Ariketak Arnasa garuneko ontziak egiteko

To burmuinean bezala lan egiteko, oxigenoa behar da. beren energia lortzeko bere zelula delako da. eguneroko sarrerarekin nahikoa garunean lotutako arazo asko. Askotan hau da odol-etenaldiak ondorioz. gaixotasun askok, hala nola, atherosclerosis, dystonia edo beste kausa garuneko odol-hornidura hondatzea gisa. onena modu honetan aurre egiteko bat da, ariketak arnasa. For garuneko ontziek oso erabilgarria da, euren lana hobetzen dituelako. garunean elikatzen da oxigeno eta odol-zirkulazioa aktibatzen.

Zergatik lan-ontziak apurtuko da

garunean oxigeno-hornidura Normal hainbat faktore araberakoa. Jakina, garrantzi handia airean jendeak arnasa dela. Baina, nahiz eta oxigenoa arnastu kopuru handi bat ez da beti garunean. Hau gertatzen direla eta odol, euren Oskorri, behe-tonu Lumen murriztu badira. egoera horretan arrazoia Osasungaitz dieta, estresa, ohitura txarra, ariketa falta, zenbait gaixotasun izan daiteke. Hainbat Trápaga bizkarrezurra gaixotasunak halaber eten daiteke garuneko odol-hornidura.

Eta beste hainbat gaixotasun normalean contraindicated ariketak. Kasu horietan, arnasketa da garun-ontziak eta lepoan ariketak. garuneko odol-fluxua hobetzen eta odol zabaltzeko laguntzen du. atherosclerosis, altxatutako presio, vascular edo neure dystonia ariketak esaterako laguntzeko.

Nola behar bezala arnasa

bizitzaren oinarria - arnasa da. Baina beharra dagoela behar bezala arnasa, jende gutxik uste. Eta osasun arazo ugari honekin lotutako. Jende gehienak arnasa azaletik. Horregatik, odol txarra birikak oxigenoa aberastu karbono dioxidoaren da. Odol zirkulazioa moteltzea dakar. Baina garuna ez duela jaso nahikoa oxigeno. Osatu, azaleko arnasketa bizitza laburtzen eta hainbat gaixotasunen arriskua handitzen du.

Beraz, oso garrantzitsua arnasketa birikak bolumen osoan erabiltzeko prozesuan da. Hau garunaren ontzi lana eragiten die. Egokia arnasa abdominalak hasten da, gero bularra altxatzen, gero - sorbaldak. exhalation With aire guztia utzi birikak kanpo saiatu behar duzu.

arnasketa fisiologia

Inspiratory murriztu garuneko odol ontziak hornikuntza, cortex kitzikapena gertatzen da. Eta exhale odol-bolumena handitzen du eta han lasaigarri efektu bat da. Odol zirkulazioa, arnasketa-tasa igo egin dituzten aktibatzen da, leku hartzen, batez ere bada sudurra bidez. Medikuak frogatu sudur arnasketa urratzen haurrak, esaterako, maiz hotzeriak edo adenoids gisa duten, euren buru garapena moteltzen. nor arnasten behar bezala gizona, babesten bera gaixotasun askoren. Beraz, ariketak arnasketa garuneko ontziak egiteko oso erabilgarria da.

errendimendua eta tonu odol- hobetzeko, arnasa hedatua, behar dugu arnasa-holding eta arnasa labur. Lasaitu eta lasaitu lagun dezake, aitzitik, labur vzoh motela arnasa sakon ondoren pausatu batekin.

arnasketa ariketak erabilera

Nahiz eta antzina, sendatzeko teknika asko arnasketa ariketak lotutako. Baina gutxi izan da ofizialki frogatu euren erabilgarritasuna. bera arnasketa balio bezala ariketak cerebrovascular:

• bere hormak zabaltzen du;
• odol- dilates;
• oxigeno garunean hornidura hobetzen ditu;
• arteriala odol-presioa murrizten;
• Odol clots eragozten da;
• handitzen eraginkortasuna;
• memoria eta arreta hobetzen da;
• lasaitzen eta estresari aurre egiteko laguntzen;
• moteltzen zahartzearen laguntzen da;
• trazua aurka babesten du.

arnasketa ariketak printzipioak

Badira teknika asko gimnasia esaterako. Horietako asko etorri ziren antzinako irakaspenak atzera, adibidez, yoga edo Txinako medikuntza da. Beste batzuk jakintsu modernoak sortu ziren. oxigeno-hornidura garunean hobetzeko eta odol indartzea - Baina, aldi zeregin egin zuten denek. ariketak askok oinarrizko printzipioa - honek arnasa, sudurra zorrotz, derrigorrezko arnasa atzerapena dela eta ahotik arnastu.

Horrez gain, posible da nostril bidez arnasa, bigarren hatz itxiz. Ikasketak frogatu eskuineko nostril arnasketa duten odol-presioa murrizten, lasaitzen, arintzen buruko minak, bihotzaren funtzionamendua normalizatu. Ezkerreko nostril bidez arnasa hartzen bada, gorputza toned da, vascular tonus igotzen da, guruin endokrino aktibatzen da. Nahiz eta normalean sakon sabeleko muskuluak arnasketa motela arintzen espasmoak eta odol-presioa murrizten.

Argibideak eta contraindications

ariketak guztiei erabilgarria arnasa. Baina ez da desiragarria berehala mediku bat kontsultatu trazua, eta bihotzean urraketa larriak ondoren gabe. Eta beste gaixotasun ariketak etxean egin daiteke bakarrik. Bereziki erabilgarria arnasketa ariketak garun arteriosklerosia, hipertentsio zehar. garun-zirkulazioa normalizatzeko eta berreskuratzeko azkarrago trazu baten ondoren, osasuna hipotentsioa, odol-presio txikiagoa hobetzeko laguntzen du.

