Memoria helduen bitaminak eraginkorra. Zer drogak hobetzeko memoria

Memoria - mekanismo konplexua da, eta misterioak. Bere esker, gizateriaren etorkizuna izateko eskubidea dauka. memoriaren gertaeren oroitzapen guztiak gordetzeko gai da. ondorioz da antzeko fenomeno bat hartzen eutsi eta pertsonen esperientzia. Eguneroko bizitzan, edozein gairi oroitzapena beti funtzionamenduan. Pertsonak amnesia pairatzeko (memoria galera), ezin da bizitzako ikasgai hautematen dira. Egunero berriro, behin eta berriro zaharra akatsak egiten hasteko aukera izango dute. bitaminak Elikadura memoria, helduentzako eta haurrentzako besteak beste, mekanismo konplexu baten errendimendua hobetzeko.

osagai nagusia

jatorrizko ahalmena, baldintza estatistika eta fitness: hala nola, bere lanaren ezin hobea kasuan garunaren funtzio bat hiru osagai ditu. nahikoa kantitate dietan sartuta memoria for bitaminak bada, heldu bat askoz errazago aurre arazo asko ditu.

• Hasierako gaitasunak - dohaintzan giza garunaren naturak makings da. Merezi gutako bakoitzak egoten maila desberdinetan, dute.
• Estatistika memoria status - osagaia beste garunaren ezaugarriak potentziala zehazten du. Adituen arabera, gure "materia grisa" aukerak ia mugarik. neuronak zenbatekoa guztira burmuinean - 14 milioi (nahiz haien arteko interkonexioak kopuruaren besterik unquantifiable hori). gorputz horren Status faktore askoren arabera zehaztuko da. Bere funtzionamendua eraginik ekaitzak magnetikoak, pertsona bat, okupazio egoera fisiko eta emozionala eta abar.
• Natrenirovannosti memoria. Under esaldi hau normalean ahaleginak erregular psychophysiological mota gisa ulertu, hobetzeko garuneko funtzio. karga sistematikoa nabarmen handitu aukera giza honek. Ez dugu ahaztu behar badirela bitaminak eraginkorra memoria hobetzeko. prestakuntza batera emaitzak altua lortzeko aukera ematen dute.

Lan memoria lo eta wakefulness zehar

garuneko prozesuak egiten dira, eta horrek inplikatutako neurotransmitter garrantzitsuena gainerako zehar GABA (osagai baten arteko neuronak transmititu nerbio bidaltzen ezarri). zehaztu nedosypanija kimiko gorputz jarduera bat kasuan nabarmen murriztu da. Horrez gain, giza garuna jatorriz eta esna erritmo naturala ezarri zen, baina berreskuratze prozesu guztiak egin duelako ere gauez. Etengabeko lo gabezia kaltegarria garunean eragiten die. Kasu horietan, askotan ez ere memoria for bitaminak laguntzeko. Helduak garbi ulertu behar restful lo hori - burmuinaren funtzionamendu optimoa gakoa.

Jarduera Fisikoaren lana eragin onuragarriak ere izan dezake "gris Gaia." bizimodu aktiboa, eskailerak sistematiko eta aire freskoa ibiltzen - hau guztia egingo gorputzen gainetik etekina.

dieta

Zer bitaminak behar dira memoria hobetzeko? Galdera hau jende askok galdetu aldiro. Harrigarria bada ere, optimizatzeko garuneko jarduera elikadura egokia egoera batean. Kontuan izan uniforme produktuak sarritan garuneko endekapenezko prozesuak ekarriko. Zoritxarrez, hala nola, ondorioz, ez da berehala detektatu. nutrienteak defizita gorputzean ondoren pixkanaka dirudielako eta pilatutako da. Beraz sensible dieta memoria, arreta eta adimena hobetzeko bitamina eta mineral duten elikagai kontsumoaren erabilgarria eta erregular hainbat eduki beharko luke. Eta zer nolako osagaiak, aztertzeko xehetasun gehiago dugu:

