Nordic oinez polo nola aukeratu aholkuak

Oinez - hau gehien natural eta natural gizakiarentzat mugimendua ari da. txandan eta, betiere, osasun ahalbidetzen bezala ibil daitezke. Orain Errusia oinez klaseak ospea irabazten ari dira, baina ez da normala, eta Eskandinaviako. Artikulu honetan jarduera fisikoa mota honi buruz hitz egiten dugu. Era berean, hasiberrientzako auzia ohikoena Nordic oinez polo nola aukeratu erantzuteko. Dezagun Hasteko.

definition

Nordic Walking - rekin (mendi) makilak eski jai bat. Batzuetan frantsesa edo Norvegiako izen bereko omenez egiten da izeneko Eskandinaviako herrialdeetan penintsulan. jarduera fisikoa Hau oinez eskua dakar, eta gorputz guztia kontuan hartzen badugu, gorputzaren giharrak% 90 langile ditu. Nondik hankak eta sorbalda gerriko artean banatzen da.

istorioa

walking estilo hau izan da aktiboki sustatu kirol Finlandia komunitateak 90eko hamarkadan. Haien argudio nagusia izan zen muskulu estra lana barne hartzen duela. Era berean, jarduera fisikoa hau onartzen da by Finlandiako eskiatzaileak mantentzeko egokitzen udan.

Orain mundu guztiak jakin Nordic oinez hori (nola aukeratu eta makila teknika menderatzea, ikus beherago). Nonahi amateur klub daude. World Association kirola biltzen ditu 25 herrialdetan. Atxikitze negoziazioak Errusian bertan.

teknika walk

Dagoeneko Izan ere, Europa iparraldeko Oinez esku aktiboki erabiltzen dira buruz hitz egin dugu. Zer beste muskuluak lan? Jakina, hankak eta sabeleko muskuluak. Baina horretarako azken hau erabili ahal izateko ere, aldakak konektatu berriz, oinez, ezkerreko eta eskuineko mugitu behar duzu. Gauza nagusia - noski joateko, eta, nolanahi ere, beharrezko karga jasoko duzu. poliki oinez bitartean mugitu oinetan orpo etatik behatz. Besoak behar zertxobait ukondoetan tolestuta egon, baina ezin stand makila arte atzera. body etxebizitza behar apur bat aurrera makurtzeko. eskuineko hanka kentzea izango ezkerreko eskuko kentzea makila batekin, eta alderantziz lagunduta luke. Eta, jakina, erritmoa mantendu behar duzu. Hau musika garrantzitsuak lagun dezake zure jokalari ere. Unhurried kontenplazio ez du onak ekarri.

Azken urteotan oso ezaguna bilatzaileak kontsultan bihurtu: ". Nordic oinez pisua galtzea teknika erabiliz makilak" Hemen beharrezkoa da argitzea egiteko. No bereziak edozein ekipamendu argaltzeko walk. Erabili bat dela goian azaldu ditugun, eta pisua urrun joan dira. eskola orduetan kaloria 400 inguru erre dituzu. Baina pisua galtzea garrantzitsua da bi gauza behatzeko: Dieta eta prestakuntza sistematikoa. Bi arau horiek ez ikusi badugu, berrezarri pisua ahaztutako daiteke.

Nola Nordic oinez polo aukeratu

Hau oso garrantzitsua da, batez ere, hasiberrientzako. Dezagun makilak mota deskribatzen dira.

Monolitiko edo teleskopikoak?

Trailara monolitikoa (altuera finkoa da) eta teleskopikoak (altuera erregulagarria) daude. organikoa hazkundea + 0,68 x zapata zola altuera: Egokia altuera honela kalkulatzen dezake.

Zer egin?

Kasu honetan, aukeraketa eta Nordic oinez egiteko zutoinak erosteko bezala, garrantzitsua da bertatik egin dira material marrazteko. Hau aluminio, karbono zuntz edo karbono gehitu fiberglass izan daiteke. aluminiozko Makila hasiberri eta alokatzeko egokitzeko. Eta amorratua oinezkoentzat behar indartsu, jasan karga astunak, karbono makilak.

Pro luma eta ezpata korapiloko

makila heldulekua eraikuntza Material, ez luke azala narritagarriak. kortxoa zoru guztia horretarako egokiak Best - ez da cool neguko eta eguraldi beroa epela.

Makila heldulekua On present Lanyard (Gerriko) eskumuturra eusten estuagoa izan beharko da. esku bat irekitzen baduzu, korapilo esker izango eskuan makila. Gerriko tamaina bere eskua balioa arabera hautatu behar da. Ez luke handiegia eta sag eskumuturra izango da. Era berean, ez negua denean eskularruak eskuetan oinez ahaztu. Estu Gerriko egingo besterik estutu zuen eskua.

aholku buruz

Makila amaieran metal solidoa Spike presentzia izan behar du. punta hori unibertsala da: elurra, harea, belarra eta lurzoruaren gainean ibiltzeko egokia da. Era paketean gomazko asfalto zoladura punta bat sartu behar da.

Montoia

Nola Nordic oinez polo hasiberri bat aukeratzeko? Erraza da. Gelditu on aukera teleskopikoak polo aluminiozko egin. Eta hobe da prezioa ez da oso handia. Zergatik? Lehenik, arestian azaldutako egokia altuera zehazteko formula agian ez guztiak egokitzeko. batzuk saioak atleta optimoa altuera aurkitzen du soilik ondoren beraiek makilak. Horrez gain, goi mailako makila, handiagoa karga. Beraz, hobe da gutxieneko altuera batekin hasteko. Beno, eta, bestetik, Nordic walking agian ez gustatzen, eta bota zuen bere aurre. Beraz, beharrezkoa da ohikoena makila erosi eta ez profesionala dirua pasatzeko.

aurreratu

Prestatutako kirolariak dagoeneko ezagutzen beraiek karga optimoa da, beraz, makila solidoa moldatzen dira. Makila altuera zehazteko gainetik formula asmoz.

contraindications

makil Nordic Walking - kirol bat guztion eskura, eta contraindications ez ez zuen. Nahiz eta adineko pertsonen diren jarduera fisikoaren mota hau arduratzen. Bai, eta ez gaixotasuna ez dela oinez ariketak oztopatzeko da. Horrez gain, ez duzu prestakuntzarako toki bereziak behar. Hau edozein lekutan egin daiteke, nahiz eta etxean.

ondorio

Orain Nordic oinez polo nola aukeratu badakizu. Ez izan alferrak eta praktikatzeko aldizka. Sistematikoa prestakuntza ez da bakarrik zure itxura hobetzeko baina baita osasuna hobetzeko.