Zer da merezi eta ez lukete lo jan behar: 30 produktu

Ikasketak erakutsi du loarekin arazoak sor ditzakeela eta pisua irabazten duela. Kasu honetan, lotarako ezintasuna ohean joaten zenari buruz erlazionatuta egon daiteke. Uste da insomnioa ez dela arauetatik erradiaziotik eratorritako baizik, arratsaldean ere jaten duzuna. Zenbait produktuek lo nahasten dituzte, beste batzuek, aldiz, indartu egiten dute. Dezagun ongi etorria dutenekin!

ezer

Gosearen zentzu handiarekin oheratzen baduzu, pisua galtzeak eragiten du. Alde batetik, kaloria aurreztuko duzu, beste alde batetik, urdaileko zurrumurruak gaueko erdian esnatu eta lo egin ez dezazun. Gutxienez berrehun kaloria baino gutxiago jan. Gosearen kentzeko nahikoa izango da.

kiwi

Fruitu horiek lo egiten laguntzen dute. Bi kiwis kontsumitzen zituzten orduetan oheratu baino lehenago, hogeita hamabost ehuneko beranduago, kiwisek ez zuten jendea baino azkarrago lo egin zuten. Antioxidatzaileak, karotenoak eta C eta E bitaminak gain, kiwi-k serotonina du, eta loak erortzen laguntzen du.

gerezi

Lo egitea oso garrantzitsua da zure dieta eta ariketa ahaleginak emaitzak ekoizteko. Entrenamendu baten ondoren berreskuratzeko aukera ematen duen ametsa da. Gereziak ezin hobeak dira lo egiteko. Gerezi edalontzi bat edaten baduzu, luzeagoa eta gogorragoa izango duzu. Gereziak melatonina daukatenez, garunaren seinale bat da, lo egiteko ordua da.

Esne gaingabetua duten flakes

Normalean zerealak gosaltzeko prestatzen dira, hala ere arratsaldean aukera ezin hobea da. Esneak aminoazidoaren triptopano bat du, eta serotoninaren ekoizpena estimulatzen du. Gainera, karbohidratoetan aberats diren elikagaiek loak azkarregi laguntzen dute.

bananas

Bananak potasio eta magnesio iturri bikainak dira. Loak erortzen laguntzen dute eta muskuluak lasaitzen laguntzen dute. Ikasketak erakutsi du magnesioa positiboki eragiten duela loaren kalitatea insomnioan duten pertsonek, atsedenaren iraupena areagotuz eta esnatzen laguntzeko. Gainera, bananak triptopanoak dituzte, eta serotonina eta melatonina ekoizten laguntzen dute.

almendra

Fruitu lehorrak - magnesioa, muskuluak erlaxatzeko beste iturri ona. Almendra hobeto kudeatzen du arazoa, kaltzio delako. Kaltzioa garunaren prozesua aminoazidoaren triptopano bihurtzen laguntzen du melatoninara.

espinakak

Espinakak insomnioa pairatzen duen pertsonaik onena da. Tryptophan iturri bikain bakarra da, baina azido folikoa, magnesioa, B ₆ eta C bitaminak aberatsak dira, eta serotonina eta melatonina ekoizten laguntzen dute. Horrez gain, espinakak glutamina dauka, aminoazidoak gorputzak toxinak kentzeko estimulatzen dituen aminoazido bat.

Haragiak

Tryptophan haragi produktutan ere aurki daiteke, esate baterako, oilaskoa azala gabe edo indioilarretan. Nahiz eta zati txiki bat nahikoa da zure lo indartsuagoa eta sakonagoa izan dadin.

Behe-gantz jogurtak

Tentopanoarekin gorputza osatzeko, gantz gutxiko jogurt, eztia eta banana konbinatu. Yogurt eta bananak triptopanoak dituzte, bananak karbohidratoetan aberatsak diren arren. Gose baldin baduzu, olo malutak gehitu ditzakezu platera.

Kakahuete gurina ale osoan

Osoz osatutako gozogintza oso erabilgarria da, bitaminak eta magnesioak dituelako. Ogi hau nahastu kakahuete gurin osoa, eztia eta banana gehitu ditzakezu.

Landa Gazta

Ez itzazu jateko ohiturarik jaten lehenbailehen, pisua galtzen ez dezaten. Gosearen menpe egotean, gosari txiki bat jateko. Proteina asko dauka eta triptopano ere badago. Hummus edo guacamole gaztanbera nahastu.

Pasiozuriarekin tea

Zein arazo dago tea kopa ezin konpontzeko? Belar askok efektu lasaigarri ona dute, flavonoidaz hornituak. Passiflora duten teorian nerbio-tentsioa erlaxatzeko eta desagerrarazteko lagungarriak diren substantziak daude.

