Nola wrung beharreko entrenatzaile laguntzarik gabe ikasteko

Push-up - hau ona da kirol ariketa, muskulu-talde ezberdinetan lan egiteko eta artikulazioetan erabilera eraginkorra egiteko aukera ematen du. Kasu gehienetan, bere ezarpena ez du ekipamendu berezirik behar.

Ariketa honen onerako, gainera, ezin da gutxietsi: besoak karga gain, bultza-ups aukera pectoral muskuluak bizkarrezurra eta prentsa forma ekarri indartzeko. Eta oraindik ere, galdera zehar puzzle izanez "Nola bultza-ups egin ikasteko?", Ondoren, interesa hasiberri arau hori garatzeko aukerei buruz ikasteko izango duzu.

Klasikoa performance teknika

Gehienetan, hasiberrientzako bultza-ups nola egiten den esku dauden ikasteko interesa, duten modu tradizionala da. rack bat, besteak beste, pertsona bat, oinak eta eskuak oinarritzen da, oraindik ere izena daraman "Army" edo "gelditu etzanda". Jarrera hori da ohikoena, sinplea eta ezagun, inor menperatzeko daiteke erraz. To hobeto ulertzen bultza-ups teknika klasikoa errendimendua, saiatu koherentziaz egin urrats hauek.

1. Mesedez gelditu etzanda. hau zure esku jarri lurrean sorbaldaren zabalera behar duzu. Itzuli eta hankak egon behar dutela zuzen, paralelo solairuan.
2. Okertu zure ukondoetan, bularrean eta kokotsa solairuan jaistea. Hortik aurrera, hasi kargua itzultzeko.

Zaindu zure txikiagoa itzuli solairuan paralelo zen eta ez zen planteatu, edo, alderantziz, etzan geldi mantentzeko.

Horrelako dewatering egin daiteke, ez bakarrik eskuak gainean, baina baita ukondoa, falange edo hatz on.

hutsetik hasita ....

Ezin urrats hauek egin nahi izanez gero, errazteko zeregin bera. Horretarako, hainbat gorputz jarrera bat erabili ahal izango duzu - bere belaunak stand. Kasu honetan nabarmenduz ez da oinez, eta belaunak, orkatilak zeharkatu eta igogailua onenak. Horietako par bat, ez dago zure muskuluak indartzeko eta horiek prestatzeko ariketa ezartzeko osoa beste modu erraza da. Ez baduzu ikasi bada , nola lurretik beharreko wrung ikasteko, saiatu mugimendu bera egin, zutik horma baten ondoan. Stand (edo beste edozein bertikala plano) ondoan eta zure esku jartzen zuk egin bezala litzateke solairuan. bizkarrezurra zuzen posizioa eta zure oinak sorbalda-zabalera mantentzea gain, okertu ukondoetan, gorputza jarriz horman. Aurrera egiteko, arnasa hartzen du, zuzentzeko, arnastu. Noiz muskuluak indartsuagoa pixka bat, ariketa hori zaildu dezakezu, kanpoan zutik horman eta bultza-ups egiten bertikala angelu bat.

Nola azkar ikasten bultza-ups nola egin?

zenbait ariketak Espainian eremutik azkartzeko kirol elementua garatzen laguntzeko daude. Hasi modurik errazena prestatzen, bankuaren prentsa eszenikoen dumbbells arabera. Gehienetan, bankuaren laua zabala egiten da.

Aukera Bi: angelu bat dantzan. Ordena nola bultza-ups egin jarrera hori ikasteko ulertzeko, banku batean edo beste edozein stand eroso maila solairuan okertu bat emango beharko duzu.

Goian proposatu mezu edozein oso konplexua iruditu edo, aitzitik, erraza, araberakoa da zure banakako fitness eta sentimenduak pertsonala. Baina komeni da horiek guztiak erabili ahal izateko, besterik gabe, kalitatezko emaitzak lortzea denean prestakuntza txandakatuz.

Zer Montoia gogoratzeko?

belaunak edo ariketak egiten posizio bertikalean (horman) daude, izan ere, errazena Stand. hasten dira normalean geroztik nor galderari interesa duten pertsonak "Nola bultza-ups egin ikasteko?", Not atzean beharrik prestakuntza fisiko (atleta gazteak, neskak, nerabeak). Baina garrantzitsua da ezaugarri bat gogoratzeko: bertsio arin bat besterik ez da ariketa honen oinarriak ikasteko da. belaunak batera Push-up zahartzarora izan daiteke, aldi berean, eta ez klasiko bultza-ups etzanda egiteko gai izatea. Beraz, mugimendu eta erraz 15-20 errepikapen burutzen rack en algoritmoa ulertzeko, arau jarraitzeko. Saiatu gutxienez, lehen betea bultza-ups to muskulu zuzena tentsio pasa dadin.

Era berean, ez entrenamendu ahaztu. mina, lesioak, sprains: muskulu azterketa aurrematrikula saihesteko desatsegina ondorioak entrenamendu lagunduko du. Ez berehalako diskoak, esaterako for atzetik "bihar Press 100 aldiz." Hobeto behar bezala euren indarra ebaluatzeko, eta helburu jakin bat izan arren, saiatu da joan, poliki baina ziur asko. Gogoratu: bultzada exekuzioa zuzena hasiberri baten errepikapen gutxi akastuna baino askoz ere erabilgarria ekartzea "presaka".

Eta gero zer?

Beraz bultza-ups nola egin, saiatu eta lehenengo emaitza positiboak gozatzeko ulertzen. Zorionak! Baina, hala nola, kirol lorpenak duzula konturatu bizkarrean eta galdetu zeure buruari galdera logikoa: "Eta zer gehiago lortzeko ahaleginak?". Aukerak asko dira, izan ere, klasiko bultza-ups delako - oinarrizko ariketa. etengabeko muskulu-tonu bat, banakako programa arduratzen mantendu dezakezu, 100 bultza-ups, eta hori ere kirolari askoren emaitzak lortzeko saiatu dezakezu erregistro mota bat da. Eta zeuk saiatu dezakezu ariketa beste modu bat, adibidez, hasi bultza-ups taberna gainean. Ez dago aukera bat da!