Zer ariketak egin daitezke

Erabilgarria arnasketa ariketak garuneko ontziak, edozein sistema landuko indartzeko. Qigong, txinera gimnasia, yoga, Strelnikova teknika erabili dezakezu, sakona Buteyko arnasa. Baina bada ariketak batzuk erabilgarria izango da. Egunero goizeko ariketak sartu ahal izango dute edo exekutatu hainbat aldiz, egun bat, adibidez, buruko mina, tonua igo eta hobeto sentitzen. Horretarako, ariketak batzuk nahiko.

• Nasally inhale sakon, bere arnasa eduki 5 segundo. Exhale poliki zure ahoan bidez, ezpainak itxita. Baina exhalation berehala egin behar da, baina etenaldiak batera. gasp pixka A - ezazu arnasa bigarren bat. arnasa One gutxienez arnasa hauen 10 egin. Errepikatu 5-6 aldiz behar. ariketa honek odol indartzen eta haien tonu handitzen.
• ariketa sinple bat zutik posizio bat egin baino gehiago. poliki eta sakon arnasten sudurra bidez behar dugu. Aldi handiko gorakada tiptoes an At. exhalation motela batekin, beheko atzera eta erlaxatu. ahotik arnastu.
• Nabarmen inhale eta esku desegiteko eskuan, nahiz eta pixka bat arku atzera. jarrera hori 3-5 segundo jarraituko du. exhalation bat etorriko hasierako posizioa itzuli.
• baliagarria da 5-7 minutuz den eskema azpian arnasa: nostril bidez arnasa, arnasa eusten, beste nostril bidez exhale. Hau aktibatzen odol zirkulazioa lagunduko du eta eragozten esklerosi anizkoitza ontziek garuneko.

Gimnasia Strelnikova metodoa

Teknika hau da, orain ospetsuena. Bere arnasketa ariketak gaixotasun ugaritan erabiltzen dira. Ezaugarri berezi bat bere diafragma inplikazioa batera arnasa zorrotz labur. Oso baliagarria honetan, garuneko ontziak ariketak esaterako ondorioz. bultzatzen ditu:

• birikak aireztapen hobetzea;
• odol venous irteera hobeto;
• baskularra muskulatura leuna hobetzea;
• inhibizioa eta kitzikapen garun cortex normalizatzeko;
• garuneko zelulak oxigeno aberasteko;
• aldarte eta osasuna hobetzeko.

ariketak onena Gimnasia Strelnikova

Ez dago Strelnikova Dr. sortutako ariketak ezberdinak daude. Baina ezin garun hodietako gutxi normalizazioa erabil daiteke.

• aulki batean eseri, eskuak makurtzeko belaunak, okertu apur bat eta erlaxatu. Egin 2-4 arnasa zorrotz labur, 10 segundo erlaxatu. tasa honetan, 10-15 minutu arnasa.
• Bigarren fasean 8 arnasa laburra egin behar sniffing balitz bezala. 10 segundo break batekin planteamendu Horrelako egin 12.
• ukabilak estutu zuen bere gerriko. inhale esku nabarmen beherago On, exhale - hasierako jarrera bat hartzeko.

Txinako garuneko ontziak egiteko gimnasia

Antzinako Ekialdeko sendatzeko sistema arnasketa rola oinarritzen da. Txinako sages uste hori bakarrik naturarekin harmonian egotea, pertsona osasuntsu izan daiteke. Beraz, arnasketa sakona, lasaia izan behar du. Oinarritutako printzipio hauetan, garuneko odol for gimnasia bezala lan horiek eta beste hainbat gaixotasun saihesteko laguntzeko. soil batzuetan ariketak erabil daiteke.

• ukabilak sartu estutu elkarri, - aparte aulki batean eseri, hankak, bere ukondoetan jarri belauniko, eta bere eskuak behar duzu. Burua bere eskuetan jaitsi eta erlaxatu. Arnasa beharrezkoa denean poliki eta sakon, zure sabeleko muskuluak erabiliz. bularra ez da igotzen.
• Ariketa egiten da zure bizkarrean belaunak tolestuta hankak etzanda. Batetik bere sabeleko etzan, beste - bularrean. makila bere bularrean eta sabelean marraztu behar Inspiratory. aitzitik - exhale gainean. Mugimendu guztiak motela eta leuna izan behar du.
• zutik posizio batean bi eskuak jarri bere sabeleko on. Noiz sudurra bidez inhale argi beteta egon da, eta itsatsita bere sabela. Exhale behar pursed pout ezpainak bere bere eskuekin sabeleko presionatzeko.
• Pixkanaka inhale eta zure esku luzatzen du. Exhale duzun bezala, ezkerrera okertu, esku bat presionatzeko bere ezkerreko aldean. Ondoren, errepikatu bera beste norabide batean.

Nola landu

Arnasketa ariketak egin daiteke hainbat aldiz egunean. enplegurako Baldintza bakarra erlaxatu eta ihes gaitasuna da. txarrak berehala landu ondoren edo bazkari bat baino ez da. you ariketak arnasketa bazabiltza zehar garun-ontziak murrizteko, zure medikuari kontsultatu beharrezkoa da aurretik. Ariketa guztiak astiro eta lasai egiten dira, straining gabe. ezean adostu, beren exekuzioa goiko gorputza zuzentzeko behar da.