Zer erizaintza ama bat elikatzeko? erizaintza amak te. lactating amei Hypoallergenic Produktuak

jaio ondoren emakume bat haur bat nola bete inguru bakarrik pentsatzen badu, senide normalean beste galdera bat planteatzen du: " Zer erizaintza elikatzeko ama?" Jende askok misconceptions sortzen dira can dela eta ezin edoskitze aldian dute. Ondorioz, emakume batzuk dieta zorrotza ez da soilik erabilgarria, baina ere oso kaltegarriak jarraitu. Beraz, zer edoskitze elikatzeko ama? Zer elikagai dieta batean egon behar du, eta zer da uko from? Can erizaintza bat ama sagarra, zitrikoak, kafea, perretxikoak? Hori guztia eta askoz gehiago artikuluan deskribatzen.

esne eraketa mekanismoa

Arau nagusia - Bizitza gutxieneko kontserbatzaileak eta tindagai elikagai barietate bat egiteko. Gizarte batean mitoa Edoskitzeko zehar jateko bi beharrezkoa da, esne zenbatekoa elikagaien zenbatekoa xurgatu araberakoa delako zabaldu. Izan ere, akats handia da. Edoskitze - Prozesu natural bat! Naturak hartu duten laguntza, bularreko esnea ingurumen faktoreak kontuan hartu gabe, haurra behar diren substantzia guztiak ditu. Azken finean, hazkuntza eta gizentzeko eta esklabotza egunetan, eta gerra garaian haurrak. Esne bolumenaren araberakoa bakarrik zein ondo umea bular eta eranskin-kopurua grasps orrian.

Daily Edoskitzeko kaloria zazpiehun inguru irauten du. erditzea nahikoa eta orekatua, orduan bostehun eta kontsumitzen elikagaien kaloria gainerako berrehun prozesuan ondoren menuan gantz plataforma etorriko bada. haurdunaldian Gorputzeko gantz erreserbak metatzen zehazki esnearen ekoizpena da. Emakume bat jaten gaizki bada, stock hori printzipioa gastatuko "guztiak aurrealdean da." Hori esne mantenugai ez food etorriko da, baina gorputzaren ehunen propioa. Beraz, nahiz eta janaria zerrendan erizaintza aniztasunean amak, konposizio giza esnea litzateke oraindik inolako nahasketa artifizial baino hobea izan. elikadura eta bitamina kaskarra gantz edukia esnetan kasuan murriztu egiten da apur bat, eta proteina-kopurua eta ez du aldatu. Baina hori, jakina, ez du esan nahi gosez dezakezu edo egunero bat eta bera dira. behartu egoerak buruz hitz egin dugu, baina, oro har, desiragarria da dieta askotarikoa izan zen.

food murrizketak

jaioberriaren hesteetan helduak oraindik sarrerako esnea alergenoak atzeratuko da, beraz, odolean sartu dute. Ondorioz, bakarrik erizaintza amak produktu hypoallergenic onartzen du. Beharrezkoa da, zitrikoak, soja, barazki gorri, eztia, itsaski, fruitu lehorrak, arrautzak, kafea, mahatsa, perretxikoak, txokolatea, behi-esnea, kakaoa kontsumoa mugatzeko. Horrek ez du esan nahi ezin dutela jan. ahal duzu, baina dieta sartuko pixkanaka, kopuru txikiak behar duzu. Zure seme-produktu bat alergia erreakzio bat badu, ez da (ez da ohartu peeling edo azalaren redness, aulki aldaketak, flatulence handitu), posible da kontsumitutako bolumena handitzeko. Eta erreakzioa agertu food produktua kanpo uzteko bada.

Zer ez du?

Beharrezkoa da erabat amore eman alkohola eta elikagaien exotikoak. Gainera, produktu aholkatu lactating ama dira - kontserbatzaileak, elikadura-osagarriak (saccharin, glutamates, nitrato, cyclamates, aspirina), artifiziala kolore dauzkaten horiek guztiak.

