Pros eta goizean korrika txarrez. Goizean korrika berrikuspenak

Running egon bihotz-mota ugarietako bat deitu daiteke. honetatik dela primeran kardiobaskularrak sistema trenak jarraitzen du. Horrez gain, hala nola, karga gorputzaren erresistentzia, babes gorputzaren funtzio handitzen, arnas sistema trenak, metabolismoa bizkortzen du, metabolismoa hobetzen eta osasun ona orokorra sustatzen.

Pertsonak ez duten kirol play profesionalki, oso. Ia denak maite inguruan exekutatu eta bere osasuna zaintzeko modu ona da aurkitu.

Zuk ez badakizu zer egiten goizean run edo bere ñabardura gorputza kalte dezake berdina, ondoren, artikulu hau irakurri.

Baina, izan ere, norbaitek ez du nahi esnatu goiz, eta norbait aitzitik, lortzen sortu 5 etan, nahiz eta iratzargailua gabe, footing une desberdinetan gertatzen dira. egingo onak eta txarrak goizean exekutatzen begiratzen diogu.

Hasteko, hartu zenbait lasterketetan horien errespetua dauden herri-ikuspegiak begirada bat.

Zer da martxan onurarako goizean?

Prestakuntza alderdi positibo nagusiak ondokoak:

Pisu galera. Goizean prestakuntza mota hau gehiegizko pisua aurkako borrokan tresna ona da.

Zientzialariek ikasi duten lo zehar gorputza kaloria, zein burmuinaren barruko organoen jardueraren eta hainbat prozesu metaboliko eta birsorkuntza ezartzeko erabiltzen dira asko erretzen.

Pertsona baten esnatuko denean, gorputzaren gose da, eta karbohidrato gutxi dira, energia ekoizteko beharrezkoak ez dago. Hau da, pisu galera arrazoi nagusia, gorputza behartu gantz ehun grabatzeko nahikoa energia lortzeko jarduera fisikoa egiteko.

Eta arratsaldean exekutatu baduzu, erre egingo da karbohidrato bakarra, izan ere, egunean zehar gorputzean sartu dute kantitatea nahikoa. Jakina, arratsaldean, 10 kilometro exekutatu bada, egunero partikula energia-hornidura agortu egingo dira, eta gorputza gantz erre hasiko da.

Baina goizean gantzak karbohidrato kontsumoa trantsizioa askoz azkarragoa da, eta da, pisua galtzen azkar nahi dutenek erabiltzen dute.

osasuna, sistema kardiobaskularrak barne hobetzen

Footing - bihotz ona da. Goizeko footing kardiobaskularrak sistema indartzen. Baina hori da, noski, baldintza batzuk daude, bihotza-tasa eta prestakuntza aldian, horren azpitik emango zaie bildu bada.

Giza gorputzak etengabe karga-mota ezberdinak beharra, pizgarria hazi eta kanpoko faktoreak eraginpean heldua zuela. Running modu handi bat da zure bihotza beat erritmoa ere bizkortu, eskuineko karga batekin indartuko da eta egin overwork from gehiago babestu egin behar da.

muskuluak toned mantentzeko laguntzen du

Running muskulu prestakuntza bat da. Bitartean exekutatzen inguruan, ez duzu eraikitzeko muskulu gehiago, bere erliebe etengabe hobetzeko aukera izango duzu, izan ere, gorputz hori saioetan, hala nola zehar lehortu.

Horrez gain, hankak, bizkarra eta sabelaldea muskuluak tonua den eguneroko lanaren eraginpean hazten jarraituko du. Honek ustekabeko kalteak edo muskulu sprains, bat-bateko seizures, eta ez duten kirol parte hartzen duten pertsona gertatuko bestelako arazoak gorde.

Azkar lortu nekatuta, eta arnasa labur lortuko duzu denean eskailera eskalada? hau aurre egiten laguntzeko carrera

eguneroko prestakuntza martxan dago igoera erresistentzia konstante bat da. Oso kirolariak ez duten korrika ihardun ere, sarritan, ez dago arnasa hartzeko zailtasuna itxura karga bizia ondoren. Askotan hau da okerraren arnasketa eta pobrea erresistentzia dela eta.

