Nola pisua galtzen menopausian zehar: elikagaiak, folk erremedioak

Noiz menopausia da pisua galtzen posible? Bai. Baina ez da oso erraza. sekretuak batzuk daude. Demagun horiek ezagutzeko saiatu gurekin.

Pisu iraganean aldatu hasiko. Baina menopausia eragiten emakume baten gorputza hain da indartsua dela fitness ezta agortu dietak edo are BARAUALDI ez emaitza nabarmenak ekarri.

aholkularitza profesionala

Argaltasuna eta argitasuna lortu daiteke. bakarra da beharrezkoa saiatuko da. Neska gazteak erraz bota ustekabean kg idatzitako eta nola pisua galtzen menopausian zehar adina 50 at, denean alferrik ahalegin guztiak? Behar duzu:

• Odol estrogenoa maila handitzea, menopausia garaian nabarmen murriztu delako. Hori dela-eta prestakinak ikastaroa pasatzeko, gibela garbiketa behar dugu eta tiroideo jarduera aktibatuko da. phytoestrogens duten akordio ona.
• bizimodua aktiboa egin da arau bat.

• Dieta orekatu bat fruta eta barazki kontsumoa handitu.
• Alde batera utzi debilitating, ezer beruna dietak iritsi zen.
• Ikasi eta medikuntza tradizionala, aholkuei bertan karbohidrato eta gantz metabolismoa bat ezartzea lagunduko du aplikatzen.
• Areagotu bazkariak kopurua aldi berean bolumena behar den denbora murrizteko. Sistema honek aukera ematen die jaten kaloria guztiak pasatzeko berehala, horiek atzeratzea geroago gabe. Hau da, janari guztia da bizitzako energia bihurtuta.
• Chew janaria.

Bazkariak: modua eta kaltegarriak produktu

Nola pisua galtzen menopausian zehar? Gogoratu egunean zehar bazkari nagusia dela - gosaria da! Energia ekoizpen berarekin hasten da.

Bazkaria - gogoko barazkiak lurrunetan. pixka bat gehitu ahal izango dute ohiko gozokiak. home doa bada, lehen bazkari likidoa izan behar du, eta bigarren - egosia oilasko edo behi barazki entsalada (hobeto janzteko gabe).

Etengabe arina sarrerarekin jarraipena behar. egun bat gutxienez bi litro. iragazi ura hutsa edo infusioak izan daiteke.

Zuk ez duzu ohera joan aurretik jateko. Gauean, gainerako zehar, gorputzaren eteten digestioa, eta janaria jartzen da urdailean hasten horrek eramaten substantzia toxikoak kaltegarriak odolean askatzeko desintegrazio. eta "iraganeko bizitza" from edozein merienda bazkariak nagusia sartu ditu. Ez crackers, fruitu lehorrak, bazkariak gabe txokolateak.

maionesa, ketchupa, soda, gatza, fruta-denda zukuak: It ere behar kategorikoki dieta produktuen batez kaltegarriak baztertutako. goratzen dute kolesterola gantz metabolismoa desordena ekarriko du, ez da inolako onura ekarriko.

Old, baina eraginkorra: mugimendua - hori da bizitza

Menopausiaren jarduera zehar - bizitzaren luzapen bat da. Dezagun ulertzen nola pisua galtzen menopausian zehar. Reviews aldi honetan zehar igaro dira, emakumeak ariketa onurak buruz hitz egiteko. Goian aholku onak dira ariketa egoki batera bakarrik. Beharrezkoa da igogailua erretiratuko. Hainbat aldiz, egun bat gora eta eskaileretatik behera eragin bera gimnasio batean saio batzuk simulagailuak on hori sortu simulatzen oinez eskaileretan aurrera emango. Horrelako jarduera izterrak, txahal muskulu giharrak estutu egingo da. Egunean gutxienez bost kilometro ospatu behar du. Eta, jakina, garrantzitsua da aldizka gimnasioa, fitness zentro eta igerileku joan.

food plus ariketa fisikoa hobetu murrizketarik ez gorputzaren aukera bat sortu Stock nahigabeko karbohidrato on ematen.

bakarrik behar dugu gogoan Menopausiaren aldian ezin pisua galtzen azkar. Gorputzeko gantz, batez urdailean - biltegian antolatu eta estrogeno dieta kolesterola sintesia baten gibela sortzen da. osasuna ahuldu bat hormona-maila altua atzeko nabarmen galduta biltegiratze hormonak.

