Nola pisua behar bezala eta eraginkortasunez galtzeko 40-50 urte ondoren?

emakumezkoak Gorputza urtero ager daitezke ezaugarri zenbaki bat dauka. osasunaren inguruko, huts egin gabe ñabardurak kontuan hartuko pisu-galera programa prestatzeko. teoria apur bat: emakumezkoen gorputza 40 urte atarian, orokorra eragiten duten hormona-mailak aldaketak aurrean metabolismoa. egitura aldatzea azalaren, bere elastikotasuna gutxitzen.

Berrogei urtetik aurrera, kaltzio mailak txikitzeko urtero, hezur ahultzea. metabolismoa gorputza motelduz Dela energia gutxiago behar du bizi-funtzioak mantentzeko, gerrian eta aldaka batean gantz gisa azalekoa deferring. Nola pisua behar bezala eta eraginkortasunez galtzeko? Zer arreta behar duzu lehenik eta behin?

Inolaz ere ezin dira erabat mugatu zaitez bazkari edo jotzea dieta zorrotzak. Gain gaixotasun kronikoak areagotzen edo berriak eskuratzeko batetik, ezer ona gertatuko. Jakina, BARAUALDI pisua azkar galtzen da, baina gero, ez bakarrik aurreko mailara itzuli da, baina askotan hainbat aldiz handitzen. Horren azalpena oso erraza da. Pisu galera gertatzen deshidratazioa dela eta ari zara edaria, baita giharrak gorputz masa murriztea gantz akordio mugatzen bada, eta ez zuen lortu. Ondoren itzultzean dieta zahar duzun gorroto zimurrak are leunagoa eta volumine.

Power System printzipioak

pisua behar bezala eta eraginkortasunez nola galtzen etxean jakinda, posible da aldi berean da forma, ongizatea eta osasuna orokorra hobetzeko. power-hornidura sistema, honako printzipioetan eraikiko ditu: gantz-portzentajea dietan murriztu behar, dieta oinarria proteinen izan behar du, batez ere, esnekiak, karbohidratoak behar alea osoa zerealak, barazkiak, frutak eta belar forma etorri.

Egokia gosaria

energia gehiago lortzeko food gutxiago eta alai beraiek bitartean dieta dibertsifikatzeko premia sentitu. Orain dezagun zehazki pisua behar bezala eta eraginkortasunez nola galtzen buruz utzi. Adibidez, goizeko hobe da ur epela eta limoi xerra zukua betetako baso bat hasteko. Ordu erdi igaro ondoren gosaldu dezakezu. Plaka izan behar du:

• karbohidrato konplexuak herena - zerealak, porridge;
• proteina 2/3 - nahaskia arrautzak, gantz gutxiko gaztanbera, gazta biguna;
• Bestela - bitamina, mineral eta zuntz fruituak, barazkiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haziak, belarrak forma.

Adibidez, sagarrak, laranjak, kiwi, intxaurrak xerra oatmeal jan dezakezu, eztia beteak, legamigabeko ogia, gazta biguna eta belar, kafea esnearekin azukre gabe. Horrelako gosaria dinamizatzeko izango da eta energia eta kaltzioa eta mineral dendak berritu emakumezko gorputzean.

2-3 ordu ondoren, fruta edo barazki freskoak mokadu bat egin dezakezu. bazkaria aurretik gorputza energia erreserban da tratatu ahal izango dela eman behar eta erre egun osoan. Hau printzipio nagusiak zein sisteman oinarrituta dago.

Bazkaria eta afaria

pisua behar bezala eta eraginkortasunez nola galtzen buruz hitz egiten bada, behin betiko behar duzu bazkaria eta afaria pentsatzen. halaber, orekatua eta osasungarria izan behar dute.

bazkaria barazki zopa, arroz arrain, xerra jan dezakezu osoa gari ogia.

Afaria egokian antolatu no 8:00 pm baino beranduago. plaka bat barazki edo entsalada kopuru txiki batekin haragi giharrak izan daiteke. Ordu eta erdi lo aurretik ona da kefir edo jogurt kopa bat edan. Hemen da zakarra eguneko dieta emakume osasuntsu bat izan behar du.

Nola pisua behar bezala eta eraginkortasunez galtzeko 40 urte ondoren?

Askok uste du gutxiago jan, gehiago mehe hazten duzu. Horrelako muturreko ez aholkatzeko, nahiz eta 20 urteko neska, ez dama zaharragoak aipatzearren. Ulertzen da pisua galtzeko metodoa 40 urte eta gero hori oso ezberdina da eta horrek 30 urtetik beherako aplikatzen Just ez jan ez du funtzionatzen! Ikuspegi hori jositako gaixotasun eta malestar general astungarriak hori ezik.

