Nola lo 4 ordu batean? Begi azkar mugimenduaren teknika

Alarma hirurak goizean, ordu batzuk aldi jaiki lan edo ikerketa erakusten du, eta ametsa ez du pozik twists berri guztiak inkontzienteko? Sleep ez du esne epel edo zona hotz edalontzi bat laguntzeko?

Lo egiteko arazoak beset, munduko biztanleriaren erdia baino gehiago, eta orain arte ez dago metodo eraginkorra bakar horretara insomnioa aurre egiten lagunduko luke. Noski, esku-hartze mediku jotzea dezakezu, baina pilulak eragina gorputzean negargarria izan daiteke.

Jende askok galdetzeko nahikoa lo nola lortu 4 ordu edo oinez eta nekatuta egun guztietako lur jota, tossing eta ohean inflexio gauerdian gabe. Aurkitu erantzunak baino ezin duzu jakin zer ametsa eta nola eragin daiteke.

zientzia gisa Lo

Nola lo 4 ordu eta gutxiago nekatuta ulertzeko, ulertu behar dugu amets hori - prozesu horren bidez, giza garuna eguneko jaso informazio guztia ikasten da. Une honetan, gorputz organo atsedena, eta biokimikoa prozesuak leheneratu indarra esnatu laguntzeko.

Adituek gomendatzen lo eskaintzeko 22.00 etatik 3.00 da. baduzu , joan ohera 3:00 am ondoren, giza gorputza hasten da azkar adin: nerbio-sistema hautsi du, suminkortasuna eta urduritasuna handitu. ulertzen zergatik denbora luzera aproposa lo da, laguntza biorhythms laguntzeko.

biorhythms

Giza gorputza une batzuetan zenbait funtzio betetzen:

• 3.30 4 goizeko Arnas zentro aktibatuko da.
• 5 egun nago puntuek eragin hasita.
• Bertatik 6 am gorputzean jariatzen hormonak, metabolismoa azkarrena da.
• argi gosaria denbora onena - 7 eta 9 goizeko izateko.
• 9 am - jarduera mental garaia.
• 10 ordu - Garai hartan azkarrena odol zirkulazioa ere, hobe da informazio berria gogoratzeko.
• 12.00 - ikasteko denborarik onena.
• 12.00 a 13.00 sabeleko handitu azidotasun-maila ere. Aldi honetan bazkariak aldeko eta kontrako ikasten da.
• 14.00 berean, prozesuak zaharberritu dira.
• 15.00 20.00 arte ez dago denbora perfektua lanera dator.
• 20.00 murriztu odol-presioa eta metabolismoa hasita.
• 21.00 garunaren abiatzen ohe prest. Murriztua gorputzaren tenperatura, nabarmentzen lo hormona. Organoak eta azala lasai.
• 22:00 4:00 goizean gorputzaren zelulak aktiboki eguneratzen ari den, ez dago nerbio-sistemaren zaharberritze bat da.

lo mota

Zientzialariek aspalditik amets bat bi mota funtsean ezberdinak partekatzen dute, eta 4 ordu lo azkar, garrantzitsua da beren ezaugarri ezagutzeko.

bereizteko:

• REM loa.
• REM loa.

REM loa, aldi berean, lau fase ditu.

• Lehenengo fasean. Etapa honetan, pertsona bat slumber murgilduta dago, garuna bere lan aktibo jarraitzen du: galderei erantzun bila, egunean zehar sortzen diren irudiak sortzen, eta abar ..
• Bigarren fasean. Une honetan, giza gorputza calms behera. Murriztua muskulu jarduera, bihotz-tasa eta arnasketa mantsotu. Garuna nabarmen murriztu da. organismoa fase bat non erraz esnatu da sartzen.
• Hirugarren fasea. motela uhin lo etapa iragankorrak.
• Laugarren fasea. Garai horretan zehar lo sakona dator. Fase honetan garrantzitsuena gisa aitortu, garunaren atseden hartzen ari delako eta lan egiteko gaitasuna berrezartzeko. Laugarren fasean oso zaila da esnatu lo.

Zientzialariek, gainera sailkatu REM loaren faseak. Lehenengo biak azaleko lo erlazionatzeko, eta azken bi - sakona da.

REM loa, edo REM-lo zehar, garuna ez da atseden hartzeko, baina alderantziz, gehiago aktiboki lan egiteko hasiko da. Da betazal eyeballs mugimendu azkarrak ditu ezaugarri.

Zer da interesgarria da REM lo jendeak lo motela zehar baino indartsuagoa lotan. Eta askoz zailagoa esnatu da. REM loa da asmoa honetara:

1. Asimilazio informazioa jaso egunean.
2. ingurumen-baldintzak egokitzea.

Adituek kontuan izan fase honetan jende ikusi biziak ametsak.

Gainerako denborarik onena

Nola lo egiteko 4 ordu idatzitako tratatuak asko ikasteko. Eta ia horietako bakoitza adierazi kalitate lo garrantzitsua dela jarraitu biohronologii da. Gaueko atsedena behar gauerdia erori. biorhythms arabera, pertsona bat 20.00-21.00 inguruan ohera joan behar du, eta esnatu 4-5 ordu goizean eskualdean. Yoga ere gomendagarria da tratamendu atxikitzen eta jaiki 3 goizeko, hartan ilusioa arnas zentroa.