• Karbohidratoak. Giza garunaren gorputz osoa pisua osoaren% 2 baino ez da. Hala ere, kontsumitzen den energia kantitatea, sarritan% 20 iristen direnean. Dakizuenez, energia-iturri nagusia beti karbohidrato hartzen da. substantzia kontzentrazio handiena zerealak osoan, frutak, barazkiak, fruitu, eztia eta abar jasotako. zehaztutako substantzia sarrerarekin nahikoa baten kasuan atzerapen garuna garatu dezakete. Horrelako adierazpenak arretaz entzun behar proteina dieta landu dutenei.
• Proteinak. Inor ez gorputza elementu horien garrantzia ukatu egingo da. Eraikin neurotransmitters eta nerbio-zelula bloke nagusietako egokia egoeran memoria onartzen duten dira. Protein mugitu egiten da eta energia sortzeko. pertsonaren egoera fisikoa eskasia kasuan hondatzen hasiko har, lur jota eta nekatuta sentitzen izango da. Haragia egon aldizka kontsumitu behar Egoera hori saihesteko eta burmuinean (gutxienez astean hiru aldiz) giro ezin hobea sortzeko. baliotsuena hemen txahala da. Era berean, onura asko esnea, arraina, arrautzak eta gazta dauka.

• Fats. Guztion gainetik osagai batekin, gorputzaren Stock energia ere ematen dute. Merezi landare jatorriko osagai dela "lehengusu" animalia-jatorriko (salbu baino gehiago onuragarriak dira egoten arrain olioa). proportzioa zehaztu substantziak ere dieta ez% 15 baino gutxiago izan behar du.

memoria hobetzen duten produktuak

elikadura onaren aukerarik onena - kontsumitu food hainbat gainetik osagai eta bitamina adimena duten. memoriaren for Power gehienez elikagaien zenbatekoa, bai eta haien konposatu bete beharko. Kontuan izan behar da horiek edozein produktu aurkitu dira.

• Banana - digestible karbohidrato iturri bikaina. hala nola metionina, carotene, tryptophan, baita C bitamina, PP, B1 eta B2 bezala aminoazidoak ditu.
• Arrautzak - optimoa produktua memoria hobetzeko. erabilgarriena kontuan hartu behar galeper arrautzak. bitaminak PP, B2, B1 eta A. multzoa aminoazido zisteina, lisina, azido glutamikoa, metionina eta tryptophan osatzen dute.
• Erne aleak. produktu horietan, badira potasio, fosforo, manganesoa, magnesioa eta zinka. labore ere gertatzen kaltzioa, selenioa, burdina eta kobrea. bitaminak hemen eta bere biotin hainbat, F, E impresses guztietan ezarri, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Eztia - Karbohidratoen dudanez. Se 24 ezinbestekoa oligoelementuen, giza odolez dira 22 osatzen dute. Produktu hau segurtasunez ordezkatu ahal izango azukrea.
• Arrain koipetsua - izokina, amuarraina, izokina eta sardinzar. Omega-3 (gantz mota ezinbesteko) beteta dago.

Gehienak gogoan eta memoria bitaminak garrantzitsua

batez ere, B bitaminak optimoa garuneko funtzio B. Estudios garrantzitsua haien eraginkortasuna baieztatu dira. Bitamina horiek memoria helduen arreta eta pentsamendu hobetzen lagunduko. Gainera, substantzia horiek nerbio-sistema onuragarria. to antioxidatzaileak gisa jarduteko gaitasuna izatea, bitamina horiek garunean giro babes bat sortu ahal karga gehiegizkoa unean. Oxigeno-molekula zelula eman dute, aipatutako gorputz Zahartze prozesua saihestuz. Osagai erabilgarria pertsonen ahultasuna, logura, urduritasuna, memoria galera, jateko gogoa galtzea eta abar sentitu ahal eza batekin. Dezagun helduentzat memoria for bitaminak berean. produktu eta bertan kokatzen dira, zerrenda optimoa dieta zehazteko aukera emango du.

bitaminak zerrenda memoria eta kontuan The

Inoiz zenbat nutriente gorputza gehien konbentzionalak produktu lortzen pentsatu duzu? Demagun zer bitaminak den memoria eta garuneko funtzioa hobetzeko pertsona dieta marraztu daiteke.

