15 oatmeal erabiltzeko modu harrigarriak

Uste al duzu pisua galtzea, jaistea odoleko kolesterolaren eta diabetearen arriskua murriztea, egunean 13 zentimo bakarrik gastatzea? Seguruenik, uste duzu hori ezinezkoa dela. Hala eta guztiz ere, oatmealari esker, batez beste kostua 15 zentimo baino gutxiagoko zerbitzura dago, hori oso erreala da. Arrazoi ugari daude oatmeal produktu erabilgarria dela. Zuntzez betetako nutriente bat da, osasun orokorra hobetzen du eta pisu galera bizkortzen du, baita almidoi erresistenteak ere, oso poliki digeritzen dena eta gosea kentzen duten digestio-azidoak askatzen ditu eta kaloria erretzea prozesua bizkortzen du. Ikasketak erakusten du almidoi erresistenteak dituzten karbohidratoen eguneroko bost ehunen ordez metabolismoa ehuneko hogei baino gehiagokoa dela. Oatmeal-ek abantaila ugari ditu, pertsona bakoitzeko mahaian lekua merezi duela eta ez bakarrik gosari klasikoetan.

Erabili breadcrumbs ordez

Ba al dakizu olo malutak ogi-orein alternatiba gisa erabili ahal izango dituztela albondigak, oilasko-xerra eta haragia prestatzeko? Metodo hau ez da oso ohikoa, baina aukera sinplea eta erosoa da familiako elikagaien osagai baliagarria sartzeko. Sukaldeko plateraren arabera, irabiagailuan mozteko labean pentsatu dezakezu, haien ehundura ogi apurrak bezala.

Barazki merkeak egiteko merienda bat

Astean behin nekatuta, granola eta tabernaentzako dirutza emateko. Olo-flakes tabernak eginez etxean gorde ditzakezu. Osagaiak osa ditzakezu zure diskrezioa egiteko. Edonola ere, produktu horiek erraz prestatzen dira, kaloria gutxi, erabilgarria eta oso zaporetsua.

Gehitu krepeetara

Normalean etxeko krepe literalki kaloria kaltegarriak eta karbohidratoak gehiegizkoa da, eta horrek ez dizu gehiegizko gantz kentzeko aukera izango duzu. Baina hori ez da zure gosaria gogokoena abandonatzeko arrazoia. Irina, azukrea, esnea eta gurina banana, arrautzak, olo malutak eta gatza ordezkatu besterik ez duzu egin behar. Ondorioz, analogiko bikaina lortuko duzu, proteina eta zuntz itsaso bat egongo baita.

Egin olo irina

Ogia, gofreak eta postreak etxean egiten badituzu, irina erraza erabiliz gero, dieta osasungarriak gehitzeko aukera bikaina galduko duzu. Jakina, oatmeal dendan erosi ahal izango duzu, alternatiba askoz osasungarriagoa da, baina, aldi berean, nahiko garestia da. Baina dirua aurreztu ahal izango duzu janaria eta oatmeal bat izanez gero. Ondorioz, masa denda berean izango da eta errezeta gogokoena errezeta dezakezu.

Egin muffins

Muffins arruntak azukre askoz gozatu ez ezik, irinak dira, hau da, karbohidratoak, gorputzak azukre bihurtzen du eta gero glukosa bihurtzen da. Azken finean, gantz gisa posposatzen da, gorputza erregai gisa erabiltzen ez bada. Jakina, muffins ez dira gosaltzeko aukerarik osasuntsuena, beraz, ez baduzu eman nahi, gutxienez osasungarriagoak izatea. Ordeztu irina olo malutaekin. Era berean, azukrea bananekin ordeztu beharko zenuke.

Brunch bat

Etxean ezer al duzu, oatmeal, arrautza eta trifles izan ezik? Ez da arazo bat, nahiz eta osagai horiei esker, bazkari oso atsegina eta baliagarria sortu. Bakarrik arrautza egosten behar duzu, normalean egiten duzun bezala, eta prestatzen ari den bitartean, arrautza frijitu. Ondoren, konbinatu bi plater horiek, gehitu zer (adibidez, gazta, tipula edo antzeko osagaiak), eta zure brunch osasuntsua edo bazkari goiztiarra prest dago.

