Zer da gorputzaren malgutasuna, nola gimnasia ariketa konplexu bat garatzea

Denek dakiten gorputza osasuntsu bat - osasungarriak kontuan. Hala ere, ez guztiak jarraitu printzipio hori. Malgutasuna - honek organismoaren egoera osasuntsua parametroak garrantzitsuenetako bat da. Zer da malgutasuna? Ez da, besterik gabe, aukera anplitude handiena duen gorputza mugitzeko. Ea zer malgutasuna, zergatik eta zer modu trebatu daiteke behar dugu dezagun.

malgutasuna eraketa

gorputza ahalik eta, jakina den bezala malgutasuna, behar entrenatu behar da. Hala ere, ez da zertan zuzenean lan kopuru handia egin lotuta. malgutasun neurri handi batean artikulazioetan osasuna, eta aldi berean motion anplitudea ematen du. Horrelako faktore garapenean eragina izan dezakete:

• artikulazioetan ezaugarriak Anatomia.
• nerbio-sistemaren egoera.
• muskuluak eta ligaments elastikotasuna.
• funtzioak banaketa harmonikoa muskuluak synergists eta antagonistak artean.
• Ingurumena. Adibidez, goi-mailako tenperatura, orduan eta hobeto malgutasuna. Beraz, kirolariak berotzeko ariketa aurretik.
• Adina eta sexua. Adina, malgutasuna normalean galtzen da. Emakumeak gizonak baino malguagoak dira.
• Eraiki eta gorputz natrenirovannosti.
• kolageno eta elastin ehunen arteko erlazioa.
• erreflexuak du (mina eta hedapen) adierazpen-maila.

joint bakoitzak bere malgutasuna du. araberakoa joint motaren ditu, inguruko ligaments eta tendoiak elastikotasuna, baita muskuluak gaitasuna azpimarratzea eta erlaxazioa.

malgutasuna Helburua

Zer da malgutasuna? Zein da bere helburua? malgutasuna, neurri handi batean gorputzaren tonu orokorra eta forma fisikoan da. Hori dela eta, malgutasun ariketak guztia programak fitness workouts sartuta. Saio horietan zehar, batez ere, muskuluak eta ez zure artikulazioetan eta ligaments lan egin dute. Ondo luzatu muskuluak hobeto gai den karga aurre egiteko eta gutxiago lesioa jasan.

malgutasuna onurak

Zer da malgutasuna? Zein da bere organismoa prestazioa? malgutasun eragin positiboa du tonu orokorra egituratu ahal izango dira, besteak beste, elementu:

• Gorputza estatikoan denbora luzea da (hau da, karga gutxieneko arraroak jasaten), giharrak "izoztu" tentsio batera posizio berean. malgutasuna garatzea, muskuluak erlaxatu eta odol-fluxua normalizatzeko horietan.
• gorputzaren malgutasuna erresistentzia eta erresistentzia handitzen birusak dira. malgutasuna onekin, posible da emaitzak altua lortzeko garapen fisikoa, hori etengabe eragiten osasuna.
• malgutasuna hobetzea, pertsona bat garatzen mugimenduak koordinatzeko, ondorioz, lesio arriskua murrizteko.
• malgutasun ariketak berreskuratzeko gorputzaren prozesuak azkartzeko.
• malgutasuna lantzen du, eta odol-zirkulazioa, eta horrek laguntzen du, estres emozionala arintzeko eta mental lasaia eskaintzen azkartu ari gara.

malgutasuna garapena

Nola garatzeko malgutasun? Hau izango da arduraz, baina lasai workouts egin daiteke. Hemen gauza nagusia - ez overdo da eta ez gorputzean ematen karga batera zein ez da oraindik prest. Ez dago malgutasuna garatzen dituzten ariketak askorekin. Horiek guztiek arau batzuk bete behar dira. Beren berrikuspena, eta hasiko gara.