Ez overdo eta dieta produktu jakin bat erabat baztertzeko, umea alergia sortzen bada ere. Noiz bularreko umearen gorputzean esnea bidez kopuru txiki bat sartzen da allergen, umea agertutako tolerantzia (food tolerantzia), eta horrek posible etorkizunean erreakzio agerraldia saihesteko da ekoizten.

jaiotza ondoren lehen egunetan Elikadura

Elikadura erraz irensten izan behar du, beraz, ez da digestio-sistemaren jarduera altua da prozesatu eskatzeko. Zer egin dezaket jan dut? Lehenengo egunetan ama lactating erditze ondoren onartzen dira crackers edo ogi zuria (ez oso freskoa), esnekiak (jogurta, kefir, gaztanbera, kopuru txikiak - gurina eta krema garratza). barazki zopa - gosaltzeko gazta edo esnea bazkaltzeko porridge bat jan dezakezu. edariak aurrera onartzen zukuak, gozoki, fruta compote.

dieta bigarren egunetik aurrera komeni da haragi sartzeko. Hau proteina osoa iturri nagusietako bat, haurra bizitza normala ezinbestekoa da. Haragia lurrun edo albondigak arrunt, albondigak, egosia formularioa erabil daiteke. Senideak askotan zer erizaintza ama elikatzeko kezkatu, egiaztatu gabeko informazio iturri desberdinak uste, emakume bat okerreko dieta inprimaki baten ondorioz. Adibidez, pertzepzioa dela postpartum aldian momia beharrezko emateko haragia jatea da, ustez zaila digeritzen delako da. Hau nahasgarria da. Adituak frogatu haragi produktuen kontsumoa duten erditze ondoren emakumearen egoera orokorra hobetzen du, eta lurrean galdu berreskuratzeko aukera emango dizu.

eragiketa normal batean, hesteetan, hirugarren egunean jaiotza ondoren, gauzak bertan zaude ohituta guztiak izan dezakezu. erizaintza ama produktuen zerrendan ez luke soilik sartu baratxuri eta tipula barazki horiek esne gustu eta usain egin daitekeelako.

elikagai osasuntsuak

Edoskitze adituek gomendatu edoskitze aldian jan:

• barazkiak: Kalabazin, tomatea, aza eta azalorea, berenjena, kalabaza, arbi, letxuga, babarrunak gaztea, azenarioak, beets gorria;
• Fruitu: madari, apricots, aranak, sagarrak, granadak;
• fruitu: gereziak, gorri eta beltzak currant, aronia, gereziondoak, mugurdi, gooseberry.

Bai, ez da harritu! Jakina, berriki babarrunak, apricots eta madari, aza eta pepinoak ezer esateko arte, zorrozki debekatua zuten, larrialdi batean, nolabait esateko. Baina potoloa mutiko dute erabilitako nolabait get zure dieta normal? behar duzu! Horregatik produktu horiek guztiak behar pixkanaka dieta gehituko dira, jakina, begi batekin haurra egoera on. Horrek ez du esan ama dela eseri eta jan mugurdi libra edo apricots kilogramo. beharra noiz gelditu jakiteko, menu orekatua izan behar du. elikadura egokia bermatzeko, eguneko 180-200 haragi edo arrain gramo, 100-150 gaztanbera gramo, edo 500-700 esnea mililitro, 15-20 gramo gurin, 200-300 fruitu g, 20-30 krema garratza edo krema gramo jan, 20-30 gazta gramo, 10-15 landare olioa gramo, arrautza, 500-600 barazkiak gramo, 40 zerealak gramo (oloa, buckwheat, etab.), no 500 baino gehiago ogia gramo. Zer erizaintza ama bat elikatzeko? Bai, ia dena! She ere izan daiteke sauerkraut. Baina garrantzitsua da eguneko dieta betetzen. Berari buruz orain eta kontatu.