Errezetak, denbora probatu

Nola pisua galtzen menopausian zehar, folk erremedioak erabiliz? Ia lehenik eta ari dira gomendatzen idorreria kentzeko. Fenomeno bera ez da oso atsegina. Kasu honetan Help, laxative belarrak eta barazki zukuak saldak. farmazia edozein the rhubarb, aladierno, yarrow, chamomile, dandelion hostoak erosi ahal izango duzu, eta sustraiak tokiko parke bat, mihilu haziak bildu daitezke - gunean. Egin eta argibideak hartu.

Folk erremedioak ona dira:

• jateko gogoa galtzea;
• heste mucosa garbiketa (saldak ondorioz harriak fecal gehienak).

halaber, gibela egitura berreskuratu, bere lana egokitu karbohidrato eta gantz metabolismoa optimizatzeko lagunduko dute.

elikadura egokia

Nutrizionisten erraztasun jazartzeko aholkatu eta grazia ez profesionalei aholkularitza arena. menopausian zehar pisu dramatiko galtzea "present" ordez terrible sagging sabeleko eta konkorraren ( "mantal" izeneko) izan daitezke. Beraz, galdera sortzen da: "ezin menopausia bada pisua galtzen dut?" Posibleak. Kasu honetan arreta eskuineko elikadura egiten.

kaltzioa

Menopausiaren organismo kaltzio asko galtzen du, ordea, eguneroko dosia 1.000 1.500 mg izan behar du. "Talde" bere gorputz esnea eta esnekiak, frutak eta fruitu lehorrak (laranjak, pikuak, apricots lehorrak, kakahueteak, almendra), barazki berdeak (apioa, aza, letxuga, oliba, babarrunak), haragi eta arrain (sardina, behi) can.

jakintsu Modernoak uste kaltzio laguntzen boro xurgatzeko. Beraz, zalantzarik gabe jan behar duzu prunes, almendra, zainzuriak, mahaspasekin eta melokotoiak.

magnesio

estres eta nerbio-nahasteak dituzten lehen laguntzaile izan zen. Bere egunean eskakizuna In 400-500 mg da. Causeless antsietatea edo nekea, insomnioa, muskuluen tic, bihotza erritmo nahasteak magnesioa falta bat iradokitzen du. Da babarrun zuriak, arroza, oatmeal, kakahueteak, soja, almendra, garia germen eta bran, Marañon fruitu lehorrak aurkitu.

garagar, oatmeal, garagar eta pasta bikoitza galdara batean egosi - aleak ilun multzo baten aldi horretan erabilgarria.

gantzak

Nola pisua galtzen menopausian zehar? Ez ahaztu produktuak omega-3 gantz-kopuru handi bat eduki behar du. food hala nola, besteak beste: berdela, izokina, amuarraina edo berdela, sardina-kontserbak, intxaurrak. onuragarria gantzak globulu saturate dute.

beste produktu

Aberastu janaria distiratsua barazkiak (aza eta izan behar gorria aza, azenarioak, piper gozoa), fruta (gereziak, currants, grapefruit gorria) eta belar freskoak.

potasio gatz eskasia bete daiteke apricots, bananak, laranjak, rosehip, mandarinak, ogia, wholemeal, itsaski. motelduz zahartzea ere parte aktiboa hartu black currants, perrexila, kiwi, aguakatea. Begiak, bereziki lentea, toxinak zigala, ganba, cantaloupe eta abrikot ingress aurkako guardia.

Lipidorik eta elikadura

Nola pisua galtzen menopausian zehar eta asaldatu berreskuratu aldi honetan truke prozesu horren atherosclerosis arriskua handitu dezake zehar? Noizean profil lipidikoa kontrolatzeko behar.