Hobeto lo prestatzen den 8 etan hasiko da. Garai horretan, pertsonaren sentitzen gehien drowsy. Egoera honek minutu 10-15 bakarra ezarri. Medikuak ere aholkatzen haurrek jarri ohera 8-9 pm da, sleepiness epe baten itxaropen asko agertzen delako.

Bizimodu

Pertsona bat are urrunetik Jet Lag ordutegia ezagutzen, ahaleginik gabe, izan ohera joan 21-22 orduetan gai. Goiz harentzat igotzen eta ez du zeregin bat izan. Goizean esnatu zuen erraz eta, are garrantzitsuagoa, atseden sentitzeko.

Hala ere, eguneroko arazoez burutzeko gaueko lana arabera, garbitu edo, besterik gabe, ongi pasatzeko, azkenean energia gorputzaren erreserbak agortzen eta konponezinak nerbio-sisteman kalteak eragin erabiltzen dira horiek. Ez da harritzekoa, horiek gauerdia bizimodu bat eramango duten ezaugarri depresioa, tristura, eta ahulezi sentimendua batek.

Besteak beste, pertsona lo dagoela gogoratu behar gauerdia da egun berri baten agerpena baino gutxiago eraginkorra ondoren. Gorputza, erabilgarriagoa hiru ordu lo gauerdia lo aurretik ordaindu ahal izateko, joan hiru goizean, lo egun erdiz eta oraindik esnatu nekatuta.

elikadura egokia

Zer da pertsona bat jaten aurrera, ala 4-5 ordu lo ahal izango du zehaztu beharko da. REM loa metodoak ez du laguntzen jaten duzu zabor janaria, eta hilda gero. food digeritzeko gorputzaren energia-kopuru handia gastatzen, horrela gainerakoak ordu lo nabarmen gehiago hartuko da. janari osasuntsua eta gordinak kontsumitzen dutenek, ez dute energia asko igaro digeritzen, beraz, nahikoa lo egin eta askoz azkarrago dira.

informazio berria

Nola lo 4 ordu batean? Galdera hau askotan planteatu. Baina biztanleriaren zati txiki bat baino ez daki lo kalitatea dela egunean zehar eta oheratu aurretik jasotako informazioaren eragiten die.

ohera joan aurretik bada beldurrezko film bat, hilketa eta gruesome eszenak beteta dago ikusteko, nola 4-5 ordu lo arazoa disolbaezinak bihurtzeko. inkontzienteko kontuan sortutako amesgaiztoak terrible eszena behaketa ondoren, ez dira gorputzean behartzeko indarra irabazteko, baina alderantziz, garunaren behartuko aktiboa izan nahi. Adituek oheratu film lasaigarria eta telesail horretan bakea eta lasaitasuna ekarriko ikustera aurretik aholkatzeko.

erlaxazioa

nola 4:00 eta lo lo arazoa, zientzialari gorputzaren erlaxazioa guztira laguntzarekin erabaki dute. urpean amets bat sartu aurretik arazo bertan egunean zehar metatutako guztia baztertu behar duzu, eta erlaxazio osoa egoera batean iristeko. yoga eta meditazio laguntza. Scented kandelak eta asanas sinple erlaxatu gorputza eta burua lasaitzeko.

Arratsaldean ere ez da gomendagarria da botere ariketa burutzeko. Arratsaldean arte eta hobby egokia da.

Baina lo bezala 4 ordu? Teknika REM loa savasana izeneko postura dira. jarrera hori gizona bere bizkarrean dago, bere besoak eta hankak zabaldu norabide ezberdinetan. beharrezkoa txandaka tentsioz da eta gorputzaren muskulu guztiak erlaxatu. simple ariketa honek azkar lo sakon batean murgildu lagunduko du.

Uraren tratamenduak

Zer da ur tratamendu eta nola lo 4 ordu arteko harremana? REM loa metodoak xedatzen ur epela duten gorputza erlaxatzen eta injektatzen da amets egoera batean. Ura tratatzeko garaian gorputza zikinkeria dela egunean zehar metatutako guztia berrezartzen. Poro hasiko arnasa.

Gorputzaren lasaiagoa emateko, adituek gomendatzen hainbat aldiz aste bat bero oinez bainu bat egin. Ura gehitu behar eta lurrintsu belar.

Aire freskoa aretoan

loaren kalitatea eta 4-5 orduko rash baten alderdi garrantzitsu bat gelan aire freskoa da. lo joan aurretik, gela aireztatzeko behar duzu.

Zientzialariek erakutsi dute hotza gelan jendeak lo asko bero baino okerrago. Hala ere, zaila da stuffiness lo. Eta guztiak, izan ere, bi kasuetan, gorputzaren energia asko pasatzen gorputzaren tenperaturaren erregulazioan delako.

Modu izarrekin erraza da. hotz Noiz manta bero azpian lo egin, eta udako beroa ohe hori arnasten erosteko. Medikuak ere aholkatzen material natural horrek ez du narritagarriak azala eta ongizatea lortzen lagunduko egina pijama aukeratzeko.

Sleep - guztion bizitzaren zati garrantzitsu bat. Osasuntsu lo gorputza mantentzeko sasoi onean lagunduko du, zahartzea atzeratzen eta nerbio-sistema babesteko. Sleep garrantzitsua da, baina duten denbora ez da zortzi orduz atseden eta 4 bakarrik orduz lo egin behar, gauerdia baino lehen lo, noiz lo oso erabilgarria da joan behar.