dieta

Produktuak GV (edoskitze) at ez da beti ondo xurgatu, garai hartan sistema eta organo guztiak erritmo jakin batean funtzionatu duelako. Bospasei aldiz, egun bat jan behar hogei for - Hogeita hamar minutu elikadura aurretik. Hutsune hau behar reflex esnea itzultzen kargatu, eta antxume lortu kantitate nahikoa. Lehenengo goizean elikadura hobea aurretik (seietan), ezin duzu jan, baina bigarrena aurretik (bederatziak goizeko), ezinbestekoa da gosaria dute. hirugarrena (eguneko ordu batean) aurretik bazkaria jan, laugarren aurretik (lauretan) izan bazkaria, bosgarren aurretik (at zazpietan) popoldnichayte: jan fruta batzuk eta beste erraz irensten elikagaiak karbohidrato, tea edaten, seigarren aurretik (hamar pm) afaria.

Bai, ez da harritu, ordutegia aldatu egingo da apur bat behera (berandu bazkaria, brunch eta afaria). erregimen elikadura eraiki behar da, beraz, gosaria da (lehena) guztizko anoa 1/3, bazkaria izan zen - apur bat 1/3 baino gehiago, eta B (bigarrena), bazkaria eta afaria (guztiak batera) - a little 1 baino gutxiago / 3. Elikadura behar ez presaka, ez korrika, eta mahai, neurtua, beraz janaria ondo xurgatu.

karbohidrato

Pertsona karbohidrato bakoitzaren dieta okupatzen zati handi bat, osatzen dute gorputzaren energia gastu guztien moduan. Fifty hirurogeita egun menu bakoitzeko kaloria ehuneko substantzia organiko hauetan beharrezkoa da. It frogatu karbohidrato zenbatekoa artean erizaintza ama eta haurra pisua zuzeneko konexio bat gehitu da kontsumitzen. substantzia sartzen bada, haurtxo bat gorputzean gehiegizko kopuru bat, pisua arau gainetik, eta alderantziz irabaziko du.

Karbohidrato ama edoskitze egokia elikagai - barazkiak, zerealak, fruta, ogia egina dago galirina (adibidez ogia "Osasuna" bran nahaste batekin). Berriro ere, fruta eta barazki gordinak buruz esan behar da. Erabat haurra segurua dira, eta haien arriskuei buruz ideia guztiak, besterik gabe unfounded. Gehiago Baia dieta, fruta eta barazki (horrek goiko zerrendan izan dugu), mineral eta bitamina esnea aberatsagoa da.

Bereiztuta beharrezkoa da sagar estereotipo uxatu. Arrazoi batzuk, askok uste edoskitze garaian fruitu horiek zorrozki contraindicated. dutenek oraindik zalantzak erizaintza amak sagarrak ala ez dute egiteko, berriro ozen esan: jakina ahal duzu! Gauza nagusia - ez overdo menuan kopurua eta noiz gelditu dakit. Hobeto jan barazki berde, more mineral, bitamina eta burdina dute. Baina jan dezakezu eta gorria, bakarrik pre-kentzeagatik azaletik - pigmentu hori allergen jardun dezakete dauzkan.

gantzak

gorputz gantz zenbaketa gisa karbohidrato bezainbeste, ehun guztien egitura daude sartuta dagoelako da. lactating ama produktuak landare-olioak (oliba, ekilore, cottonseed, soja, artoa, azaldu beharko du kalamu hazia olioa , eta abar.) Eta animal (argitu gurina). gantz gutxiago jasotzen baduzu, bi seme-alaba eta amaren osasuna denboran zehar hondatzen. Baina substantzia horien superabita kaltegarria gorputzean eragiten: anemia agerraldia, erresistentzia murriztu infekzioa baldintzak, kaltzio digestibilidad larriagoa. gehiegizko gantz sarreren saihesteko, beharrezkoa da intxaurrak erabilera mugatzeko - fat esne edukia handitu dute. onenak gantz hori esne aurkitu erabili da produktuak (krema garratza, krema, gurina) eta esnea, baita landare-olioak.