• Tiamina (B1). elementu hau memorization eta kognitiboaren prozesu garatzen burmuinean giro egoki bat sortzeko gai da. giza gorputzean tiamina gabezia kasuan da ondo irakurri laburtu gehiegizko uriko acid garunean eragiten duela. Izan ere, tratu beroa konposatu suntsitu ahal dela, fruta eta barazki batzuk kontsumitu behar freskoa. B1, gainera, besteak beste, arrainak, arrautzak, fruitu lehorrak, haragia, oatmeal, ilarrak eta buckwheat elikagai aurkitu.
• Riboflavin (B2). elementu honen zeregin nagusia - prozesu mental bizkortzea. Bitamina ezinbesteko lan fisiko eta psikikoa aktiboa kasuan antzekoa, gorputzean ematen du energia delako. aza, ilarrak, almendra, arbi berde, lekak, Brewer en legamia, tomateak eta abar: riboflavin honako produktu aberatsa.
• Niazina (B3). Bitamina hori memoria egoera hobetzeko gai izango da, energia nerbio-zeluletan sortzen baitira. fruitu lehorrak, esnea, oilaskoa, arrautza-gorringoa, barazki berdeak, buckwheat, arraina: elikagaiak, hala nola aberatsak dira.
• kaltzio pantothenate (B5). Bitamina hori epe luzeko memoria pizgarri mota da. neurona batetik transmisioa errazten du nerbio-bulkada neurona da. entzimak nikotina eta alkoholaren ondorio negatiboak aurre egiteko ekoizten gain, memoria for bitaminak kontuan hartu ahal izango du. ilarrak, gibela, arrautzak, arrautzak, hur: Helduak euren produktuak ikasteko. halaber, kaltzio pantothenate buckwheat, esnekiak, aza aberatsa da.
• Piridoxina (B6). Piridoxina helburu nagusia - gaitasun intelektuala hobetzeko. entzima honen edukia handitzea patatak, arrautzak, aza, fruitu lehorrak, bananas kaltetan izan daiteke.
• Azido foliko (B9). bitamina hau memorization eta pentsamendu abiadura eragin onuragarriak aldentzeko gai da. Zen bere eraginpean dezeleratu egiten da eta CNS estimulazioa. esnekiak, fruitu lehorrak, gazta, apricots, squash, lekaleak, haragi gorria aberatsak dira.
• Cyanocobalamin (B12). Horrelako bitamina eguneroko giza gorputzaren jarduera eragiten du eta lo wakefulness eta alderantziz trantsizioa ardura. Aurki B12 produktu hauek izan daitezke: gazta, hegaztiak, sardinzar, behi, kelp, eta abar.
• Azido askorbikoa (C bitamina). gorputza babesten duten gainkarga mental edo fisiko indartsua antioxidatzaile bat da. espinakak, zitrikoak, currants, piperra, aza, sagarrak, apricots, tomateak: C bitamina-iturri.
• Calciferol (E). Bere zeregin nagusia gorputzean toxinak kentzea da, sistema kardiobaskularrak funtzionamendua, garuneko jarduera mantentzea hobetzeko. bitamina hori elikagai aurkitu, hala nola fruitu lehorrak, landare-olioak, haziak, lekaleak, oatmeal, arrautza, gibela, eta abar.

Hori eragin positiboa izan Mineralak

Zer bitaminak beharrezkoak dira memoria hobetzeko buruz, galdetzen, garrantzitsua da gorputza behar dela, ez bakarrik osagai hori ulertzeko. Great eragina eta mineralak. Lehenago adierazi bezala, elikadura egokia garuneko funtzioa optimizatu daiteke.

