Nola sabela gantz kentzeko azkar ahalik eta arazorik gabe

asko ezagutzen arazoren bat - sabelean inguruan toles Extra. dieta eta ariketa - it aurre egiteko modu ohikoena. Baina garrantzitsua da gogoratzea metodo horiek guztiak ez dira gomendagarriak unibertsala. Adibidez, amak bihurtu duzu orain dela hilabete batzuk edo edoskitze bada, ez bata ez bestea duzu ez egokitzeko. Baita ariketak gisa beherago ikusiko duzu.

Beraz, azkar ahalik eta sabela gantz kentzeko, bezala , ez duzu besterik Slim figura bat amets bada, baina baita prest lan egiteko izerdi eta ez dute contraindications? Burutu ariketak egunero.

1. Hasi a girotzeko hobea. Ariketa honetan berotzeko zure muskuluak eta horiek prestatzeko kargatzeko lagunduko du. Gainera, karga orekatua ez bakarrik abdominalak, baina, halaber, eskuak gainean esker, bere forma erakargarriak mantentzen laguntzen du.

2. Talde behera zure eskuak eta behatzak solairuan. Decayed up angelu bati, straining eta muskuluak luzatzen. Errepikatu hiru aldiz eta hasierako posizioa hartu. Hartu pixka bat eman ezkerreko hanka, belauna tolestu gabe, eutsi laburki, eta gero eta txikiagoa. Berriz ere okertu hiru eta altxa zure eskuineko hanka orain. To batetik karga gehitu, argi springy bultza-ups ariketa konektatu ahal izango dituzu.

2. Zure sabeleko Lie, besoak eta hankak altxa. Goratu bai gorputza eta hankak zuzen gradu 80 angeluan gorputza da. Eskuak tira aurrera. hasierako posizioa itzuli. Errepikatu aldiz 8 buruz.

karga handitzeko, dumbbells txiki hartu ahal izango duzu.

3. solairuan Eseri, eskuak eta gorputza atzera bota. Zure eskuak aldi berean makurtzeko. Estutzeko zure hankak eta poliki-poliki hasten belaunak tira zure bularrean bitartean aurrera leaning gorputza. hasierako posizioa itzuli.

Nola sabela gantz kentzeko azkar, ariketa ez da erraza gero? Ez kezkatu, hasiera batean guztiontzat zaila da. egin adina aldiz, ahal duzun bezala behar dugu.
Badu, aldiz, ariketa ematen da errazegi, edo ez-karga handitu nahi baduzu, pisu txiki bat hartu (bitartekoak erabili ahal izango duzu esku artean, adibidez, ur-betetako botila bat) eta eutsi zure orkatiletan artean.

jarraituko dugu.

4. Zure bizkarrean Lie, apur belaunak tolestuz. Altxatu gorputza eta besoak zuzen tira belaunak. Noiz itzuliko hasierako posizioa duzu ez ahaztu sorbaldak jaistea solairuan. Hau sabela gantz azkar nola kendu modu oso eraginkorra da. Errepikatu aldiz 8 buruz.

5. Beharrezkoa da arautuko bere bizkarrean, bere eskuekin ipurmasailean pean, edo horiek eskuan esterilla ertzean zehar. Igogailua zure oinak lurrean angelu zorrotz bat. Tira, eta horiek zabaldu 10 aldiz solairuan erortzen utzi gabe. Hasierako posizioa itzuli eta errepikatu berriro, baina hankak batera zeharkatu (ariketa "guraizeak").

6. Zure eskuinaldean Lie, besoa tolestuta bermaturik lurrean ukondoa. Eskuratu ezkerreko zure burua atzean. Jarraitu bihurrituz eta bizkarrean eraman, hankak, berriz alboetara etzanda utziz. Behar bezala egiten badu, airetiko abdominalak muskuluak tentsioa sentitzen dira. Jarraitu aldiz 15 gutxi gorabehera. karga handitzeko, dumbbells erabili ahal izango duzu.

7. Lehen begiratuan, ariketa hau aurreko antzekoa da - bai sabela gantz nola kendu azkarra bideratuta. Hala ere, bigarrena gehiago alboko sabeleko muskuluak diseinatuta.

Hartu aulki bat edo aulkitxoa eta jarri zion aurrean. Zure alboan etzan, bere oinak aulki baten gainean, bat bestearen gainean. Lean arm solairuan azken ariketa gisa ukondoa tolestuta. Goratu gorputz gora, muskuluak straining behealdean.

8. Drop behera solairuan, eskuak eta belaunak bermaturik. Hartu gimnasia roller bat. Poliki poliki gorputza jaistea behera, ijeztea roller aurrera eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Errepikatu 7-8 aldiz. Ezagun pisua galtzeko modu bat da. Urdaileko nahiko azkar bota, beste muskulu talde guztietan bezala.

izan ere, emaitza ikusgai bihurtzen azterketa serio ondoren bakarrik - Esan arrakasta dela erabat iraunkortasuna menpe esateko. Eta beste bat. Kontuan izan behar da, ariketa batera eskuineko janaria pisua galtzea abdominalak egiteko aukeratu behar duzu, bestela ahalegin guztiak behar ezer murriztu daiteke.