Warm-up gimnasioa klasean ariketak. Eta gorputza nola eragiten die.

prestakuntza fisikoa giza gorputzean ondorio onuragarriak ditu. Baina jende askok, batez ere adinekoak ere, ez ordaindu bere nahikoa arreta. Edo zehazkiago, ez da kultura fisikoa egitea. Haurrentzat oso garrantzitsua da ihardun ariketa fisikoa, euren indarra osasun garatzeko eta hobetzeko. Modu bakarra sortu osasuntsu eta indartsu hazteko dute.

eskola beti izan ditu bero-up gimnasioa klase aurretik. Hau gorputza prestatzeko estresa etapa garrantzitsuena da, nahiz eta arinena. Baina klase aurretik organismoak beharrezkoa da karga prestatzeko. motorrak berotzen laguntzen gorputzaren tonua general igotzeko, kargatzen energia, muskuluak aktibatzen karga astun aurrean, odol-zirkulazioa hobetzeko.

prestaketa (beroketa) gabe, zure muskuluak zailagoa izango da ariketa hartzeko. Eta hau ezin ondorio txarrak ekar. frogatutako errealitate bat da.

gimnasioa klasean entrenamendu Jarraian (ariketak) hartuko da.

lepoan ariketak

Lepoan - gorputza, hau da, gutxienez, karga jasan zatia. Eta kneaded behar da. Arrazoi batzuk, jende askok ahaztu egin behar den. Modu errazean, umea ez du lepoaren beroketa garrantzia ulertzen.

Ez dago ariketa asko horretarako gorputz-atal ongi prestatuak muskulu burutzeko. Hau burua okertzen, bihurtzen da alde, gora eta behera, atzera eta aurrera, buru biraketa erlojuaren eta aurkakoan. Azken kasu horretan, garrantzitsua da burua mugimendu geldoa egiteko mantentzeko spinning from. Hori gertatzen bada, stand behar duzu, eta apur bat erlaxatu.

ariketa errepikapen-kopuru handi bat ez da beharrezkoa lepoa da. Nahikoa ariketa bakoitzean egin 10 aldiz. Garrantzitsua da motorrak berotzen lepoan gogorik, eta arreta handia ordaindu behar da entrenamendu bat.

lepoa eta beste gorputz atalak kultura fisikoaren ikasgaia entrenamendu bat interesgarria izan egun osoan karga positiboa.

besoak ariketak eta bularrean

Eskuak - gorputza jende gehienak erabiltzen duten parte. arreta berezia jarri behar ez oratu haiek nahi ez bada behintzat dute lan fisiko handia egin eskuetan, adibidez, bultza-ups edo tira-up. Kasu honetan, arretaz oratu beso eta bularrean muskuluak. handitu kargak prestatzeko izango dira. Eta bultza-ups hainbat fasetan egiten baduzu, erabilgarria berotzeko aldi bakoitzean hurrengo bultza-ups zati ondoren izango da.

eskuak bero-up sinplea da: eskuan ohiko eskua astintzen, gora, eskuak erlojuaren eta aurkakoan bihurrituz. erraz batzuk bultza-ups egiteko gomendatzen dizugu. Pull-up egin denean, beroketa ez luke.

Erosoa muskuluak lotutako eskua muskuluak. Eta oratu duzu esku, oratu eta bularrean muskuluak. gorputzean Dena elkarrekin lotuak, beharrezkoa da, hau gogoratzeko beti egin duzu entrenamendu.

atzealdean ariketak

Pertsona bakoitzak jakitun nola garrantzitsua da atzera osasun zaindu da. Baina inork ez du egiten.

Dagoeneko eskola oinarrizko kalifikazio batera, arreta berezia izango atzealdean indartzea ordaindu behar da osasuntsu hazten dira. Eta lehenengo gauza egin gimnasioa klasean entrenamendu da. Ariketak hautatu behar da, beraz, uniformeki banatu karga bizkarrean guztietan, batez ere, bizkarrezurra, eta horrek "zentro nagusiak" giza gorputzaren indarrak da. Umearen haurtzarotik bere osasun zaindu hasten bada, zuen etengabe entrenatu behar bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak.