With erretiro emakume bat askotan bere burua interesa galtzen du. Azken finean, lana beti sasoi onean jarraitzen du. Eta begiratuz 50 urterekin bada baikor izan nahi du? Hau epea denean arreta gehiago ordaindu ahal izango duzu, bere burua, denbora familiarekin da. Gehienetan adin honetan daude bilobak. beren maiteak harrotasuna - Zergatik ez Slim eta aktiboa amonak bihurtu. Horretarako, irudikatu pisua behar bezala eta eraginkortasunez nola galtzen 50 urteko adin-egokiak ondoren behar duzu.

Aditu askok argudiatu of the zorrotzak hormonal aldaketak eta motela prozesu metaboliko, gehiegizko pisua aurkako borrokan Adin horretan, nahiz eta arriskutsua delako. Nola pisua behar bezala eta eraginkortasunez galtzeko? Zalantzarik gabe, volumine gorputza gantz 50 urtetik aurrera handitu kardiobaskularrak sistema zama. Beraz, beharrezkoa da, erdiko beheko bat aurkitu eta ez da overdo gerri lirain bat bilatzea da.

Beraz, zer metodo ezin da erabili pisua galtzen 50 urte urtetik aurrera:

• Monotonoa dieta zurrunak. Azkar pisua galtzea murrizketak horien ondorioz gorputzean eramaten estres egoera batean, eta, ondoren, litekeena da gorputzaren pisua multzo askoz handiagoa. Radical pisua galtzea, halaber entzunezko zahartze emakumeak laguntzen du. Bolumen nabarmen murriztu eta azala, bere antzinako elastikotasuna falta, hura droops.
• BARAUALDI. Metodo honek gazte izan daitezke eta ospitaleko ohe bat jarri.
• prestakuntza programa gehiegi intentsiboa, neke lanera. Horrelako erregimen batek ezin besterik jarri bihotzean, baina baita artikulazioetan hantura eramango. Ez dugu ahaztu behar duen edozein entrenamendu zehar inork ez da kalte seguru. 50 urtetik berreskuratzeko urte ondoren, oso motela da.
• Ur kontsumoa mugatzea. Gorputza dagoeneko adinarekin hezetasuna galtzen ehunen batetik, bereziki Horregatik azalaren elastikotasuna gutxitzen horretarako, baita daude artikulazioetan arazoak.

argaltzeko etapak

50 urte urtetik aurrera emakume baten pisua normala baino askoz ere handiagoa badira, posible da pisu galera-sistema hiru fasetan osatua aplikatzeko, eta botere-sistemaren oinarri.

• gorputzaren garbiketa eta metabolismoa azkartzeko eguneroko janaria sarrerarekin murriztuz.
• eguneko energia kopuru optimoa, dieta aldatu kaloria jakin baten barruan determinazioa.
• pisu galera emaitzak bermatzen.

Lehen etapa

Orain pisua behar bezala eta eraginkortasunez nola galtzen barazkiak gaia jorratuko dugu. Azken finean, produktu horiek dira, batez ere behe-kaloria, ongizatea zuntz, bitamina eta mineral lepotik mantentzen dute.

Eguneko dieta barazki plater oinarrituz sortzen da, patata ezik. labean daiteke Kalabazin, aza, gherkins, tipulak, azenarioak, beets. Horietako erregosia edo oliba olioa eta belar entsalada prestatzeko daiteke. Fresh pepino, tomate eta ilarrak gaztea, brokolia - guztiak, beraz, lagungarria eta goxoa.

Hala nola, power-hornidura sistema bat mugitu poliki izan behar du, pixkanaka landare-oinarritutako elikagai gero eta gehiago sartuz. hesteak arazoak izanez gero, hobe da barazki plater batekin hasi, lurrunetan. mugikortasuna normaltasunera itzultzen denean, begetarianoa elikagai freskoak gehitu dezakezu. Etapa honetan zuntz, belaki bat bezala, gorputza luzatzen. garbiketa ez eragin traktu gastrointestinala porrota izateko, erantsi ahal izango dira bazkariak gantz gutxiko jogurt edo jogurt artean. Lehen etapa astebete inguru irauten du.

bigarren hanka

Bigarren fasean oso garrantzitsua da eguneroko kaloria atxikitzen 2200 kaloria zenbatekoa. Ariketa honetan erregularra izan behar du. taulak kaloria ez da zaila zenbat energia hau edo produktuaren egingo zehazteko. Eguneroko janaria zenbatekoa da onena 5-6 harrera banatuta. Bigarren fasea betiere pisua jada ez da murriztu gisa iraun behar. edozein lekutan hartu ahal izango du bat sei hilabetetik, padding estra zenbatekoa arabera.

Hirugarren etapa

Hirugarren fasea hasten denean eskalan marka bat pantaila egonkorra dauka. Etapa honetan, emaitza lotu duzu. Dieta banakako energia beharrak kalkulatzeko batetik sortzen da.

ondorio

Ur-hartunea (eguneko 2 litro) eta ariketa erregularra kontsumitzen den elikadura laguntzeko, pisua murrizteko eta osasuna hobetzeko harrigarria emaitzak lortzeko dezakezu.