Beratzen oatmeal

Ez duzu oatmealik erabili behar, urarekin edo beste likido batekin nahastu nahi baduzu, gehitu mahaspasekin eta bestelako osagaiak zure gustura eta pixka bat utzi. Zure gustukoaren araberakoa da: olo-ordua erdi-erdian utzi dezakezu edo gau oso batez egin dezakezu. Aromak nahasita daude edukiontzi itxian, eta plater osoa jasoko duzu.

Erabili irabiatuak egiteko

Zure goizean smoothie ez baduzu nahikoa lortuko duzu, eta zure urdaila ia berehala rumble hasten da, oatmeal pixka bat gehitzea edari buruz pentsatu behar duzu. Horretarako, irabiagailuan oatmeal kopuru egokia bota behar duzu lehendabizi, eta gehitu gainerako osagaiak eta irabiagailua berriro aktibatu. Emaitza zuntzezko edukia duen edari lodiagoa da, denbora luzez sentitu ahal izateko.

Sukaldatu multivariatean

Multivariatzailearengana esker, zuk zeuk edan dezakezu oatmeal edozein unetan. Beharrezkoa den guztia oatmealari multivariora kargatzea da, esnea bota eta kanela apur bat estali eta hainbat gehigarri prestatu, esate baterako, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, koko-txipak eta abar.

Elikagaien dentsitatea handitzea

Plateren dentsitatea handitu nahi baduzu, hala nola, zopa, saltsa edo ragouta, edo erabilgarritasuna handitzeko, oatmeal aukera bikaina da. Baina ez jarri malutak platerean. Haiek moztu behar dituzu, pieza handirik gabe utzi gabe.

Prestatu oatmeal kalabazinarekin

Plater hau kalabazin xerratan, oatmealetan, esnearekin, ongailuekin eta dastatzeko hainbat gehigarriekin egina dago. Kalabazinek zure porridge tonu berde bat emango dizu, beraz, ez izan beldurrik - bakarra da. Gainera, gosaltzeko barazki batzuk gehitzeko modu oso erraza da.

Gehitu begetarianoa hanburgesa

Zalantzarik baduzu zure kutxa begetarianoak hamburgile batean mantenduz eta ez hondatzen? Ezin al duzu zure janaririk? Gehitu oatmeal! Ez zaizu zapore ezberdina ikusiko, baina testura hobea lortuko duzu.

Gorde barbakoa gainean

Pixka bat ezohikoa izan daiteke, baina oatmealari gehitu zure barbakoa haragian. Teknika honek ez du zuntzik zure platerera eta A bitaminara gehitzen, ezin hobeto immunitatea eragiten baitute, baina produktuaren bolumena areagotuko da, haragiaren gainean edo elikagai gehiago jartzeko.

Erabili granola ordez

Granola erabiltzen baduzu zure jogurtak jakiagoa egiteko, zure pisua galtzea prozesua motelduko duzu. Jakina, granola aukera nahiko osasuntsua da, baina ez ahaztu zenbait kaloria, gantzak eta azukrea ere. Ordeztu granola olo malutak - kaloria gutxiago dituzte. Baina horrek ez du esan nahi zure jogurtak malutak gordinik bota behar dituzula. Preheatatu itzazu mikrouhinean urarekin, banillazko extractarekin eta kanela erabiliz. Nahasketa prest dagoenean, gehitu jogurtak. Plater hau jatorrizkoagoa izan dadin, almendra txirbilak eta fruta fresko xerrak gehituz.

izoztu

Aukera ezin hobea da denborarik ez dutenentzat, baina pisua galtzeko nahia dago. Prestatutako platerak ozpinetatik hoz ditzakezu eta, ondoren, deshidratatu eta jan. Zorionez, gaur egun gero eta ikuspegi modanago bihurtzen ari da, eta zenbait enpresek zapore barietate prestatuak prestatzen ari dira, zapore ugarirekin, perretxiko oilasko babarrunetatik.