Wonder etxean simulator: nola sabela kentzeko garbiketa zapi batekin

pertsonen pisua modu gorputzean eragiteko nahian aurkako borrokan lortzeko "eman" zion etorkizunean erabiltzeko hornituta, gantz grabatzeko mekanismoak exekutatu. Urteetan zehar, gorputzaren hoards zer geratzen unspent: eskuragarri kaloria janaria ez da gogor lan ordaintzen off, eta gero eta gehiago nabaritzen mamelonar sabela bihurtzen da.

Nola zer zen joan urtez kentzeko?

Galdera hau lehenago edo beranduago Kukai horiek alferrak opor arratsalde bat nahiago duten guztiei, eta ariketa desatsegina betebeharra bat jotzen. Egoneko jarduera zertan eraginik sofan patata eta sloths itxura, temati ordenagailua mahai batean eserita. Ispilu bat egunean begiratuz, duela gutxi oraindik nahiko Slim emakumea aurkitzen du denbora hori iritsi da sabelean kendu.

garbiketa toailatxoak laguntzaz gorputza lan egiteko eta handitzeko eragin dezake kaloria kontsumoa. Lanpetuta enpresa-andre etxeko garbiketa For eguneroko karga ordezkatu ditzake. Baina gantz erre erritmo nahiko kementsu batean egin behar da, eta, gutxienez, 30-40 minutu egun bat behar du, beraz, izerdi on bat lortzeko. Nekez errutina intentsiboa ariketa aerobiko jakina arruntak ordezkatzeko. pre-entrenamendu beroketa gisa arren hau da, nahiko ona.

simulagailuak inprobisatu

asmoa da erabakitasunez bada kendu sabela erabiliz garbiketa oihalak, hobe da erabili ezberdinak edukiera in: napkins batetik oso dibertigarria eta aldi berean Entrenatzaile eraginkor bat eraiki dezakezu. Norbaitek materiala biltzeko edo abdominalak igurzten egokia da burura etorri daiteke, baina ehun rola askoz eraginkorragoa da. gorputza behartuko ditu erritmo kementsu bat, besteak beste, gantz plataforma erreketa, zalantzarik gabe da aktibatuko dira mugitu.

Kendu zapi batekin sabela azkar ahal eta etxean garbiketa, garrantzitsuena da, betirako. Zerbait erre dira, ezin izango itzuliko gerora mantendu bada nahi den jarduera fisikoaren maila eta jan eskuinera: dieting gabe, baina orekatua. Hala ere, gantz galera prozesua hasteko asmoz, garrantzitsua da aerobic eta indar ariketak konbinatzeko.

napkins on Aerobic

Kirol begiraleak erakusteko sabelean nola kendu zapi batekin garbitu ahal izateko, ariketa konplexu bat osatzen badugu ariketa aerobiko, eta prentsa dantzan.

kaloria eta koipea erre azkarrago guztiak aerobic moduan gastatu. Beraz, sabelean murriztea asmoarekin, garrantzitsua da gorputzeko muskuluak garrantzitsu guztiak lortzeko - atzealdean, hankak, bularra - intentsitate nahikoa lan. Muskuluak - energia kontsumitzaile nagusia, dute "iunctaturen" gantzak azkarragoa, indartsuagoa beraiek bihurtzen dira.

Edozein ariketa aerobiko pentsa dezakezu sabelean kendu garbitzeko zapi batekin? Ordena toailatxoak simulator gisa erabiltzeko, solairuan azalera nahiko leun bat bakarrik, esaterako laminate behar duzu. Napkins primeran esaterako Parket irristatu erabiltzaileek euren etxean egiteko kirol ekipamenduak erregistroan mucking gisa.

Ariketa: nola sabela kentzeko garbiketa zapi batekin

Etxean, ariketa aerobikoa egin daiteke ehuna solairuan zehar diapositiba efektua erabiliz. lurrean, eskuak eta oinak fidatu, zapi baten azpian bilduta sneaker galtzerdiak batera behar dugu. Posizio honetatik, gutxi ariketak egiteko 2-3 8-24 errepikapen multzo batean.

1. Ez mugimenduak, noiz mendiko hegian eskalada bezalako, irristatu oinak aldi berean, belaunak dio zure sorbalda exhale bezala; urdailean, bizkarra zuzen mantentzeko; pixkanaka erritmoa handitzeko.
2. Egin mugimendu bera, baina bietan batera oinak batekin: tira irristakorra bi belaunak mugimendua zure bularrean eta hasierako posizioa itzuli.
3. Slide hankak aparte eta berriro konektatu.
4. Konbinatu hiru mugimendu guztiak multzo batean: banan-banan eta 8 aldiz egin etenik gabe.
5. napkin ekitea eta lurrean mugimendu azkar bat egin, eskiatzaile ikastaro simulatu, hanka bat aurrera egiten du, beste atzera txandaka. Oinak behar erabat lurretik orpo azalera sakatzen ez alderik. Urratsak nahikoa txikia, baina azkar bat egin.
6. Txandaka sakona lunges irristakorra aurrera oinez, bere lagun atzera hartu eta lurretik orpo altxatzen. Mugimendua poliki egiten da, 8 aldiz.
7. Ordezko azkarra erasoak motela irristakorra.

Funny entrenamendu

Ordena eraginkortasunez kendu garbiketa zapi batekin sabelean, ere beharrezkoa da ariketak bereizi sabeleko muskuluak ponpaketa burutzeko. irristakorra mugitu ariketak laguntzaz askoz gehiago interesgarria izango da eta eguneroko workouts errutina dibertsifikatzeko. Praktika erakusten irristakorra mugimendua errazagoa hori gauzatzeko eta ariketa eraginkortasuna bakarrik handitzen.

Askok lehen harrituta sabelean kentzeko bezala garbiketa trapu bezala bidez kirol Proyectil. Lehenengo esperimentuak hain erakarri Montoia geroago fun ariketa etxean errutina biltzen dute. Ez da hain zaila Batez ere txoko bat aurkitu apartamentuan, burua eskaintzeko 15-20 minutuz.

Prentsak napkins

Nola ponpa prentsan, nola etxea garbitzeko zapi batekin sabela kentzeko, zenbat denbora duen ariketa berrietara eman? galdera horiei ematen iritzia erabiltzaileek. Haien esperientzia praktiko eta adibide aukera bat egin behar du. laua urdaileko egin daiteke, 10-20 minutu egun batekin. ariketak prentsa on konplexu baten adibidea izango hegala egingo motion napkins batera.

1. lurrean etzan, eskuak burua, hankak zuzen, belaunak lasaia atzean, oinak napkins daude. Estutu bai oinak ipurmasailean eta, aldi berean, sorbaldak altxatu, armak iristea, orkatiletan, exhale. hasierako posizioa itzuli.
2. Goratu zure sorbaldak, eskuak buru atzean, hankak txandaka erritmo azkar ipurmasailean estutu.
3. sorbaldak planteatu dira, buru atzean eskuak, hankak zuzen frogagiria gain-elkarrekin egiteko.
4. Posizio bereko zirkular lapsus oinak egin From: tira bi hankak ipurmasailean to, altxa itzazu, aldi berean ugaltzen eskuan, zirkuluaren batu eta errepikatu berriro; ez alderantziz honako hau: zangoak zabaldu, tira gora ipurmasailean to, altxa elkarrekin.