Zer da kaloria bat? kaloria

Zer da kaloria bat? galdera bat erantzun, behean ikasiko duzu. Horrez gain, artikulu honetan zenbat kaloria behar dira gorputza, hala nola proteinak, karbohidratoak eta gantzak bezala elementuen eduki buruzko informazioa aurkituko duzu materialak.

Zer da kaloria bat?

Kaloriak dira energia neurri ematen. Jakina denez, pertsona bakoitzari gorputzean, badira energia hau, hau da gantzak eta karbohidratoak forma gordetzen erreserbak.

Zein eskatzen kaloria? Gure gorputza horiek erabiltzen funtzio desberdinen kopuru handi bat da. Horrelako erreserbak arnasketa ezinbestekoak dira, odola, lana eta atsedena, ariketa, eta are lo arduraduna. Horrez gain, gurekin energia sartuz zelula mailan paper garrantzitsua du. Beraz, bere esker gure zelulak hazten, arrail, zaharberritu.

argaltzeko arau

Zer da kaloria bat? Galdera honen erantzuna ia denek nork nahi pisua galtzen daki. Azken finean, kaloria asko jaten badituzu, eta oso gutxi erabili, orduan gainerako kantitatea gorputzean metatzen gantz gisa (badaezpada). Hori dela eta, jende overeat, ez diren kirol parte hartzen, beteta daude askotan. Eta pisua galtzen, bakarrik kontsumitu behar dute kaloria gehiago horiek kontsumitzen baino.

Non daude kaloria?

Zer kaloria ezagutu ondoren, beste galdera bat sortzen da: nondik etorriko dira? Adituak erantzun nahiko zion erraza da. gantzak, karbohidratoak, proteinak, mineralak, bitaminak eta ura: 6 food jasotako substantzien klaseak daude. Soilik horietako lehen hiru gorputz eskaintzeko energia edo kaloria gai dira.

Beraz, dezagun hurbilagotik zer kaloria elikagai eta produktu egunero erabiltzen dugun izan daiteke ere. balio hauek jakin behar duzu:

• 1 gantz g - 9 kaloria dago;
• 1 proteina g - a 4 kaloria;
• 1 karbohidrato gramo - 4 kaloria dago.

Bide batez, kaloria alkohol jasotako. Baina alkohola ez da nutritiboa produktu bat. Horregatik ezin da mantendu, gehikuntza edo murrizketa zelula laguntzea. Toxina mota honek hori gantz bihurtzen energia-iturri gisa jarduten. Horrela, 1 g alkohol kaloria 7 inguru ditu.

energia gorputzean gordetzen den bezala?

kaloria bakoitzaren funtzioak dira power zelulak eta organo emateko. Horrela, karbohidratoak hautsi behera baldintza glukosa, horrek sortu giza gorputzak energia behar da. Bere gehiegizko glycogen, epe luzerako beharrak beharrezkoa da, baita garuneko funtzio gisa gordetzen da. gantz karbohidrato marjina txikiak (300-400 g) erreserben alderatuta. Da gibela eta muskuluak gordetzen.

Gogorarazi da kaloria eta produktuetan da zehazten ez bakarrik beren karbohidrato eduki, baina baita elementu baten presentzia, hala nola proteinak bezala. Dute eraikinaren material eta konponketa zelula gisa erabiltzen dira. karbohidratoak eta proteinak defizita, energia-iturri nagusi gisa jardun dezakete bitartean. Hala nola, gorputz-prozesu luze bat bere bikoiztea produktu pozoitu daiteke. Beraz, ez da gomendagarria proteina dieta erabiltzeko. Bide batez, elementu honen gehiegizko halaber gantz-ehunaren gisa gordetzen da.

mantenugai antzekotasuna arren, horietako batzuk gorputza hornitzeko dezake kaloria gehiago besteak baino. Baina, nolanahi ere, jendeak gainezka loturik egon bere gorputzean gantz ikusitako.

kaloria

Energia pertsonaren beharrak beste behar guztiak baino garrantzitsuagoa da. Azken finean, energia gutxieneko zenbatekoa gorputza behar bizitzarako hala nola oinarrizko gorputz esaterako metabolismo zelularra, arnasketa, zirkulazioa, tenperatura kontrola eta guruina jarduera gisa funtzio dira. Eguneko kaloria kontsumitzen, pertsonaren adina, sexua, gorputzaren konposizioa, loa, elikadura, eta are klima araberakoa da.

1 kaloria 1 per orduko pisuaren kg: energia zenbatekoa gorputzaren funtzionamendua normala mantentzeko atseden beharrezkoa, honela kalkulatzen da. Kalkulu batzuen ondoren, segurtasunez esan daiteke eguneko heldu bat gutxieneko kaloria, gutxienez 1200 eta emakumeen unitateak 1500 izan behar - gizonentzat.