konposatu organiko mutton, behi eta gantzaz, margarina jasotako, digestioa okerrago, ez dute onura erizaintza ama eta umea. Eguneroko anoa beharrik berrogeita hamar gramo koipe, besteak beste, gainerako beste produktuekin gorputzean sartzen da.

bitaminak

oinarrizko substantzia gain, plastikozko material eta energia-iturri irtena dietan dauden konposatuen beharrezkoa izan behar du, bizitza eustea. Hauek bitaminak dira. Ez dira zelulak sintetizatu, beraz ezinbestekoak dira. bitaminak rola biologikoa garrantzitsuena da hormonak eta entzimak dutela sartzen dira - katalizatzaile biologikoa prozesu metaboliko arautzaile boteretsua da. Gaur egun bitaminak dozenaka, hala ere, premiazkoa bizitza ez da guztia.

Elikadura erizaintza ama dira garrantzitsuenak:

1. A bitamina - konposatu bat da, oso gantz disolbagarriak. A bitamina edoskitzean beharra miligramo bi eta erdi egun bakoitzeko. (- hamabost miligramo ehun gramo) arrain olioa jasotako eta behi-gibela (gramo hemeretzi ehun bitamina miligramo produktu bat da) ugari ere. Era produktu horrek erizaintza ahal ama eman konposatu organiko bat sarrerarekin handitzeko erabili artean, gurina eta esnea (batez ere udan eta udazkenean, noiz feed asko animaliekin prestatu carotene - provitamin A). kantitate handia carotene, eta are gorria piperrak, azenarioak, tomateak eta apricots. Baina landare-olioak ia absenteak esan elementua.

2. B1 bitamina. horretarako eguneroko eskaria 5 miligramo da. nagusia iturri - zerealak eta zereal produktu. Baina kontuan B1 bitamina gehienak ez dauden alea, eta kanpoko geruza da, beraz, gehienak irina zuri, leundutako arroza eta beste findu produktuen ekoizpen galdu. Horregatik, komeni da bran eta gari irina egindako alea produktuak aukeratzeko. B1 bitamina asko dago ilarrak, olo eta buckwheat, lehen eta bigarren kalifikazio, babarrunak, txekor, legamia, txerri, behi egindako gari ogia, irina jasotako.

2. B2 bitamina (riboflavin). Material hau eskasia With hazkundea moteltzen umea ere, aho txoko sortzen dira pitzadurak eta zauriak, inflamed muki begiak mintzen, azala malutak. lactating emakume erriboflabina eguneroko baldintza - 3,5 miligramo. Good iturri gazta, arrautzak, haragia, esnea, gazta, gibela dira. material gehiena legamia aurkitu.

3. C bitamina eguneroko baldintza - 100-200 miligramo. Talde materiala egongo fruitu asko, fruitu eta barazkien egin daiteke: piperrak, tomatea, aza, espinakak, beltza currant, gorria, arrosa aldakak, mandarinak, sagarrak, mertxikak, limoiak. Neguan, C bitamina-iturri bat erabili ahal izango da patata, sauerkraut (ehun pintxoak esaterako gramo hogei C bitamina miligramo eskaintzen).

4. bitamina PP (niazina). Bere eza pellagra (azalaren hantura) garatzen. elikagaien eguneroko gorputz erizaintza amak 10-15 material hori miligramo etorri behar. besteak beste, baldintza bat izango da proteina sarrerarekin lor daiteke asetzeko. Arraina, haragia, patatak, arrautzak, zekalea eta gari ogia, oatmeal eta buckwheat groats, babarrunak, legamia, aza - niazina-iturri nagusiak.

