Udako dieta - Uda ibilaldi erraza

Summer - pisua galdu hasteko denborarik onena. Zerorrek erabaki: barazkiak, frutak eta belarrak denbora ugari honetan. Eguraldi kanpotik gorgeous, horrela egin kirolak, gehiegi, ez da oztopatu. Uda exekutatu dezakezu, ur open, txirrindularitza edo rollerblading igeri ... azkenik, besterik oinez.
Jakina, hibernazio luzez, eta garaian udaberrian beriberi asko irabazi aparteko pisua eta zelulitisa agertu da. Beraz, programa integrala izan behar du: azala zaintzeko, elikadura eta kirol. Baina mugatu zaitez gehiegi nahi ez egun fin hauek. Uda ondoren - bizitza apur bat da, eta benetan pasatzeko fun nahi.

gatza gabe egin dezakegu

Edema - neska eta emakume askok, nahiz eta ez duten pairatzen dutenentzat arazo bat gehiegizko pisua. Bereziki akutua da udako egun beroa sentitu. Ados, atsegina nahikoa egoera horretan. Hankak ez egokitzeko bat edozein sandaliak, harria, gerria eta izterrak zentimetro estra bezala txahalak. Eta arina dela gorputz jada posizio gorde errua. Hiru kilo egun pare batean - Lehen hantura kentzeko erraza bi galdu nahi izan daitezke. nutritionists arabera, uda dieta onena - hau dieta eskubidea gatza murriztea da. To janaria ez dirudi freskoa, dotorea eta bere Berdetasun zaporekoa. Bereziki gomendatzen den cilantro, aneta eta perrexila makurtzeko. giltzurrunak estimulatzen dute, likido osagarriak kentzea lagunduz.

Dieta hau jarraituz, erabiltzen dira, dena jan ahal izango duzu, baina ez kaloria sarrerarekin (1200 kcal 2500 kcal to - pisua arabera) ezarritakoaren gainditu. Hala ere, gatz kopurua kontrolatuta duzu behartuta egongo da, azken produktuak (patata frijituak, crackers, fruitu lehorrak, crackers, kontserbak, haragi) eta azkar alde batera uzteko - food (hanburgesak, cheeseburgers). Ezin baduzu ordaindu gatza guztiz ezabatzea, saiatu bere sarrerarekin mugatzeko koilaratxo bat. Sinetsi me, hori nahikoa da.

One azken punta - ez saiatu gatza ordezkatzeko soja saltsa, Kontseiluak aldizkariak batzuetan. Produktu hau gatz bera baina konponbidea ere adierazten du.

Non ezkutuko kaloria?

Bitxikeria bat - jende asko kexatu estra pisua irabazten ari dira, ez da neguan, eta udan. pertsona bat jaten batzuk entsalada, fruitu eta fruitu Badirudi, eta pisua hazten ari den bitartekoa da. Paradoxa? Eta han eta hemen. nahigabe uste dugu udan dieta dela - frutak, barazkiak eta fruitu kopuru handi bat. ez dutela kaloria eduki ia, beraz, ez dago aparte egon daiteke esan dute. Gainera, kontsumitzen kaloria gutxiko elikagai zapore saltsa arima izan daiteke. Bitartean, barazki entsalada, 100 maionesa g, kaloria beat haragi pieza gehitzen bada. hau ogia pieza batzuk to Priplyusuem. Ondorioz, ez dago gehiegi gantz dago.

Baia eta fruitu gainera, ez dira hain arriskutsua izan daiteke. fruktosa, hain zuzen ere, ez da azukre sinple bat oso desberdinak kopuru handiak eduki dute. bi 100 g zatiak mugatu badugu, plazer bat bakarrik, baina laguntza pisua gain kopurua handituz jasoko duzu.