Uko gibela, arrautza gorringoak, gantz, giltzurruna, gurina, prozesatu gazta, haragia (gantz barietate) eta krema garratza eratorria da. Esnea edan behar ia erdigaingabetuak (% 1 baino gutxiago gantz). Hegazti azala gabe kontsumitu behar dute. Eguneroko dieta txekor, arkumea eta arrain (hobe itsas) gehitu behar duzu. Nahitaez behar frutak, barazkiak eta zerealak.

Bran eta gatza bertan behera uztearen

hesteetako funtzioa beharrezko produktua behar bezala - Garrantzitsua ez bakarrik kaloria gutxiko platerak izan da, moztu egingo dute.

Han bada hipertentsio arriskua dago eta, beharrezkoa da, elikaduran kontsultatu ondoren murrizteko (agian zero) gatza sarrerarekin. Bere zaporea belarrak ordezkatuz saiatu daiteke.

irabiatuak

Menopausia barneko organoen estres nagging ezaugarri. Kendu konplexu eta mineral pisua galtzen menopausian zehar laguntzen duten bitamina behar da. Folk erremedioak desberdinak izan daitezke. Baina emakume berrogeita hamar urte onenak sasoian freskoa zuku edo fruta eta barazki irabiatuak egiteko. Ikastaroa guztiak joan ahal - kanpai piperrak, edozein berde, aza, azenarioak, marrubiak, gereziak, zitrikoak, eta abar.

gorputza erradikal libre expels nabaria bitamina E. It babarrun, aguakatea, landare olioa, zainzuriak presente.

Murriztu kanpoko genitalian lehortasuna eta beroa distirak intentsitatea murriztu dezakete flax hazia Ligninak.

Eta gogoratu behar dugu. Ezinezkoa da epe horretan behe-kaloria bazkariak bakarrik jateko. emakumezko sistemaren berregituraketa eta lotuta hobetzeko ariketa energia fisiko kostuak igotzen dira. kaloria gutxiko elikagai batek gorputzaren jarraituko du gose-sentsazioa konstante bat da, mokadu bat eragin izango duzu.

Ez-hormonal menopausia garaian drogak

Climax da askotan ongizatea, aldarte aldaketa zorrotz batek lagunduta, batzuetan, osasun hondatzen, ez dago handitu da izerdia. Eta gehien desatsegina - mareak. Orain arte, ez dago hori gorputzaren oharkabean pasatu ovarian porrota fasea laguntzen botikak da. Ezin aldi honetan drogak gabe bizirauteko dut?

Adituek aholkatzen ez-hormonal drogak erabiltzeko. Hau modu bikaina galerak gutxieneko egoerari kanpo dago.

Gaur farmaziak botika eta bitamina konplexu haiek aukera zabal bat eskaintzen. Aukeratu aukera egokia da, eta margotzeko tratamendua espezialista laguntzarekin.

Ez-hormonal buruko pilota zehar drogak gaur oso eraginkorrak dira. Bereziki popular merezi phytoestrogens taldearen dagozkion horiek. Dute giza hormona analogs gisa diseinatu dira eta bigarren mailako efektuak. Adibidez, droga "Estrovel" estrogenoa zenbatekoa normal dakar eta egoera emozional ondorio onuragarriak ditu, flash beroa ondoeza nullifying.

botiketan drogak erosi ahal "Tamoxifen" eta "Raloxifene" - gaikako estrogenoa receptor modulators. Beno, gure emakumeen droga "Remens" ezaguna. hormona oreka bihotza muskulua normalizes eta odol-fluxua hobetzen berreskuratuko du. Bitaminak "Chi-Klim" arintzeko estresa. Droga hauek asko. Haien erabilera positiboa emozioak lagunduta behar ditu: antzerki edo filmak joan, lagunekin elkartu edo guztiontzat hobby bat aurkitu.

Medikuek arabera

Beraz, nola pisua galtzen menopausian zehar? pisua kasu honetan galtzea Tablets egokitzat izango litzateke. Adituek diotenez, droga horiek alde batera utzi behar duzu. Dute testigantza soilik jaulki dira. pisua murrizteko, beharrezkoa da gainetik aholkuak jarraitu eta aldizka bertaratu medikuak kontsultatu.