Laguntza hau eguneroko-zeharkako prestakuntza aurre egiteko. Man ikasten bezala arnasa, eta gorputza entrenatu barne-energia erreserbak expend beraz, nahikoa luze ahalik eta lan egin behar dute.

It nabaritu da ia guztien gainetik goizean korrika abantaila ezin egotzi bakarrik goizeko entrenamendu. Bere kabuz korrika, eguneko denbora kontuan hartu gabe, onura asko ekartzen ditu.

Ondo eta arretaz Honako desabantailak jotzen goizean run, posible izango da beraiek zehaztu egiten ihardun ala ez ari, egin di footing onerako izango goizean zuretzat izango da.

Zer da goizean exekutatzen kaltea?

Puntu negatibo nagusia, hau da, goizean jog batean zehar kaleratu - gorputza estres egoera bat aldi berean da, bera ez dago horretarako prest. Zer da estresa adierazi?

Pertsona baten esnatzean, bere gorputza ez da oraindik erabat dabil. Denbora pixka bat bere lana egokitu behar zuen. Zenbat horretarako denbora pasatzeko? Ez dago erantzunik zehatza, galdera honi erantzun hutsa delako banakako izaera.

Gutxienez, medikuek esan goizean bihotzean, hau da, 120 baino gehiago minutuko taupadak, giza osasunari kalte egiteko gai karga hori. Beraz, ez dute gomendatzen 40-60 minutu une aurretik baliatu ez zen berpizte bat.

Berdinketa hau eta odolaren biskositatea, eta horrek gorputzean gertatzen goizean batera. Izan ere, goizean lodiagoa bihurtzen dela, bihotza gehiago indarrez ponpa bere gorputza du. Zentzu honetan, han muskulu gorputzean mina jende untrained duten maratoi goizean exekutatu erabaki dute ere izan daitezke.

Ez dago definitua ondorio

Ezinezkoa da erantzun zehatza emateko zer lasterketa bat ekartzen goizean onak eta txarrak ere galderari. pertsona, mediku eta beste profesional berrikuspenak oso ezberdinak aurki daitezke.

Batzuk gomendatuko arte esnatzen ondoren 3-4 ordu ihes. Agian hau zuzena da, baina hain zuzen ere gaur egungo munduan, besteak beste, luxuzko bat jasan dezakete? Izan ere, jende 9 10 joan goizero lanera, eta, besteak beste, baldintza bat jaiki 3 gauez goizeko izan litzateke betetzen. errazagoa izango litzateke arren, ez da batere ohera joan izatea.

Kirolariak, pros eta goizean korrika txarrez pentsatzen, oharra egiteko aukera nabarmendu erre gantz gehiegizko eta egoera fisiko handitzeko.

ez duten helburua pisua galtzen edo mantentzeko yourself pisu klase jakin batean pertsona horiek, gomendagarria da gosaldu ondoren denbora pixka bat exekutatu, beraz, gorputzaren indarra kargak, hala nola gainditu behar izan.

onak eta goizean korrika txarrez buruz hitz egiten, medikuek ohiko errutina betetzeko beharra buruz hitz egiteko. Izan ere, kasu honetan, ordu batzuk jaiki lehenago izango dute, hori izango da ohiko ordutegia desbideratze bat ekarriko. Eta berriro gorputzari estres jositako da.

beraiek erabaki

Kontuan abantailak eta goizean korrika txarrez arestiko, saiatu zure gorputza entzuteko. Goizean exekuzio bakoitzaren ondoren bada besterik handia sentitzen duzu, energia eta emozio positibo sorta bat duzu, ez da beharrezkoa zuk zeuk geldiarazteko - mantentzeko lan ona. Kasu honetan, zure gorputza goizean korrika onura ukaezina izango da.

Eta goizero haserrea zer jaiki on batekin hasten zara egunsentian baino lehen, edo sentitzen deseroso jogging ondoren, utzi okupazio hau arratsaldean.