Kontutan ondo osatuta uda dieta hori oraindik fruta eta fruitu sarrerarekin arautzen ditu. Baina, barazki eta barazkiak benetan satiety jan daiteke, baina olioa, gatza eta maionesa gabe.

nola arriskutsua aparteko kaloria horiek denok dakigu. Eta, jakina, jaten dugun guztia kontrolatzen dugu. Baina, zoritxarrez, sarritan edaten dugun ahaztu dugu. Bitartean, cola edalontzi handi bat gehitu gure dieta ia 200 kaloria, tira bera garagardoa, zukuak pakete bat edo gozoa fruta edari bat inguru. Ez edari horiek egarria quench duzu? zalantzazkoa da. Beraz, pisua galtzen edo hobeak lortzeko nahi baduzu, ahaztu limonada eta berreskuratu zukuak. Edan ur garbia eta tea. Bide batez, zukua freskoa, bere erabilgarritasuna guztientzat, ere, ez da beharrezkoa litro erabiltzeko. Just eguneko kopa bat. Just ez ahaztu bere burua kreditua bere edukia kaloria.

Uda gozoa hortza dieta

Izozkiak udan bero batean - kontsumo eskaria gogoko. Bere maitasuna txiki batetik handi dena. Baina zergatik baina uste da pisua galtzen ari direla zorrozki contraindicated jaki guztia. Hala ere, izozki zati ez dauka gehiegi gantz eta "beldurgarria" karbohidratoak. Nahiz eta prentsak 220 bakarrik 100 g bakoitzeko kcal, anoa pisua, normalean gutxiagoan. Ezer txarra yourself uzten duzun izozki bada bazkaria bezala, beste edozein esnekiak lieu gertatuko. Aukeratu txokolate icing eta toppings gabe begira.
Da, oro har ere gantz izozkia jotzen? Ondoren aukeratu sorbetea - izoztuak zukua, edo jaki etxeko bat prestatu gantz gutxiko jogurt fruitu batera.

Udako osasuna eta harmonia dieta.

Estatubatuarrek - munduko obesitatea nazioaren, itxuraz beraz, nutrizionistek gero eta gehiago dietak berriak ez bakarrik pisua galtzen baina baita kolesterola eta odol-presioa jaistea etengabe garatzen.

Jakina, "uda dieta" izenburua oso baldintzatuta. besteak beste, dieta plan bat itsastea urte osoan zehar, hala ere, denboraldi fruta eta barazki asko errazago egin ahal izan daiteke. Beraz, udako hit ...

TLC dieta (terapeutikoa bizimodua zuzenketa).

Programa bazkari plan eta derrigorrezko jarduera fisikoa, gutxienez 1,5 ordu egunean dira.

Calorie dieta, 1200 hasierako pisuaren arabera 2500 kcal da. Fats dira kaloria ingesta osoaren% 25 mugatuta. Haragi eta arrain 150 - 200 g egunero, bai. Arrautzak - no 2 unitate baino gehiago aste bat. Esnekiak - 1 eguneko zati 200 300 g berde, barazkiak, gutxienez - inolako mugarik gabe. Baia eta fruitu - 2 zatiak (150 - 250 g) eguneko. Sol 5 g (0,5 h. L.) eguneko mugatu, amaitutako produktua kontutan hartu gabe.

Hemen udan bat da dieta American bide da, doikuntza txikiak batekin.

250 gramo, tarta txiki bat (50 g), platano, 2 meloi-xerrak, kafea - gosari batean, muesli den esnearekin (azukrea eta gatza gabe) ordaindu ahal izango duzu.

Aukera hauek dira: fruta entsalada, esnea, kafea, oatmeal cookies 2 gauzak. Atzerritik zerealak hobea da ohiko porridge, ez hain ona ordezkatzeko, baina argi dago zuk jaten.

mahai gainean afari batean, zerbitzatzeko oilasko bular, plantxan, arroza pixka bat, artoa belarria, fruitu kopa bat (mahats ezik).
Rice ordezkatu daiteke zure gustura egokitzen den edozein aleak dira. parrilla No? Just irakiten oilaskoa. Gurekin Cob suarekin egunean zehar on Arto ez du aurkitu, baina ez ordeztu elikagai kontserba batera. Erabili barazki freskoak baino hobeto.

afaria prestatzen tratu arrain zatia - 200 g patata - 100 g, jogurt apainketa, baso bat edo bi txarrak fruta aukeran entsalada berdea.

Konpilatzaile dieta, ez arrazoirik gabe, uste dieta hau ez duzu besterik pisua galtzen, baina baita eskubidea jateko ohitura irabaziko esker.