Popular diagram argaltzeko

Zenbat kaloria jan behar pisua galtzen? Galdera hori askotan bidezkoago sexu betiereko harmonia irabazteko nahi duten galdetu. Gutxieneko eguneko kaloria kopurua heldu bat da, apur bat altuagoa sartu dugu. Hala ere, kopuru horiek zuzenak direla geldirik gorputza bakarrik. Azken finean, lan fisiko luze eta aktibo batekin, pertsona baten energia gehiago behar du. Horregatik, euren kalkuluetan, ziurtatu hau kontuan hartu.

Jakina, pisua galtzen modurik errazena gorputzean sartzen diren elikagaien bidez kaloria kopuruaren mugarik esanguratsua da. Baina "azkarrak" harmonia bilatzea da, Arritxu batzuk ere uko jan eta hasiko gosez. Eta akats handi bat da. Zergatik? Erantzuna azpian.

Gose greba!

Izan ere, gure gorputza garatu oso sofistikatua defentsa mekanismoak. Pertsona batek uko jan ondoren, gorputza gantz erreserbak kontsumitzen hasten da. Baina hori gertatzen da puntu jakin bat bakarrik. Zeren eta gantz-ehunaren erreserban baliotsua, muturreko kasu diseinatuta dago, egun batzuk geroago, gorputza gelditzen ezazu erabili eta muskulu kontsumitzen hasten da. Dakizuenez, da haiengandik den barne-organo gehienak.

gose greba ondorioak

pisua galtzen jendeak barau burua fisikoki minik laguntzarekin mesederako. Azken finean, energia kontsumoa zenbatekoa minimizatu denean, gorputzaren berehala erreakzionatzen eta energia aurrezteko tasa metaboliko jaistea saiatzen ari da, baina, aldi berean, gantz-ehunaren mantenduz. Horrela starvation daraman pisu galera arbuiagarria da. Gainera, dieta zurrun bat, besteak beste, osasun arazoak (digestio-nahasteak, behazun, goût, bihotz konplikazioak) sorrera laguntzen du.

Gehienak goi-kaloria produktu

Esan bezala, karbohidratoak, gantzak eta proteinak kontsumoa arauak pertsona baten jarduera fisikoaren araberakoa izango da. Gure herrialdean, honako parametroak ezarri dugu:

• proteinak - gramo 65-70 inguru eguneko;
• gantzak - gramo 70-80 inguru eguneko;
• Karbohidratoak - gramo 280-360 inguru eguneko.

Jakina, aldi bakoitzean kontsumitutako kaloria zenbatu zaila da. Ildo horretan, adituek aholkatzeko besterik gogoratzen zer elikagai gehien "energia" dira:

• txerri, bildots, txahala, gantz, haragi ahateak eta antzarak;
• pastelak, gozokiak, txokolatea, gofreak, izozkiak, pastelak;
• margarina, gurina eta landare olioa;
• gari ogia, home-labean ondasun (pastelak, pastelak, krepe), lehortzeko eta Cookieak;
• semola, oloa, arroza porridge;
• egosia eta ketua saltxitxak, frankfurters, Wieners;
• kontserba elikagaiak (arrain, haragi);
• Etxeko ozpinetakoak;
• izokina, amuarraina, izokina, sardinzar;
• kabiarra;
• hur, intxaurrak, almendrak:
• frijituak arrautzak eta arrautza nahasiak;
• erremolatxa, patata;
• gaztak, gozoa mamia, esnea (produktu horiek beren kaloria gantz araberakoak);
• bananas, mahatsa;
• fruitu lehorrak guztiak, batez ere, pikuak eta mahaspasekin;
• milkshakes, kakaoa, denda zukuak, kafea, carbonated edariak;
• alkohola (vodka, garagardoa, likoreak, eta abar).

amaiera konbinazioa

Gaur egun, oso modan janaria banatzeko. Eta joera hori du gurekin etorri nahita. Azken finean, adituek diotenez, goi-kaloria plater horrelako karbohidrato eta gantz gisa nutrienteak kopuru handia eduki duten horiek dira. Horregatik, hainbat pastak, askotan sartzen dira sukaldaritza, animalia eta landare-gantzak, baita azukrea eta bere ordezkoak, dira nagusiki arriskua ez bakarrik figura, baina baita giza osasunerako. Zentzu honetan, nutrizionistek guztia bere bezeroei aholkularitza dira uko kaloria okindegia eta gozogintza produktuak flatly da.

Laburbilduz

Artikulu hau kaloria definizioa eman dugu, gorputz, pisua galtzea metodo paperari buruz hitz egin zuen. Horrela, segurtasunez dugu ondoriozta daiteke hori energia gure gorputzaren datozen elikagaiekin ez da etsaia, eta horrek edertasuna eta harmonia izenean borrokatu ziren behar. Hala ere, goi-kaloria elikagai kantitate gehiegizko benetan kalte dezake gure gorputza. Horregatik, jangela mahaian eserita, gogoan dena ondo dago, baina neurriz. Soilik kasu honetan, gora aurreztuko you a adina helduak zaharrak eta osasuna, eta itxura erakargarria da.