Zenbat loa esnatu freskatu eta lo ona izan? Nola ohera joan garaiz ikasteko?

Jende askok arazo bat, hala nola, aurrean, lo eza gisa. Talde sortu goizero lanera - bizi infernua bat da. zauden nola lehenago ohera joan ikasteko auzia interesa baduzu, ondoren, artikulu hau zuretzat da. gizadiaren goiz erdia baino gehiago ohera joan For - benetako arazoa da. Planetako biztanle The big dirua atzetik, bere lo eta osasun uko. Horrez gain, karga gorputz osoa bakarrik lo zehar lortzen. No yoga, masajea edo erlaxazio saioak ez du laguntzen energia guztia berreskuratzeko.

Pertsona bat joaten bada gauero lo egiteko, baina denbora luzez ezin lo egiteko - da galderari kezkatuta: "Nola goiz ohera joan ikasteko" Baina galdera hau erantzuten dugu aurretik, beharrezkoa da xehetasun batzuk azaltzeko. Hainbat pertsona mota daude. Lehenak 4 ordu, eta bigarrena, lo egin ahal izango - 8 bakarrik abiarazteko, zer mota zehazteko. Jakina, gogoratu behar dugu gizon hori 8 loaren iraupena ordu programatu. Hala lagun daude banatuta hontza eta hegatxabalak. Lehen zaila goiz ohera joan eta gogor esnatu goiz izango da. Hegatxabalak, aitzitik, ohera goiz joan eta esnatu goiz inolako arazorik gabe. Herrialde batzuetan, ezaugarri hori kontuan hartu eta onartzen ez lan Goizean etorri da, eta, jendea lo nahikoa. Garrantzitsuena da ezagutu lana garaiz egin.

Ez dago lo guztia etapatan banatuta teoria bat da. Fase bakoitzak 1,5 ordu irauten ditu. Horregatik lo 1,5 ordu bat baino gehiago izan behar du. E. 3 ordu 4,5 edo 6 eta t. D. esnatu 6 ordu ziklo zehatz baten amaieran bidez bada, esnatzen normal eta are kementsu izango da. Baina esnatu baduzu 7 goizeko, swing osoa denean hurrengo lo etapa izango da - oso zaila izango da. Begiak irekiko da, gorputza oraindik ere lotan.

Nola goiz ohera joan?

zenbat lo esnatu freskatu den galderari erantzun beste, auto-azterketa eta ohiturak garatzea da. zenbat zure gorputza lo beharra zehazteko, lo joan eta esnatu beren kabuz egin behar duzu. Idatzi zenbat denbora lo egiten duzun pieza bat. Hurrengo gauean, zure neurketak errepikatu. Jarraitu honek hainbat egunetan, eta batez besteko lo iraupena. Jakinda, lo egin dezakezu, eta esnatu erraztasunez denbora. Etorri azkar eta erraz amets egiteko, ez bere aurrean kargatu. Gauez esne edalontzi bat edan dezakezu edo fruta pieza bat jan. Era berean, hobeto lo joan aurretik ez telebista ikusteko edo ordenagailu bat erabili. Best guztiak, gauez bada, bainu bat hartu eta edan belar tea. oheratu liburu bat irakurri, baina ez oso luzea aurretik.

Antolatu hurrengo egunean!

Ezin badituzu ohera joan goiz, baina zaude oheratu garaiz interesa delako, ez dago aholku pieza bat da. Zure arratsaldean errutina planifikatzeko behar duzu. Antolatu hainbeste gauza egin dezakezu gisa. Baina gogoratu, ez jarri off bihar gaur egin dezakezu da. Gauza garrantzitsuena goizean irten bat estela-pizgarrien izango dira. ez dira gauza ez duzula nahi baduzu, jarri amaieran. Goizean, okupatzen bakarrik zer da zuk atsegina.

Nola ohitu erregimenaren?

Badira pertsona beste kategoria bat da. nor ohera joan goiz, baina ezin loak denbora luzez, eta, beraz, horiek, zaila esnatu ere sartzen da. Galdera kezkatuta daude: "Nola goiz ohera joan?" Erantzuna oso sinplea da. Beharrezkoa da, beraiek ohitu erregimena da. Egunero 15-20 minutu lehenago ohera joan eta besterik gabe esnatu behar duzu. Apurka-apurka, zure gorputza entrenatu lotan erori eta esnatu une egokia zuretzat berean. Beste aholku pieza garrantzitsua: denbora guztian jarraitu, nahiz eta asteburu modua izan nahi duzun. ekarri dibertigarria badirudi ere, asteburuan delako - hau aukera bakarra non lo batzuk eskuratu ahal izango duzu. Badakizu, egoera badu, beti izango duzu sentitzen alaia eta erraza jaiki goizean, nahiz eta iratzargailua gabe.

To ohetik, bete emozioak eta bihar planak positiboa behar duzu. Gorputzaren ohar hartuko honen eta, beraz, esnatzen benetan zaila izango da - Bada ohera joan aurretik izango nola ez duzun lanera joan, edo, edozein kasutan, ez duzu lo nahikoa iruditzen zaizu. Eta arratsaldean duzu gauza asko plangintza, egosten zeuk zerbait gosaltzeko zaporetsua, orduan esnatu eta ez da zaila.

Zer iratzargailua izan beharko luke?

