Asan Jana Sirshasana

guztiak ditugu Indiako gimnasia buruz entzun - yoga. Berriki, gero eta jende gehiago dira, ez bakarrik Indiako pertsona doktrina antzinako honetan interesa, baina baita aktiboki bihurtzen ditu parte hartzen, bere zale bilakatu bizitzarako.

larriki ihardun Indiako gimnasia erabaki bada, esperientziadun entrenatzaile batekin harremanetan jarri beharko duzu ikasgai batzuk bisitatu eta zeuk ulertzen zer yoga behar duzu. mota honetako saioak finean, ariketa pixka bat eta ez bakarrik egun bat, eta lan sistematikoa gorputza eta espiritua on dakar. bizi yoga monitore bat zure eguneroko errutina eta dieta antolatzeko lagunduko dizu. antzinako doktrina honen oinarrizko araua - norbera lan konstante bat da, hau da ariketa fisiko bakarra dakar, baina baita zure burua eta pentsamenduak da. Indian prestakuntza ariketak zure familia medikuak kontsultatu zertan aurretik, agian contraindications duzu. ohitura txarra badaukazu, hobe da horiek alde batera uzteko. Smoking - the contraindication nagusia. Gauza hauek besterik ez dira bateragarriak!

Yoga postura izeneko osatzen asanas. Asana - gorputz osoa egonkortasuna perfektua, adimena eta espiritua onberatasun egonkortasuna. jarrera hori Janu shirshasana bezala buruz, eta gaur egungo artikulu eztabaidatuko da.

edozein adinetan Yoga

Nahi duzu zure seme-alaba antzinako gimnasia mota honetan interesa baduzu, edozein kasutan, ez dute presio zion. hura gidatzea eskolara, umea dena ikusteko neure begiz eta erabaki egin nahi zuen, bada gai izan zen. Yoga haurrentzako klaseak dira joko baten bidez ospatzen. Indian gimnasia haurraren gorputza eragin onuragarriak ditu. Haurrak dira gehiago Eleizalde, gosea eta inmunitate handitu dute.

Ezin haurdun emakumeen yoga praktikatu dut?

Orain arte, ez dira gimnasioa programak, ama zain diseinatuta.

Yoga klaseak haurdun dagoen emakume bat, bere gogoa eta etorkizunean zure haurraren osasuna gorputza onuragarriak dira. Gorputzaren jarduera fisikoa Hau próximas entrega prestatzen. gimnasia hau edo ez posizio interesgarri bat duzu, zehazki, zure Mediatika batera aurretiaz kontsulta eginda ikasten duzu aurre egiteko.

Jana Sirshasana posizio horretan lurrean eserita dakar (hanka bat bidean da, eta beste hanka luzatu), ez okertu gorputza, beraz, burua hit zure belauna.

favorable eragina organismoak Janu Sirshasana on

yoga postura guztiak bezala planteatzen honetan organismo osoan eragin positiboa du. Jana Sirshasana estimulatzen digestio, gibela, barea, giltzurrunak. sabeleko gihar gorputzaren sistema indartzen. bularra organoen bolumena handitzen.

Asana terapia hau, hala nola gaixotasunak tratatzeko erabiltzen den bezala:

1. neuralgia mota desberdinak.
2. Hemorroideak.
3. prostatako gaixotasunak gizon guruina.

Jana Sirshasana: Lead teknika

1. Eroso dago, lurrean eserita.
2. straining gabe, ez aurrerantz makurtzeko duzu, ipurmasailean lerrokatzeko.
3. Zuzendu, bizkarrezurra lerrokatzeko, aldakak zertxobait okertuta behar dira
4. Hartu arnasa eta exhale, arnastu, zure belauna okertu eskuineko hanka eta ipini lurrean beraz orpo perineum ukitzen.
5. Arnasa behar bezala (inhale - exhale), arnastu, eskuineko izterrean solairuan jaistea. Kasu honetan, orpo 4-5 hazbeteko kanpoan ezkerreko hanka izterrean izan behar du, eta oin zolak sabaian etzanda.
6. Gehienez tira ezkerreko hanka belauna bizkarrean, pelbisa zertxobait zabalduz.
7. bere eskua atseden eskuineko izterrean goiko aldera piztu da gehien biziki ezker (aurrera) hanka bat.
8. bere aldakak sakatzen solairua, arrastatu, bizkarrean laua ezker oinez to (luzatu) hanka bermaturik. Ahalik eta sakona behera okertuz, saiatu oinez eusten bi eskuak. Ez baduzu dute tarte on bat, beheko hanka besarkatu ahal duzu, baina ahalik eta hurbilen oinetan.
9. Bota zure burua atzera, eta, ondoren, hura zuzenketa, tira lepoan ahalik sabaia norabidean.
10. Irmotasunez tira galtzerdi aurrera.
11. Hartu arnasa osoa eta arnastu eta saiatu are gogorragoa bularra cuddle bere hanka egiteko.
12. Ziklo horren Janu Shirshasana ospatuko diren daukazu kopurua zure prestakuntza fisikoa eta luzatze araberakoa da.
13. inhale On, hasierako posizioa (eskuineko hanka tolestuta, ezker line) hankak aldatu eta asana egin berriro itzultzeko. Egin hanka bakoitzean gutxi saltzaileak bat.

ez baduzu guztiz ulertzen asanas teknika Janu Sirshasana deitzen badu, argazki artikulu yourself master elementua errazena eta gehien bat lagunduko du.

Teknika hau egokia da hasiberri yoga praktikatzeko.

Parivritta Janu Sirshasana

asana honek aldakuntza Sirshasana bat da. Hau malda berdina da, dela haren azpian kargatutako hanka bat lurrean eserita, bestea luzatu. Just ez zure burua belauna okertu, eta alde hori luze hanka joera gorputzaren alboetara ekoizteko, besoak luzatu bitartean eta oinak ukitu behar behar du. Eraginkorra bizkarreko mina, Migrainak, suminkortasuna pose.

Stay osasuntsu!