• Iodo. memoria hobetzen du eta metabolismoa erregulatzen du. elementua kontzentrazio altuak iodized gatza, itsaski eta kelp ere ikusten da.
• Selenium. garuneko zelulak egonkortzen du, aldartea hobetzen, energia-karga bat eskaintzen du. buckwheat, itsaski, haragi, oatmeal eta artoa jasotako.
• Zer dira heldu bat oroitzapena for bitaminak? No gutxiago gainetik baino baliagarria zinc da. giza garuneko zelulak eraketa zuzenean zuen parte hartzen, arreta handitzen. aberatsak dira gari germen, haragi gorriak, Brewer en legamia, itsaski.
• Iron. oxigeno transferentzia garuneko zelulak sustatzen, hobetzen memoria egoera handitzen arreta. Iron da babarrunak, haragi, buckwheat, sagarrak, artoa, baita persimmon aurkitu.
• Gantz azido Omega 3. Laguntza inteligentzia hobetzeko, garunaren jarduera hobetzeko. arrain urdina, landare olioa, fruitu lehorrak, haziak, flax jasotako.

Gotortua memoria garatzeko produktuak

Zoritxarrez, kasu gehienetan, gizon modernoa ezin da zure dieta etengabe kontrolatzen da. Galdera non helduak memoria for bitaminak marrazteko gisa sortzen da. drogen Izenak, behean azaltzen den bezala, asko ezagunak dira. konplexu hauek gorputza emateko funtsezko mineralak eta bitaminak gai dira.

zerrendatu ditugu Jarraian bertan drogen memoria hobetzeko. Hala ere, gogoan aurkezten inofrmatsiya ezagutzeko pertsonaia da mantentzeko. Ez auto-medicate. Ziurtatu zure medikuari kontsultatu.

Horrela, helduen memoria for bitaminak dituen konplexu (zerrendan arte osoa da, prestaketa egokia aukeratzerakoan espezialista egiteko dagoen bezala):

• "Beira Memoria". agente honek jarduera intelektuala hobetzen du, odol-zirkulazioa hobetzen burmuinean, memoria eta arreta kontzentrazioa hobetzen.
• "Aktiv lezitina". aipatutako konplexua biltegiratze garuneko funtzio bat hobetzeko helduak gai da. It nerbioak indartu eta inteligentzia hobetzeko erabiltzen da. bere egitura ez dago lezitina eta talde B. bitamina da
• "Memoria Forte". Hau droga eraginkor eta segurua da. estres maila intelektual altua, arreta eta memoria narriadura, adin-lotutako aldaketak prebenitzeko aldi bat erabiltzen da. konplexua contraindications ez du.

Baby produktu

Dakizuenez, bitamina gabezia haurraren osasun anomaliak hainbat eragin dezake. haurrak Lehenik garunaren hondatzea pairatzen. nekea, pobreak xurgapena informazioa,: hau Errotuluak honako sentsazioak dira memoria galtzea, kontzentrazio-falta.

Adituek gomendatzen gurasoek beren seme-alabek eman memoria for bitaminak batzuk. haurrengan memoria hobetzea ikusitako ama gehienek azpitik-deskribatu konplexu bat jaso ondoren. Gauza nagusia - gogoratu pediatra galdetu ondoren bakarrik izango dute erabili behar dira.

orain nagusia piztu dugu. Hemen dira droga batzuk hobetzeko haurrentzako with

• "The Queen". Eskolaurreko haurrei izeneko droga bat gomendatzen "Omega-3 erregina." It ziropa gisa sortzen da. funtsak zati gisa koipe osasungarriak dira Omega-3, baita 10 bitamina konplexu bat.

• "VitaMishki". Bikain tresna haur baten garuna hobetzeko. prestatzeko oinarria barne zukuak. "VitaMishki" ez dira bakarrik garuneko jarduera optimizatzeko, baina baita haurraren immunitate sistema hobetzeko gai. Droga ez dauka kontserbatzaileak eta tindagai eduki.
• "Junior Bi Vays". bitamina-mineral prestaketa hau bereziki diseinatua: organismo gaztea garapen fisiko eta psikikoa laguntzeko. eskuragarri iodo, selenioa eta konplexua bitamina asko. haurrei agindutako 6 urtetik beherako. Droga contraindications ez du.

ondorio

zauden sortzen ari memoria arazoak kezkatzen bazaitu, lehenengo gauza egin - Zure dieta doitzeko. Gogoratu, dieta memoria beharrezko bitamina guztiak behar ditu. Helduak eta haurrak duten erabaki instalazio bereziak hartu, ziurtatu gai honen inguruan eztabaidatzeko zure medikuak.