Asteko dagokienez 5 kg galtzen. Arauak eta programak eraginkorra pisua galtzea

Beach denboraldia hurbiltzen ari da, eta emakume askok (eta ez soilik) nola bota kilo estra horiek kezkatuta. Eta gertuago du udan, beraz dadin azkarragoa nahi dut. "Leovit" enpresaren esperientzia jotzea. "Galdu Aste batean pisua" - konplexu bat, eskaintzen dituen kutxak prest egindako konposizioak batera, zeuk egin ahal izango duzu, edo aktiboki dira kirol arduratzen. Gehien kontuan hartu beharko litzateke artean daude Jarraian dieta argi bat.

Edozein pisu galera programa oinarrizko arauak

Edozein metodo aukeratzen da, ziurtatu baldintza batzuk betetzen. egingo dira bakarrik laguntza gehiegizko kentzeko ez emateko, baina ez pisua irabazteko. Orduan ez nola pisua galtzen auzia izango da. Errezetak - horiek dieta osasuntsua eta bizimodua arauak sinpleak dira.

1. 4 ordu oheratu aurretik afaria. jan nahi baduzu, sagar bat edo kefir edo baso bat ur mugatua izan behar du.
2. Mugatu gantz eta frijituak, produktu erdilanduak, janari kontserbak, gozokiak, irina.
3. erabat alde batera utzi behar da carbonated sugary edariak, janari azkarra eta patata patata frijituak.
4. Aukeratu beraz gorputzaren jaso guztia beharrezkoa dieta askotarikoa ahalbidetzen duten dietak.
5. Jan denean bakarrik gorputza benetan gose. Eta sabelean seinaleak, ez garunean informatzen ohiko bazkari aldiz.
6. Hartu bitaminak, batez ere, berriz dieting.
7. zati txikiak daude. Chew zure janaria astiro eta ondo.
8. Monodiets behar ez den luzatzen - aste bat gehienez.
9. jarduera fisikoaren maila nahikoa ziurtatzeko. Kaloriak ez bakarrik kontsumitzen, baina baita hondakin. asko, galdera eraman baduzu: "Nola pisua galtzen erraz?" Ezin izango da sortzen.
10. Noizean bere pisua eta bolumena kontrolatzeko. Hau egunero egin behar da aldi berean.

Oso erraza da, eta bizitza astelehenean arau berria zerrenda tradizional bat (New Urtea, hurrengo hilaren lehen egunean eta abar. D.) antza. Baina aholku hauek jarraitu hasten bazara, orduan nola pisua galtzen aste batean auzia, besterik gabe, ez du egun bat sortzen.

Fruta eta barazki dieta

dieta honen abantaila - dieta askotarikoa, bitamina aberatsa eta elementu arrastorik. Hau da, janari murrizketak izan arren, gorputza ez da izango gosez, barazki freskoak eta egosi eta fruta zion emango beharrezkoa guztiekin. Aldi berean posible da, astean 5 kg galtzen. Programa honek honako hau begiratzen.

Morning ura edo etxeko limonada edalontzi batekin hasi behar da. Prestatu ahal izateko, 1-2 limoi xerra zukua estutu eta ur edalontzi bat bota behar duzu. Sugar ezin gehitzeko. gosaltzeko ordu erdi ondoren.

Lehenengo bazkari For fruta entsalada gomendatzen dugu. betetze erabiltzen da bezala, natural gantz gutxiko jogurt. Entsalada 3 esaterako laranja, sagarra eta madaria gisa fruitu ezberdinak prestatu behar. gosaria smoothie bat prestatu ahal izango duzu.

Afaria izan nahi baduzu, kefir edalontzi bat edan ahal izango duzu. Egunean zehar, 1 litro gehienez kontsumitzen dezakezu.

Afaria prestatzen zaie barazki entsalada plater. Erabili posible guztiak, patatak izan ezik, t. To. Oso starchy da. Plater olioa eta limoi jantzita.

Afaria, fruta entsalada eta te berdea azukre gabe gomendatzen dugu. Azken bazkari 4 ordu oheratu aurretik. Hau da, jende gehienak, arratsaldean bazkari denborarik onena, 19 orduz.

buckwheat dieta

Metodo honek betiereko galderaren erantzuna izango da: "Nola azkar 5 kg galtzen gosea pairatzen gabe" metodoa honen funtsa produktuaren erabileran datza. Astean zehar, lurrunetan buckwheat bakarra izan behar duzu. Baina kantitate mugagabea, beraz, gosea ez da tortura. Hala ere, ezin duzu nahaspila gatza, gurina gehitu eta azukre pixka bat ogiarekin dute. Barietate For jogurt jan ahal izango duzu, baina ez baino gehiago 1,5 litro eguneko. Oso garrantzitsua da nahikoa ur edan.

Zaparivat Kupa honela: joan behar da, garbitu eta ura irakiten pour 1. da. buckwheat 2,5 Art beharko du. ura. Tapa itxi eta edukiontzi kendu hozkailuan gau. Goizean By platera prest dago.

Vegetarian zopa dieta

Pisu galera gertatzen direla eta kaloria urriko sarrerarekin. Menuak begetarianoa barazki zopa, mugarik gabe erabili ahal izango da. Ondo jatea, astean 5 kg galtzeko izan daiteke. Hala ere, aurreko dieta bezala, debekatuta beste edozein produktu erabilera. Zopa honela prestatu:

2 diced tomatea eta piper 2, 3 tipula, 1 aza txikiak, 0,5 apioa kg, berdea eta espezieak gehigarri ere posible da 1-2 chive ehotzeko dastatzeko. Barazkiak pour ura irakiten eta irakiten 40 minutu. Plater bihurtzen da zaporea atsegina, bitamina eta mineral asko dauka, baina ez koipea ez eta kaloria gutxi dago.