gatz mineralak

Emakume bat edoskitze garaian gorputzean mineral potasio, fosforo, magnesio, kaltzio, sodio, kloro gatz-hornidura erregular bat behar du. Jotzen dira macronutrients gorputzean kopuru nahiko handi batean behar duelako. Beharrezkoa da, halaber, burdina, manganesoa, iodoa, zinka, kromoa osasuna mantentzeko, fluorra - eskatutako bolumena da miligramo edo baita beren zatikiak neurtua MICRONUTRIENTS da.

erizaintza amak osagai garrantzitsuena mesede kaltzioa. Umea da jaso behar hazkunde-aldi batean, mineral hezurdura oinarria delako. kaltzio falta bat konbultsioak gerta daiteke haurra. bularreko esnea macrocell Hau nahikoa dauka baina gehiago erizaintza amak ez bada jaso janaria, kaltzio partzialki kontsumitu egingo bere organismoak erreserba propioa. Hori gerta ez dadin, gazta, sardina, jogurtak, berde, azalorea, gazta, babarrunak, pikuak berde jan, eta edan azenario zukua behar duzu. Edoskitzeko aldian zehar eskatzen da bi kaltzio gramo eguneroko lortzeko.

oligoelementuen garrantzitsuena burdin dago. Gauez gorputza ama 15-20 miligramo behar erizaintza da. Burdinaren jatorria - arraina eta haragia, aleak (zerealak).

fluido

Ur papera giza gorputzean ezin da overestimated. Eta bularra aldian atalean handitzen are gehiago beharra. Baina ez edan gehiago nahi baino, edo Edoskitzeko handitu dezake. On egunean kontsumitu behar up likidoa, bi litro TIIRA eguneroko gernu excretion erdia, litro izan behar du. Ez luke edaten azken janariz (gauez) ondoren, hau izango da esne-ekoizpena handitzea, baita goiz eta arratsalde janariz arteko haustura ekar ordu bezainbeste sei emakume bat han bihotzean karga osagarri bat da.

mihilu edukiak dituzten erizaintza amak tea oso erabilgarria. Osagai hori dauka antzinatik dira Edoskitzeko estimulatzeko erabiltzen. Azken urteotan salmentak produktu asko ikusi dute mihilu presentzia. tea saiatu ama erizaintza konpainiak "Amona Lukoshko" from gomendatzen dizugu. "Natal" ere popular tea Austriako ekoizpena da.

erizaintza amak Food. errezetak

Esan bezala, paper garrantzitsua dietan haragia jokatu. Erabili labean daiteke, egosia, gisatua. Feel free oilaskoa, indioilarra, behi, txerri (gehiegi gantz), untxi eta abar jateko. Haragia nola irakiten On seguruenik ezagutzen dena. Baina nola eskuinera, ezagutzaile gutxi da bakea. esango dugu haragia nola bakea labean.

Hartu azpizuna (bostehun gramo) pieza txiki bat, uretan, gero Pat lehor eskuoihal batekin. Igurtzi gatza haragia. Erabili erramu hostoak, soja saltsa, ozpina, piper beltza eta antzekoak ez dira gomendagarriak. Biltzeko papera ere solomoa, leku edukiontzi bat eta leku preheated in. Gozogintza denbora eta tenperatura izango haragi motaren araberakoa izango da. Edonola ere, bost minutu baino lehenagoko jarrera, zabaldu paperarekin browned zati bat emateko. Done! haragia jan dezakezu alboko plater batekin edo ogitartekoak erabiltzen.

Zopak - ama lactating beharrezko elikagai bat. Errezetak zehatz platerak ez zaie emango, existitzen dira ugaritasuna delako. Edozein Cookbook begiratu eta zuretzat onena, oinarritutako gustu lehentasunak. Gauza bakarra aipatzea merezi - dieta okroshka, borsch eta babarrunak, ilarrak eta beste lekaleak dituen zopak lehen hilabetean ere baztertu egiten da. Baina fideoak, zerealak, barazki zopa oilasko salda - hau da, zehazki zer edoskitze aldian behar duzu. zuk eta zure haurra Osasun!