Nola bultza-ups kopurua handitzeko? gomendio praktikoak

Dagonean ez bakarrik indarra prestakuntza ariketa eraginkorra, baina baita bikaina beroketa bat prestatzeko prestakuntza balioko. Ez dute behar kirol ekipamenduak erabiltzeko eta ez denboraren inbertsio handia eskatzen dute. Hala ere, untrained jendea nahiko zaila da ikusgarria emaitzak lortzeko. Beraz, prestakuntza hasi aurretik, ezinbestekoa da bultza-ups-kopurua handitzeko aste honetan ulertzeko.

Nola gorputzaren posizio zuzena hartu?

kalkulatzen bultza-ups-kopurua zenbat handitu aurretik, jarrera zuzena hartu ikasi behar duzu. Beraz, palma posizioa tradizionalaren ikuspegi bakoitzaren ikastaroa lurrean atseden behar sorbalda-zabalera gain baino apur bat gehiago distantzia bat. oinak eta atzera beharrezko luzatua ziren lerro zuzen bat da. Bakarrik kasu honetan, entrenamendu batean erabiliko da bularra, sorbalda, besoak, eta muskuluak harmoniatsuan garatzea izango da.

bultzada-up mota

eskuz ezarpena-ak izaera arabera, bereizi pushups normal, zabal eta estuak. Lehen kasuan, palmondoak sorbaldaren zabalera jartzen. Broad formulazio dakar posizioan adarretan non forearm eta sorbalda zati angelu Elkarri dagokien daude aurkitzeko. estu bat "nahikoa" eskuak bularrean mailan daude.

ezarpena Normal ahalbidetzen eskuetan du besoak, sorbaldak, bularrean muskuluak lantzeko nabarmenduz nagusia egiteko. Noiz jarriz gorputz daude zabala posizioa, besoak eta bularra erabiltzen. Eskuak kasuan estuak zama nagusia bizkar gainean maiteminduko da.

gehienezko karga

bultza-ups-kopurua handitzeko ulertzeko, saltzaileak asko bezala egiteko planteamendu zehar gaitasun fisiko baimendu behar dituzu. Lehenengoa bere gehienezko ulertu behar dugu. jarrera zuzena hartuz, bultza-ups egin betiere muskuluak hasiko gisa uko duzu. Gainera, denbora muga errepikapen kopurua burutzeko hartu konpondu ahal izango duzu.

Multzoen arteko Gainerakoa

Planteamendu bakoitzaren ondoren beharrezkoa da, muskuluak erlaxatu emateko. Gainerakoa gomendagarria da denbora asko, lehen hurbilketa on gastatu zen eta. untrained jende gehiena lortzeko, aldi honetan segundo 20-30 ingurukoa da.

workouts arteko jauziak

Nola bultza-ups kopurua handitzeko? Beraz, muskuluak hazten diren eta, ondorioz, hobetu emaitzak, gorputza luze oporrak hartzen du. Seguruenik, egun batean, lehen entrenamendu besoak, bularra eta sorbaldak ondoren mina izango da. Horrelako erreakzioa nahiko normala da. Kasu honetan, irtenbide onena, eta ondoren gehienez emaitzak ematen dizu, ikasgai beste egun guztietan egongo da.

emaitzak ere Eraikitzen

Nola azkar handitzeko bultza-ups-kopurua? Nahikoa ikuspegi bakoitzaren gutxi saltzaileak a titulartasuna muga transferentzia gehiago egin saiatzea da. Seguruenik, ez bultza-ups-kopurua etengabe handitzen hurrengo erabakiak rack gai izan. Beraz, emaitzak aste batzuk merezi aurrerapen lortzeko to aurrez ezarritako gehieneko mailan lan egiteko. Ondoren bakarrik muga hori gainditu ahal izango duzu.

hainbat muskulu talde Study

jakiteko bultza-ups-kopurua handitzeko, goiko gorputz muskuluak azterketa harmoniko bat pentsatu behar duzu. laguntzen ordezko banakako aparkalekuak ere errepikapen ezartzea honetarako ere. Adibidez, lehen hurbilketa batean posible da ohiko bultza-ups, bigarren eta hirugarren jotzea - behatzak ukabila bai zabal edo rack batean estuak.

beren prestakuntza metodo propioa konformazioa

Nola kopurua handitzeko bultza-ups? Nola errealista da errepikapen kopurua handitzeko aste batean? Hemen beharrezkoa da bere gehienezko propioak ardatz. Adibidez, bultza-up 20 gorputzaren aukera mugatuz. nahi den emaitza 100 bada, eguneroko beharrik errepikapen kopuru jakin bat egin zenbatekoa. Noiz eta nola emaitza hori lortu egingo da, ez du axola. Garrantzitsuena da errepikapen kopuru osoa dela nahi den parametro eramaten.

prestakuntza teknika honela Goiko adibide oinarritzen daitezke:

• 2 50 errepikapen egunean multzo;
• 25 push-ups, 4 multzotan banatuta;
• 10 saltzaileak goiz eta arratsaldez orduro.

Hori oso erraza entrenatzen eraikitzeko erabil daiteke ideia bat aurkezten da. Gauza nagusia - aldizka lana egiteko, armoniaz karga banatu egun osorako. Lana hautatutako eskema arabera 10 egunetan gomendatzen da. Epe honen amaieran, emaitzak ebaluatzea, utzi gorputza erlaxatzeko egun batzuk behar duzu.

Ospakizuna

Ikus daitekeen bezala, hobetzeko euren bultza-ups emaitzak propioa ez da hain zaila. Horretarako, besterik eroso ariketa programa eta ariketa erregularra eraikitzeko behar. Ordena nahi du erdiesteko, bultza-ups konbinatzen beste kargak, besteak beste, barran tira-ups, abdominals azterketa gisa pentsatu behar.