Jarri iratzargailua ez da musika oso ozen. Hobe da pixkanaka handitu egingo bada. Loud musika kaltegarria nerbio-sisteman eragina izan dezake, eta esnatu aldarte txarra duzu. Aholku hauek ez badu laguntzen, jarri alarmak gehiago segidan. oraindik ere ahal duzu iratzargailua kendu ohe urrun. hura itzaltzeko, jaiki beharko duzu, eta esnatu egingo zehazki. Bakarrik itzaltzeko iratzargailua ez zuen ohera itzuli, bestela loak dezakezu eta gai garrantzitsuak zehar lo egin ondoren.

Batzuek bereziki jarri iratzargailua on 5-10 minutuz nahi den ordua baino lehenago, eta gero beratzen ohea. Psikologoen esan behar ez duten. Hobeto lo, hauek guztiz, 10 minutu, eta gero esnatu. Berehala igoko alarma ondoren behar duzu, bestela, ondoren joan ahal atzera lo egin. loaren ondoren berehala ireki gortinak behar duzu. Egun argia melatonina - - loaren hormona-ekoizpena murrizten eta alaia sentitzen duzu. esnatzen gertatzen oso goiz, oraindik da iluna bada, gela argitan, besteak beste. Era berean, erosi sukaldea pertsianak distiratsua, koloretako betaurrekoak. ontzi batean sagar gorri jarri. Kolore biziak izango duzu lan, baita egunez ere. oraindik terapia argi lanpara bat erosi ahal izango duzu. dendetan saltzen dira mediku-ekipoa. eseri lanpara baten azpian bada, gutxienez 20 minutu, gorputza lo hormona-ekoizpena murriztu egingo da. Horrelako gailuak erabiltzen dira, nahiz eta depresioa tratatzeko.

Ura - Bizitzaren Iturria!

Egun berri bat hobeto urarekin hasiko da. Berehala esnatu ondoren, edan ur baso bat, gorputza eta karguak egun osoan bizitasun tonuak da. gosaria zehar hobea da zukua edo tea berde edan. zauden kafe zale bada, orduan edaten gosaria amaieran izan beharko litzateke. Bestela, odol presioa handitzearen eragin dezake.

Oro har, desiragarria leihoa apur bat zabalik lo da, baina hori ez da beti posible. Zientzialariek kalkulatu dute hori besterik ohera joan aurretik, aireztatzeko bada aretoan, ondoren leihoa itxi eta ohera joan 2:00 aretoan airean stuffy bihurtzen ondoren. Beraz, ireki berehala igogailua ondoren eta bat gutxi sakon arnasa hartu. Oxigeno esnatu burmuinean laguntzen.

Sex - eguneko Irteeran onena!

Sexologoak aldarrikatzen modurik onena eguna hasteko - sexua da. Gorputzaren goizean gehien lasaia eta fun ahaztezina izango da. Gainera, sexuaren ondoren jariatzen poza hormona, eta hori nahikoa izango da egun osoan.

Zer janaria behar eguna hasteko?

erraza ordena esnatu, ez alkohola edan gau eta kafea berean. lo eragiten duten bizigarriak behar dira aipatzen.

gosaltzeko, karbohidratoak kontsumitzen behar duzu, garuna esnatu eta lanean hasteko laguntzen dute. Horrez gain, beharrezkoa da, B bitamina eta magnesioa erabiltzeko. Intxaurrak eta itsas aladierno nerbio-sisteman eragin positiboa izan eta serotonina ekoizpena estimulatzen - hormona bizitasun bat.

Asko dira esnatu energia edariak on ohituta. Gogoratu - honek negatiboki eragiten osasuna. Energia eten loa, odol spasm negarrez, arreta eta memoria murrizteko. Beraz, oro har, hobe da ez edaten dira, batez ere goizean.

Goizean kafea edan ahal izango duzu, baina ez asko. kafe hartan osasun arazoak ere badituzte. eskuak, asaldatu lo astindu dute. Baina ezagutzen baduzu gelditu eta edan 1-2 Anoa egun bat, ez dago arazorik.

siesta

Batzuetan pertsona siesta bat behar. It 40 minutu eta 1,5 ordu iraun dezake. Adibidez, Japoniako erakundeen langileak, eta abar. N. dago areto bereziak non pertsona afaria erlaxatu ahal dira. Kontuan izan behar da Japoniako dute goi bizi-itxaropena eta errendimendu bera.

Zer insomnioa torturatzen badu?

Munduko daude erregistro bat da - gizona ez zuten 11 egunez lo. Baina hiru insomnioa egun ondoren jende arruntaren hasiko ero joan: han gorputza agortzea bat da, nerbio-sistema hautsi da, pertsonaren arreta eta memoria galtzen du, eta 3-4 egun lo hallucinations gabe gertatzen dira. Sleep nahasteak mediku bat ikusi behar. Hau mediku edo neurologo daitezke. Badira espezialistak lo arazoak aurre egiteko duten - lo, baina oso gutxi eta medikuaren hau oso zaila hitzordu bat lortzeko.

Ez lo pilulak ez hartu errezeta gabe, nerbio-sisteman eragina kaltegarriak bat dira. Era berean, beren arreta urritasuna - hau bereziki, auto bat gidatzen dutenentzat arriskutsua da.

esnatu goizean erraza, izan zoriontsu eta alaia egun osoan, denbora ohera joan behar duzu.