Begetarianoak barazki dieta

Beste modu erraz pisua galtzen zure dieta mugatu gabe. forma gordinean, baina egosi daitezke edo lurrunetan - Kasu honetan, egunean zehar barazkiak bakarrik onena jan behar. Barietate For arto edo olo malutak edo muesli pixka bat eduki ahal izango duzu. Eguneroko arau - 1,5 edozein barazki gordinak kg gutxienez. gehiago jan dezakezu, t. To. Of begetarianoa janaria pisua ez da iritsi.

barazkiak eduki zuntz kopuru handiak, beraz, erraza da gorputz guztia garbitu eta traktu gastrointestinala normalizes. Gorputza lortzen nahikoa bitaminak, hain neke gabe, hau da, dietak gehien tipikoa da. Hasiera batean, ahalik eta ondoeza, bloating gisa. Hori normala da, gorputza garbitzeko. Ez da gomendagarria dieta hori erabiltzeko traktu gastrointestinala gaixotasun bakarra da.

galactophagy

Egunean zehar 1 esne litro edan behar duzu. Hobe da herrialde osoan produktu hartzeko. Ur esnea (gutxienez 1,5-2 L) baino beste bakarrik edan ahal izango duzu. Hobe da litro esleitu egun guztietan eta edan 1 beira 3 orduro.

Jogurt eta fruta dieta

Asteko For 5 kg galtzen eta zaporetsua eta ona elikadura aldi berean? Posible da. dieta atsegina muinean fruta eta jogurt natural daude. aukera onena izango da gantza erretzea elikagai esaterako zitrikoak bezala. Batzuetan posible da gehitu dieta haragi horri, hala nola egosi oilasko bular edo lean arraina (no 200 baino gehiago eguneko g). Jogurt to gehigarriak, kontserbatzaileak eta azukre ongailu gabe erosi behar. Benetan produktu natural bat apala bizitza txiki bat du.

Sample menu pisua galtzen dieta honetan:

Gosaria: 1 jogurtak eta fruta edozein pack.

Bazkaria: Fruta entsalada.

Afaria: barazki entsalada, erregaia hartzeko bezala onartzen da bakarrik limoi eta egosi oilasko.

ere gehi ditzakezu pintxoak eta afariak berandu 1-2 fruta.

Zilegi koktel edo irabiatuak. Oso erabilgarria jogurt nahasten fruitu erabiltzeko. Fruta jan behar gordinak, ez kontserbak. Garrantzitsua da fluidoen asko edan. Gomendatzen tea berde eta belar infusio.

dietan Exit

Egun batzuk geroago figura azkar aldatzeko hasten da, eta begi atsegina. argazki abiadura nahikoa izango bada astebetez, emaitzak ez ditu mantendu zain. Hala ere, edozein dieta gehien maltzurragoa fasean dago - irten. Adibidez, programa "Leovit ere. Pisua galtzen Aste bat "puntu honetan askoz ere arreta ematen da. ohiko dieta Aldatu pixkanakako izan behar du. Prozesu honek, ere, 2-3 egunetan hartu ahal izango aste bat. Lehen, esaterako, haragi egosia, patata, tea gozo gisa produktu konbentzionalak kopuru txiki bat gehitu da, baina fundazio dieta menua da hau. Eta pixkanakako dieta erregularra trantsizioa.

dietak edozein izango manipulazio egunetan erabil daiteke. Adibidez, oporraldietan janaria ugaria, edo Maslenitsa pancake aste ondoren.

Aholkuak nola pisua galtzen

• planak egitea, oharrak, egunkariak hartuz. Beharrezkoa da, zeure burua motibatzeko eta ikusi beren helburuak. dieta hasieran beharrezkoa da sarrerako datuak eta nahi den emaitza grabatzeko (adibidez, 5 kg astean galtzeko) eta, ondoren, egunero aldaketak kontrolatzeko. azken neurketa erregistro amaieran.
• Saihestu dietak eta buruak luze. Askoz eraginkorragoa gutxi iraun programa edo BARAUALDI egun. Epe luzeko dieta eragin nabarmena metabolismoan eta hormonak.
• egunaren atxikitzea.
• besteen esperientzietatik ikasi: adibidez, programa "pisua galtzen ari naiz" pisua galtzea istorioak kontatzen.
• Jan 3-5 aldiz egunean zati txikiak. Ia power fractional printzipioetan oinarrituta edozein dieta.
• Jan elikagai osasuntsuak bitamina, zuntz eta proteina aberatsa, gantz eta starchy elikagai kontsumoa murrizteko.
• jarduera fisikoaren maila altua, ariketa.
• Ez da egun bat hasieratik beharrezko kirol play eta dieta bat joan. Bestela, funtzioa aktibatuta egon daiteke galtzerdi gorputza. Lehen ohitu zerbait bat behar duzu, eta, ondoren, gehitu beste bat.

ideal bat lortzeko borroka arazoei irudikatu liburuak eta programa askok, adibidez, programa "pisua galtzen ari naiz!" NTV On gaia. Borrokatu flabbiness eta inbentarioa posible da. hau ez da gorputzaren matxura bat bada, prozesuaren ohi doa nahiko azkar eta ongi. arazoa hormonal nahasteak, beharrezko mediku-laguntza bada. Hala ere, borroka hau ez da arrakastarik, istorioak ugari galdu pisua. Garrantzitsuena - horiek egin.