Tasa ratioa, menuak, berrikuspen: pisua galtzea BZHU

Uneoro, bere edertasun estandarrak izan zuten. Eta jendeak obeditu bitxiak moda. Baina urte asko figura lirain baten ideal jotzen. Alas, jende asko lortzea oso zaila da, kaltetutako ordenagailua lan sedentarioa delako, janari azkarra gehiegikeria. Bereziki mania pisua galtzea bidezko sexu joera, gizonek aurki harmonia jarraitzaile sutsu bitartean. Ez da harritzekoa industria dela elikadura loratzea da, eta beti enpresa-nutrizionistak asko, eta horietako bakoitzak bere edertasun sekretua ikuspegi propioa pisua darama jarraituko dute. leuna metodoa hartzen da BZHU pisua galtzea kalkulua.

Nola pisua eskuineko galtzen?

Begi-bistakoa da mota gantz masa askoz errazagoa da baino bota, izan delako zure dieta kontrolatzeko, jarduera fisikoa handitzeko, irina eta gantz kopurua murrizteko. Hainbat energia sistema etsipenez bezeroak borrokan, gehien erraza pisua galtzen modu eskainiz. Dyukanu dieta Popular eskaintzen jan batez ere, proteina eta esan behar dut janari hori bere emaitzak ematen, baina oso arriskutsua da, gehiegizko proteina flatulence jositako delako, giltzurrunak, gibela eta odol arazoak. A ospetsua Kremlin dieta, eskaintzen dituen eguneroko mesedez yourself haragia, hirugiharra eta are vodka, bertan puntu kopurua oso txikia egunean zilegi? Hau da, haragi Eaters poza delako! Baina kategorikoa debekuaren pean boterea, hala nola, gozokiak eta irina produktuak dira. Ba al dago elikagaien sistema bat zure dieta orekatzeko eta gogoko elikagaiak jateko kantitate mugatua aukera ematen?

posizioan irteera

Posible da zentzuzko konpromiso bat aurkitu BZHU argaltzeko kalkulatuz da. harmonikoa gorputzaren funtzionamendurako substantzia beharrezkoa fluxua uniforme bat eskatzen, edo baliteke vital sistemen funtzionamendua huts egiten. gorputzean proteina eraikin material bat, horren bidez, pertsona baten gihar-markoa planteatzen gisa behar da, ez dira edozein lan egiteko, indarrak. Karbohidratoak txinparta mota berezi bat arrazoi arrazional bat ematen duen, inferentzia logikoak egiteko. Hau giza garunaren potentzia da. Karbohidratoak azkarra eta motela. irina eta azukrea, baina irabazi egin ia ez dute ekarri lehen zotz. Baina azken hori astiro digestioa dira eta, beraz, energia kopuru handiagoa ematen. Fats dira sarritan jotzen azalekoa food elementu, baina funtsean, oker dago. koipe gabe ezin ilea eta azazkalak hazkundea normala izan. Dela gantz presentzia gorputzaren azala leuna izaten jarraitzen du. Koipeak - honek beharrezko lubrikatzaile eta hori gabe pertsonaren Tin Man biratzen maitagarrien ipuin, zein rusts eta ezin mugitu da. Beraz, garrantzitsua da eskuineko oreka pisua galtzea BZHU.

iturri BZHU

Non pertsona baten gorputza elementu garrantzitsua jasotzen du? Protein haragi giharrak, arrain, arrautza eta esnekiak dator. Landare proteina babarrun dago, beraz vegetarianism - ez da elikadura orekatu sistemaren aurka. Good gantzak gantz haragi, gurina, arrain lor daiteke. Badira gantzak eta gozokiak, baina gehiegi ez da desiragarria haiek, nahiz eta ez duen dieta kanpo uzteko behar. Aurki iturri karbohidratoak errazagoa zerealak, barazkiak, frutak, pasta, irina produktuak, patata eta txokolate agertzen dira besterik ez delako. Eta zer BZHU ehunekoa pisua galtzea da?

ehunekoa

Hartu elikagaien zenbatekoa guztira ehuneko 100 baino gehiago kontsumitzen du. guztira honentzako (% 30) herena da proteinak satiety esanguratsua, energia karga eta segurtasuna, baita elikadura hobea muskulu for ematen esleitu. aktibo pisua galtzea garrantzitsua da zure gosea berehala asetzeko, bestela ez geroago overeating arrisku bat da. Noiz zifra hormigoizko itzuliak bihurtzen da proteina sarrerarekin-tasa 60 eguneko gramo da. Ahal izanez gero, proteina bi heren animalien janaria etorri behar du, eta gainerako - landare bat. Animal food aminoazidoen aberasten.

eguneroko dietan Fat ez luke 10 ehuneko izan hormonen ekoizpenean eta zelulak eraikitzea bermatzeko. Saturatuak dira gehiago osasunerako kaltegarria, laguntzen bezala kolesterola maila igotzen da. Funtsean, palmondo olioa, industria-ondasun askoren osagai bat da eratortzen dira. Olio hau gaizki xurgatu eta ez du gorputzaren etekina. Osasuntsu gantz asegabeak arrain, landare-olioak eta esnekiak lor daiteke.