arau nagusia

Nola malgutasuna garatzeko? hau, apur bat ohiko ariketa egin. horiek behar bezala egin orduan bakarrik izango emaitzaren behar duzu, eta. Horretarako, arreta ordaindu behar duzu aholku hauek egiteko:

1. ariketak to hautsi aurretik, zure gorputza emateko 5-10 minutu behar duzun ariketa aerobiko. traje (nahiz lokalean), saltoka soka, kulunka eta Jaurtiketa hainbat Footing, urratsez aerobika.
2. beharrezko malgutasuna sistematikoki eta aldizka lan egiteko. Da 2-3 astean saioak nahikoa izango da. Apur bat luzatzen ahal kargatzen gisa egin daiteke, gutxienez, egunero.
3. Noiz luzatzen urrats txiki anplitudea handitu behar da, poliki-poliki. emaitzak azkar egiteko gogoa izan ohi lesioa dakar.
4. Ez bakarrik beharrezkoa luzatzen denean gorputz guztia erabat Enfokatutako da eta muskuluak atseden.
5. Tiratu muskuluak mina epelak sentimenduak behar duzu. Xedapen hori gorde behar 30 segundo, eta ondoren muskulua erlaxatu dezakezu. Kasu honetan, hasierako posizioa bueltan leuna izan.
6. hurbiletik euren sentimenduak segimendua behar da eta ez da benetako mina nahastu ondoeza eta soreness apur batekin.
7. Ondoren ariketa bat beste trantsizio leun bat atzerapen handi bat egin gabe merezi.
8. buruzko edozein karga giharrak luzatzen ez du funtzionatzen hilabete erdi bat baino, beraz, prestakuntza ez duela zentzurik galduko, beharrezkoa da, aldian-aldian ariketa zaildu.

malgutasun ariketak

Denbora zuzenean jarraitzeko ariketak kontuan gorputzaren malgutasuna garatzen lagunduko du garaia da. Beraz, hemen gimnasia ariketak konplexua da, hau da, sarrera-maila luzapenak diseinatu lakonikoa dira.

1. Posizio aurrera - aurpegia zutik horman. Parte esku gazteluan, popruzhinit horietako hormaren aurka behar duzu. Orduan bera izango eskua irekita errepikatu beharko da.
2. Lehen zuzen bat izan behar duzu, orpo batera konektatu eta belaunak apur bat tolestuta. gerrian jarri eskuak. Posizio honetatik, leuna konplexua springy squat bat egin behar duzu.
3. Belauniko eta eskuak leaning, bizkarra lerrokatzeko eta belaun bat altxa gehienezko altuera nahi duzun. Gero beste hanka, eta beraz, zirkulu batera bera egiten du.
4. Stand zuzen, oinak lotuta daude. Leans aurrera, solairua iritsi nahian. Gehienez puntua egon 15-30 segundo segurtatu behar da.
5. Sat hankak gurutzaturik, gehienak aurrera marraztuko dira.
6. hankak zuzen, lurrean eserita, eskuak gorputzean zehar marrazten dira eta gorputzaren konpondu jarrera hori. Orain berean goratzen lurretik hankak gehienezko altuera.
7. zuzenean bihurtzea oin baten gainean, gerritik beste hanka orpo iritsi. Gorputzaren konpontzen aulki baten laguntzarekin jarrera hori, zure esku luzatzeko gora eta gero behera, iristeko lehen hanka behatzak saiatzen behar duzu. Ondoren gauza bera, baina hankak aldatuz.
8. hanka bat eserita, beharrezkoa da atzera altxa segundo bat. Springy mugimendu zuzen hanka luzatu behar. Ondoren merezi gauza bera errepikatuz, hankak aldatzen da.
9. Zutik, hankak zabaldu sorbalda-zabalera gain, belaunak, zure behatzak bihurtu makurtu eta saiatu behatzak iristeko behatzak.

ariketa fisiko multzo sinple honek azkar ekarri gorputzaren tonua eta nabarmen bere osasuna hobetzen lagunduko du. Arrakastatsua baliatu duzu, eta ez zuhurtzia ahaztu!