gehiagotan, soka eman den ordua iritsi arte. Gainerakoan. Pixkanaka-pixkanaka atsedena murriztu egiten da. Arreta, zure pisua hogei eta gehiagoko kilogramoaren araberakoa bada, orduan eta garrantzitsuagoa da zuretzako, ez sokak zuzenean salto egitea, baina salto egin behar den ala ez. Pisu horren bidez soka batekin klaseak profesional baten zuzendaritzapean egin behar dira. Hemen arrisku nagusia da artikulazioetan, belaunetan eta orkatiletan kaltea arriskuan jartzea, eta pisu gehiegizko pisua arriskua areagotzen du batzuetan. Gehiegizko pisuarekin, beti erabakitzen duzu soka jauziak ezin hobeto egokitzen zaizkiela, karga pixkanaka eta pixkanaka handitzen duen printzipioa nahitaez segurtasun-teknika gisa ikusi behar dela. Sortak eta artikulazioak pixkanaka-pixkanaka entrenatzen dira, kargarako erabiltzen.

Kirolari aurreratuentzat, hurrengo jauzi-ordutegia ondo funtzionatzen du: multzoen artean atsedenik ez izateko, saiatu denbora jaistea gelditu gabe gelditu. Arnas sistema lantzen du, egoera fisikoa areagotzen du. Mundu osoan zehar, lehiaketak soka saltzen dira, Japoniatik Amerikara, jendea erresistentzia lehiatzen da, hau da, soka jauzia eta abiadura irauten duen bitartean. Minutu erdi batez , soka gainean 162 jauzi egin ditzakezu, hala ere, erregistro hori dagoeneko ezarri da. Nork daki, bat-batean gehiago zara gai?