Nola azkar exekutatu ikasteko?

Beharbada, ni bezala, garai hartan, nola oso azkar exekutatu ikasi nahi duzun, nabarmen norbaiten abantaila erreakzionatzeko lasterketan. Ordena azkarrago bihurtu da, handitzeko zure exekutatzen abiadura eta erresistentzia beharrezkoak ez bakarrik asebetetze pertsonala, kirol jakin bat nola landu, dagokion Galdera eskatu behar dugu. zuzena ezarpena ez dela "nola azkar exekutatu ikasteko?" eta "Nola azkar exekutatu?".

Ez gara oso azkar exekutatu gaitasuna jaio, baina hau joera bat gutako askok datza. Eskuratzeko gaitasun hori nahiko errealista, baldin eta garatzea izango da, ahalegin handiena jarriz, nola azkar exekutatu sekretuak agerian uzten teknikak ikasten da.

zuzenean jarraitu dugu, nola azkar exekutatu ikasteko edo etorkizuneko korrikalarien entrenatzen da. Dezagun teoria eta zuzeneko ariketak eraman nahi den emaitza lortzeko laguntzeko.

Garrantzitsua da ez dagoela bi adierazle diren jakin - kadentzia eta hortik luzera, eta horrek zuzenean eragiten exekutatzen abiadura. zelaia luzera handituz distantzia eta urrats urrats bat handiagoak frekuentzia igoera ere estaltzeko denbora horiek gero eta gehiago egin baino gehiago lagunduko gai izango da. da harreman bat, hala nola da exekutatzen abiadura handitzea da.

Jarraitu zuzenean ariketak egiteko.

Ariketa tandem egin:

elastikoa leash bat biltzeko zure gerria edo gomazko hodiak zati bat erabili, eskuak eusten behar duzu, eta kontrako muturrean behar irmoki bazkide eskuetan lotu ahal izateko. Hurrengo, korrika taldekide baten atzean arrastaka hasteko, eta pixkanaka bere mugimendu abiadura handitzeko gehienezko muga bat behar duzu. esperimentalean frogatu da teknika hori exekutatzen abiadura handitzeko% 10 exekutatu Bakarrik dauden exekuzio normal baino gai da.

Ariketa "exekutatu behera":

Komenigarria jaitsiera jauziak korrika egiteko, muino baten malda edo eskailera hegaldi bat da ez 30 metro baino gutxiagora, aldarapen behatzak nola ekoizteko baitute. Egin hurbilketa bat gutxienez hamar errepikapen izan behar du.

jauziak on ariketak, eta horietako bakoitzak egin behar da ahalik handiko eta nabarmen gutxienez 10 aldiz.

1. squat hasita.

eskuak bere burua bizkarrean gurutzaturik, ariketa honetan Crouch - da jatorrizko posizioan da. salto, hasierako posizioa itzuli behar duzu.

2. lunge aurrera.

Jauziak lunge posizio bat, non hanka bat jasan aurrera luzapena osora eginda daude, eta beste gehien ezarritako atzera, eta oinak, zoletan gorputza eta burua aurrera begira. Saltoka aldatu oinak eta lur posizioa lunge batean kontrako hanka.

3. sigi-saga.

Burutu bai batetik eta bi hankak. Dute 60 zentimetroko distantzia tarte bat beste batetik salto norabide aldaketa bortitza batekin diagonal baztertzen kono artean daude.

4. txandakatuz oinak With.

Urrats erdi posizio batetik, bi plano horizontal eta bertikalean egina. Komenigarria da txandakatuz jauziak lagundu eta bere besoak kulunka airean zintzilik. Saiatu altua salto, luzera maximoa distantzia batekin estaliz.

5. bi hanka bertikala.

Jarri zure oinak sorbalda-zabalera gain, saiatu ahalik up eta jauzi egin, bere burua laguntzen trazu eskuetan gorputzaren mugimenduaren norabidean.

6. hanka bat.

erdi-urrats posizioa aurrera burutzeko hanka bat saltoka, belauna bigarren hanka up in hegaldiaren unean okertuz, eta saiatu ahalik eta betiere egoteko airean.

Artikuluaren amaieran, nola azkar exekutatu ikasteko buruzko galderak erantzuteko, ondoko zentratu nahi dut:

aste bat prestatzea, gutxienez bi aldiz behar duzu, baina workouts arteko zure gorputza 24 orduz atseden eman behar duzu. Ez ahaztu edo utzikeria aurretik eta ondoren ariketa luzatze, garrantzitsua delako. Beharturik zertxobait arintzeko gai da gihar-mina, baita muskulu masa hazkundea azkartzeko.

Jakina, pertsona bakoitzak, baita herentziaren eragina, lasterketan parte zenbait atalaseak iritsi daiteke. Baina prestakuntza ondoren, nola azkar exekutatu ikasteko gaiari heldu zuzenduta, erraz irits daiteke onargarria emaitzak eta enpleguan nahi duzun efektua sentitzen.