Anti-kolesterola dieta

Jende askok jakitun hipertentsio kolesterola gaixotasun kardiobaskularrak garapena dakar dira. Beraz, trazua eta bihotzekoak izateko arriskua murrizteko, anti-kolesterola dieta atxikitzen behar duzu.

anti-kolesterola dieta printzipioa nagusia - muga animalien gantzak sarrerarekin, kausa baitira kolesterola plaka. Zuzena eta koherentea arauak betetzen, eta hori anti-kolesterola dieta eskaintzen - pisua galtzea arrakasta gakoa, izan ere, kasu honetan gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua dago odol kolesterol-maila jaisten% 10-12 arabera murriztuko.

dieta honek nagusiki, helburu terapeutikoa eta prophylactic erabiltzen da, beraz, ez da subjektu azkar. Bakarrik baldintza - elikagaien sistema berrikusteko eta dieta doikuntza batzuk egin.

Kolesterola murrizten dieta: oinarrizko arauak

anti-kolesterola dieta Gaia beharrezkoa da honako arauak argi behatzeko:

• dietan haragi giharrak bakarra da, hau da, koipe gabe izan behar du;
• dieta haragi produktuen guztiz kanpo utzi behar - saltxitxak, hirugiharra eta antzeko produktuak;
• gurina oliba batekin ordezkatu behar.

altxatutako kolesterola murrizten duten produktu daude. Dieta anticholesterol Horien artean, hainbat txarrak eta fruta, "gozoki-like" koipe esnekiak (gazta gantz da% 30 baino gehiago izan) tratamendu termikoak, arrautza ondoren bihurtzen da, baina 3 unitate baino gehiago ez astean. babarrunak, ilarrak, dilistak, prestatutako elikagaiak, konposizio horietatik ez dago barne Koko eta gurina eta arraina haragia - Era kategoria honetan familia lekaleak landareak fruituak dira.

Onartutako dieta

Goiko produktuen zerrenda orokorra, beraz, orain produktu jakin, kolesterola murrizten lantzen bertan begiratu. Dieta egiteko aukera ematen du:

• esnekiak: ez gantz kefir, jogurtak, gazta, gaztanbera, Ira;
• barazkiak: aza, kalabazin, tomateak, beets, azenarioak eta patata;
• Fruitu: kiwi, melokotoiak, apricots, mahatsa;
• fruta: sandia, cantaloupe, marrubiak, currants desberdinak;
• berde eta belarrak: perrexila, mihilu, letxuga, txikoria, espinakak;
• citrus: grapefruit, limoi;
• barazki eta arrain zopa;
• ilarrak, babarrunak, dilistak.

te berdea, fruta eta barazki zukuak (hobe berria prestatu), ez oso gozoa konpota edo fruitu lehorrak decoction, eta gorria edateko erabili daiteke ardoa (Kagor edo postrea ardo).

Produktuak, kolesterola murrizten dieta erabilera horrek mugatzen

"Mugatua" food jaitsiera modalitatean:

• itsaski;
• labean lean haragiak ;
• pasta;
• pastak;
• ilun txokolatea, azukrea, postre eta jellies;
• ekilore olioa;
• esnea gantz produktuak.

Debekatuta dieta produktuak

Hala ere, produktu, hau da debekatuta edateko daude. Hauek dira:

• gantz haragi, batez antzara, ahatea edo txerri;
• edozein modutan gantz;
• arrain urdina, batez ibaian;
• gantz esnekiak, batez ere, esnea, gazta, gazi-krema;
• margarina, gurina, maionesa;
• zopak eta azkarra sukaldaritza oatmeal;
• frijituak patata;
• Bazkari (dumplings, krepe eta antzeko produktuak);
• gozokiak, bereziki zuri eta esne txokolatea.

beheko kolesterola odol-tasa eta, horren ondorioz, osasun-egoera onean - zorrozki duzu arauak eta jarraibideak duten anti-kolesterola dieta eskaintzen atxikitzen bada, orduan denbora laburrean ondoren nabarmenik emaitza izango da. Eta dieta honen eraginkortasuna hobetzeko jarduera fisikoa eskatzen du: aire librean oinez, korrika, bizikleta, igeriketa.