karbohidrato kuota lehoi kontsumitu janaria kuota jaisten. Hau 60 eguneroko dietan, horien artean, zuntz, bitamina eta mineral ehuneko da. Dute barazki eta fruta, zerealak, ogia gari irina lortu behar dira. Deiturikoak argi karbohidratoak dira, pastak eta gozokiak ere ugaritasuna aurkitu, azkar gantz bihurtuta, beraz, ez gehiegi dituelako. Fonetiker zifrak bestekoak dira, eta ezin kasu bakoitzean aldatu egiten dira, eta, beraz BZHU tasa argaltzeko variativnoj daitezke.

bizitzarako kirola With

Argi dago, giza elikadura, gehienak egun realización besaulki batean, goitik behera profesionala atleta dieta desberdinak. batez besteko intentsitatea prestakuntza BZHU emaitza ona pisua 30/20/50 ratioa batean galtzea ematen denean. Horrelako dieta bat ariketa zehar optimoa da hiru aldiz aste bat, muskulu talde guztietan bideratua. Man luzea izango ez sentitzen gose eta, beraz, ez dute overeat. pisua galtzea BZHU beharreko begi bat zuzendu ahal genero, urte sasoi eta jarduera maila. Ez dugu ahaztu behar denean kalkulatzeko BZHU arauak kontuan kaloria besteko sarrerarekin, eta horrek ez luke 1200 behera hartu behar.

Beharrezko kalkuluak egiten ari gara

Smooth pisua galtzea beti metodo gogorrak baino eraginkorragoa. Horregatik, figura eder bat egiteko asmoarekin beharrezkoa da aldez aurretik beren dieta eta menu edukia kaloria kalkulatzeko. Izan ere, zentzuz bada zure hozkailuan edukia ebaluatzeko eta erosketa kontuan, ez bakarrik denbora baina baita dirua aurreztu ahal izango duzu, geroztik espontaneoa erosketak han izango direla eta bat-bateko gosea eraso bat. Izan ere, kontuan proteina eta karbohidrato gramo bat asimilazioa ere gorputzaren hori lau kaloria bihurtu eta koipe gramo bat bederatzi kaloria berdin hartu behar da. Hau da, eguneko dieta 1200 urtean kaloria - 30/10/60 BZHU argaltzeko ratioa optimoa da. Menu horrela esan nahi izango sarrerarekin 360 kaloria proteina, gantz 120 kaloria eta 720 kaloria eta karbohidratoak. nutritionists asko oso negatiboa kaloria esan honi buruz, dieta adierazteko metodo bat, hala nola parekatzea.

elikadura egokia betetzen arauak

Oso ideia, badirudi oso erakargarria izango da, BZHU errespetatuz bezala, zeure burua baimendu ahal izango duzu hainbat dietak debekatuta gogoko elikagaiak. Ez dago lantzea menuan esaterako energia hornidura sistema batekin gomendioak ere daude. Goizean zerbait berezia, besteak beste, cookie edo izozkia gisa ordaindu dezakezu. "Erre" Egunaren amaieran, hutsik kaloria horiek denbora behar segurtasunez. Zure bateriak gomendatzen da eguna hasteko zerealak harrera batera kargatzeko, hau da, gosaria ezin hobea esnea edo ura porridge izango azukre gabe baina eztia. Pertsonak dute pixkanaka ohitu goizean porridge, kontutan bere eraginkortasuna, gosea eza afaria arte, eta digestioa normal handitzeko. Goizean jaiki geroztik bereziki zaila, freskatu sakon bat eskatzen du, eta, beraz gurina nahaspila ogitarteko eta gazta xerra bat gehitu dezakezu. Hot nahaskia arrautzak - da ere oso gaurkotasun gosaria aukera, arrautza bezala - proteina-iturri nagusia da, baina gomendagarria da sukaldeko olioa baztertu edo erabili gutxienez. Aparteko kaloria eta gantz plater gehitu ketchup, maionesa, saltsa, eta edozein erosketa. Hobe da berriz ere aztertu erosi du BZHU dieta normal betetzeko produktuaren etiketa. pertsonen Reviews pisua galtzen power-hornidura sistema batean, jangelako bazkari gomendioak sortzea ahalbidetzen dute. Ez da beharrezkoa bazkari osoa hanburgesa bat, hau da, eguneroko kaloria arau baino bat gehiago izkinan lor ordezkatzeko. karbohidrato dosi zopa plater bat lor daiteke eta haragi edo arrain bigarren zatia barazkiekin jaten. Afaria gorputza motelagoa da, beraz, ez overtax da. gantz gutxiko gazta jan ahal duzu krema garratza eta eztia, hegazti haragi edo entsalada batekin. Bide batez, hiru bazkariak egun bat - hau ez da nahikoa, beraz, ez merienda ahaztu egunean zehar zure dieta kontrolatzen laguntzeko. mokadu bat hobea denez eskuz sagarrak, granola tabernak jarraitzeko, txigortuak osoa gari ogia eta beste zaporetsua eta erabilgarria gauzak.