Arreta berezia eman behar zaio back jaistea - atzera punturik ahulena bezala. maizago Umeak beheko atzera luzatzeko erabiltzen lortzen du, osasungarriagoak izan du. A back osasuntsu - sentsazio onak eta bizitasuna asko da.

sabeleko ariketak

gure garaian Belly ez bakarrik helduak, baina umeek ez dute arreta. sabeleko muskuluak estu lotuta daude atzeko muskuluak. Ikastetxeak etengabe egiten da entrenamendu gimnasioa klasean. Ariketak (Kalifikazio 3 burutzeko euren edo 11 minutu - ez du axola) sabeleko muskuluak indartzeko uzten.

abdominalak muskuluak ariketak edozein adinetan erabilgarria. Ez dute uzten gehiegizko gantz aldaka metatzen, atzera indartzen, eta bizkarrezurra osasuntsu bat egiteko. Eta, umea bada eskola junior ariketa mota hau egingo da etengabe, gero gizon osasuntsu eta indartsu nork bere bizitza baloratzen hazi egingo da. Zoritxarrez, gaur egungo gazteek ez dute beren osasuna baloratzen, nerabe asko edaten eta erretzen, kirola eta hezkuntza fisikoa axolagabe artean.

Muskuluak garatzen dituzten eta atzera ariketak errazena: magaletan alboetan, atzera eta hanka flexioa biraketa supine posizio behera.

Aukera onena konplexua izango litzateke, eta bertan, atzera eta sabelaldea etenik gabe egin ariketa batzuk dira.

oinak ariketak

indartzen hankak beti ordaindu beharko arreta berezia edozein adinetan. Nahiz eta fisikoki gutxi garatutako giza hankak kargatutako gorputzaren beste zatiak baino gehiago. Etengabeko prestakuntza ahalbidetzen indartsuagoa eta sturdier bihurtu.

eskolan bezala, ikastetxeak eta institutuak burututako entrenamendu gimnasioa klasean. modu bat, hautatutako ikasleentzako ariketak gehienezko karga hankak, eta horrek etorkizunean are indartsuagoa izan dadin egingo muskuluak. Soilik lehen Council jog erraza eduki. hankak entrenamendu ona izango da. Hau egia da, noiz ibilaldi handi bat exekutatu edo ikasleen saskibaloia, futbola eta abar jokatuko dute. N.

etengabeko prestakuntza

One nor da etengabe kirol arduratzen prestakuntza aurretik da gorputza prestatu karga gehiagorako. gogoratu ahal duzu zer gertatzen den entrenamendu gimnasioa klasea, ariketak gehiago ariketa ikusirik aukeratzen dira ere.

Baina eskolan karga bakarrik, eta prestakuntza - beste, goi-mailako, eta kasu honetan beharrezkoa da gimnasioa klasean baino entrenamendu aktiboago bat egitea.

Iraunkorrak muskulu entrenamendu ez bakarrik gorputza prestatzen karga handitu, baina baita odol zirkulazioa aktibatzen, metabolismoa hobetzen du, tonua altxatzen, aldartea hobetzen du. Gogoratu nola gimnasioa klasean entrenamendu, eta horretarako, ariketa ez da zaila, baina eraginkorra.

Zer eragozten umea edo ikasle flexes muskuluak etxean? hasiera workouts abantaila ere, ez dela denbora asko, ez du energia handiak sarrera eskatzen, edonoiz egin daiteke, edonon, edozein denbora zenbatekoa. Eta garrantzitsuena da entrenamendu hori onuragarria da, ez bakarrik edozein pertsonak osasunerako, baina baita bere osasun egoera gaur eta beti izan da gehien giza bizitzan garrantzitsuena.