Melissa duten tea

Beste tea lasaigarri bat da. Limoi ixten da loaren pilula natural bat. Gainera, hainbat lo nahasteak aurre egiten laguntzen du.

Valeriako tea

Valerian aspaldi ospetsua izan den loaren pilula leuna da. Te hori erabiltzen duten pertsonek, loaren kalitatean hobekuntza nabaritu dute.

Tea lupuluak

Hops-ek hipnotiko efektua du, beraz, tea erabiltzean, insomnioaren aurkako borrokan laguntzen du. Ikertzaileek aurkitu zuten kausa hostoetan jasotako substantzietan. Hops-ek antsietateari aurre egiten laguntzen du eta melatonina bezalako gauzak egiten ditu. Hau modu bikaina da, baina behean zerrendatzen dira kaltegarriak! Produktu horiek arratsaldez kontuz ibili beharko lukete.

Kafea eta edari karbonatuak

Jakin badakizue kafeina nerbio sistema zentrala estimulatzen duela. Substantzia honen sentikortasuna baldin baduzu, ezingo duzu lo egin ordu batzuetan.

txokolatea

Gozotegietarako albiste atseginak ez direnak: txokolatea eragozten du. Txokolate beltza ere badago kafeina, eta horregatik, bere erabilera oztopa dezake loarekin. Kafeina sentikorra bazara, goizean txokolate iluna jaten baduzu.

alkohola

Alkohola ez da lo egiten laguntzen, estereotipo arrunten aurka. Bai, edalontzi bat erlaxatzen lagunduko du, hala ere, gorputzak ezin izango du berreskuratzeko benetako lo sakonera sartu.

Elikagai gantzatsuak

Ez ahaztu hanburgesak eta izozkiak. Goi koipetako produktuak dituzten produktuak gorputzak gehiago irauten du, beraz, energia maila altxatuko dute, erlaxatu beharrean. Horrez gain, elikagai gantzek bloating eta indigestion sor ditzake, eta horrek ere ez du gauez erlaxatzen laguntzen. Goizean afaldu ondoren, ezin duzu alaia sentitzen.

Azukrer asko duten flakes

Ez ezazu goxokiak gozatu: odolean azukre maila igotzen dute, eta, ondoren, nabarmen jaisten da, eta horrek eragin negatiboa du loan. Aukeratu zerealak, zati bat azukre bost gramoko azukre baino gutxiagotan edukitzea.

Hot piperra eta elikagai minak

Produktu akutuak ezin hobeto metabolismoa estimulatzen dute, baina ez duzu lo egiten. Cayenne piper edo tabasco bezalako espeziak metabolismoa azkartzen dute capsaicin-en laguntzaz, kasu batzuetan bihotzerrea eragiten duena.

Proteina edo gantzeko afaria

Uste duzu proteina aberatsak afaltzera behartzen duela aspaldi satiety. Ikasketak erakutsi dute afar estu batek lo kezkatu egiten duela eta serotonina ekoizten laguntzen dio.

Fruitu lehorrak

Zuntz handiko elikagaiak erabiltzeak zure lo nahastea eragingo du.

ur

Ez edan ohe aurretik. Ondorioz, hainbat aldiz esnatzen zara komuna bisitatzeko. Saiatu gutxiago fluidoak hiru ordu lehenago oheratu aurretik.

pizza

Pizza xerra bat gosea asetzeko laguntzen du, baina hurrengo egunean nekatuta sentitzen zara. Gazta gantz eta azido tomate saltsarekin konbinatuta negatiboki kalitatearen kalitatea eragiten du.

menda

Eman menda goxoak arratsaldean. Peppermintek bihotzerrea sor dezake, beraz, hobe da arratsaldean saihestu.

Te berdea

Te berdea gehiegizko gantza erretzeko modu bikaina da, baina ez da edan behar ohe aurretik. Kafeina dauka, hala nola, theobromine eta theophylline bezalako pizgarriak, eta horrek bihotz taupaden tasa handitzen du.

Ketchuparekin egindako patata frijituak

Janari azkarra nahastea lo egiten du. Patatak gantz asko, gainera, ketchup garratz handitan, ondorioz, bihotzeraino oinazetsu egingo zaitu.

Tipula gordinak

Tipulak gasifikazioa sor dezake, urdaileko presioa sortuko du. Ez sentimendu atseginik lo egiten ari zarenean.

Janari kopuru handia

Ez gosetu oheratu aurretik, baina jaten ere kaltegarria da. Horregatik, gorputzak janariaren digestioan zehar lan egingo du denbora luzez, eta horrek esan nahi du ezin duzula atseden hartu.